2017年07月23日

品川マラソンフェスタ2017 Summer

今年も夏の大井リレマラに参加しました。

3km x14周 + αのフルリレー

私は10走、14走(アンカー)を担当。

強敵チームがおり、途中までは抜きつ抜かれつのプレッシャーがかかる展開!
しかし相手チームはなんと2名で参加(我々は7名)ということもあり、徐々に減速し、自分の担当が来る頃には2分以上のマージンがありました。

ただ、ここで30秒詰められるとまた息を吹き返すかもしれない。自分もしっかり走らねば。

◆10走
10:34 (3:27-3:34-3:23-0:10GPS計測ズレ?)
このところ走れていない割に1km3分半を切って入れてよし!と思ったけど
そこから中だるみ。10分半は切りたいと競技場に入ってから残り200mを猛ダッシュしたけど届かず〜。

※GPSオートラップでは3.06kmくらいに計測される。タスキ受け渡しの誤差あり。

◆14走(アンカー)
10:46※タスキ受け取り後約70m走ってからの3km
GPSオートラップ 11:03(3:33-3:37-3:30-0:23)
アンカーとしてタスキを受け取る時には完全に安全マージン。ただ、流して走るのではなく、自分としては2本しっかりそろえて今日やれることはやったと思いたい。正午近くて厳しい条件ということもあるので、なんとか11分以内では、と思った。とは思ったのだが、最初の思い切りがあと5%程足りなかったか。1kmラップ6秒遅れ、遅れたにもかかわらず、アップアップになって1本目から10秒ほど遅れて2kmを通過、最後出し切るべき鞭を入れたがタイミング悪いところで走路詰まってしまったのもあり2-3kmも伸びなかった。

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仲間の頑張りでチームは優勝!
170722_1.jpg

(公式サイトより)自分は少し足を引っ張ったかな?
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2017年07月02日

2017年6月のまとめ

走行距離:240km
走った日数:25日

201706run.png

レース:
 世田谷競技会 17:21
 月例川崎マラソン 18:00

11日までは350kmくらいは届きそうなペースだったが、10日の世田谷競技会の後股関節に痛みが出てしばらく控えめにせざるを得なかった。この部分もまだ完治とは言えない状態だが、月後半は走る以外にもいろいろとあり、ポイント練習も不足してしまった。1日の走行距離も5kmとかで、気持ち的も下がり気味。このままではいけないと雨の中むりやり月例川崎マラソンに参加したので、最低限、本当の最低限のつなぎはできていると思いたい。

7月:
自分への言い訳をしないように。6月やるはずだったスピード練習の不足を補う。平日1回のスピード練習に加えて、木曜日か日曜日に1000m1本を習慣づける。脚の調子によっては600-400mとかでもいいかもしれないけど、とにかく動けるようになりたい。
20kmの距離走を再開する。6月は一度3:50で25kmを走れているので、距離対応についてはそれほど心配していないが、暑さもあるので賢くメニューを組みたい。
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2017年07月01日

2017年第3回 世田谷競技会

先月に続き世田谷競技会5000mに参加。
1週間前の天気予報では31℃予報でどうにもならないだろうなと思っていたけど、直前に雨予報。現場は湿度高いものの、雨もなく気温低めでいい気象条件だった。
この間、明確な故障時を除けばここ5年くらいで一番練習を詰めていなくて記録は望めないが、気象条件に助けられることを期待して目標は今回も17分切り。3:20-24-24-28-24でどうか?

結果は17:09.42(3:20-3:21-3:29-3:31-3:28)

最初は集団の中でロスなく位置取ることができ、3:20ペースに乗っていくことができたが、1000m手前からもう呼吸がつらく、だんだん我慢が難しくなってきた。維持できたのは2000まででその後はじりじり後退。一周ごとにラップが落ちていくのを食い止められなかった。もがいて一瞬ペースを戻すことはできるが長続きしない。つらさは呼吸>脚だが足も動かず。最初から最後まで楽なところ、スピードに乗れている感覚のない、屈指のつらいレースとなった。

最初から呼吸つらかったことは、アップでの流し不足で肺の開きが足りなかったかと考えている。早くスタート地点に行き過ぎて突っ立ってる時間が長くなってしまった。

前回の5000m以降、先週の月例川崎1本しか短い距離での負荷をかけられていない。これでは速いスピードで押していくことは難しい。忙しいからとか走ることよりこっちのほうが優先だよなと自分に言い訳することも多かった。確かに、走ることよりも優先することはあるが、安易にハードルを下げてはいけない。

もう一度、走れる自分になれるか、9月までが勝負!

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2017年06月25日

月例川崎マラソン2017年6月

6/10の世田谷競技会以降股関節が気になっていたが、昨日施術受けたし、来週の記録会まで3週間スピード練習なしはまずいとの思いもあり、無茶はしない前提で今月も月例川崎に参戦した。

雨でグランドコンディションは最悪、強者もおらず、1kmあたりで先頭に立つ。大きな水たまりだらけでロスがあるにもかかわらず3:35と悪くないスタートだったが、その後は押しているつもりでもスピードに乗れず3:42-3:42、1.5kmくらいからずっと後ろにぴったりつかれていた。

水たまりがないところやところどころの舗装区間など、スピード上げられそうなところで小刻みに揺さぶりをかけたが振り切れず。結局トラックに入り残り200mでサクッと交わされてしまった。手薄なメンバーとはいえ1位とれるチャンスだったが残念だ。

その分最後頑張ったので、フィニッシュタイムは18:01とグランドコンディションを考慮すれば5月と同等くらいか。涼しかった分あと5秒くらいは伸ばせてもよかったかもしれないけど。

ということは、来週の記録会では前回と同じくらいの走りはできるということだ。あとは平日でキレを出せるかでなんとしても16分台(低い目標だが)を獲りにいきたい。

手元 18:01(3:35-3:42-3:42-3:39-3:23)
5月 17:49(3:35-3:37-3:36-3:38-3:23)
4月 17:52(3:37-3:39-3:33-3:37-3:26)

股関節を伸ばすともみ返しと相まってギシギシ〜。しっかりケアしよう。
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2017年06月10日

2017年 第2回 世田谷陸上競技会

5000mの第1組で出走。

目標は17:00(3000mまで10:10、残りを3:30-3:20できるか?)
結果は17:21(3:22-3:26-3:31-3:37-3:25、3000m10:19で遅れすぎ、さらに3000-4000の落ちがひどい)

最近1000インターバルを単独でやると3:25〜かかってしまっており、昨年のような16分半を目指した走りはできないと思う。それで堅実に17分切りを目標とした。

最初はちょうどいいペースで滑り出せてよし!と思った。ただし1000m手前でもう呼吸が乱れており、ここからは我慢の走りになることを予感した。
1000mからは前が落ちたので抜くもののすぐに苦しくなり抜き返される展開を繰り返しロスが多かった。

途中からは17分半を見てしまうんじゃないだろうかの恐怖心があった。ペースが落ちてる自覚があるのがいやだけど、全身に錘がのしかかったような感じで意思に体が反応しない。それでもラスト500mだけは切り替えることができた。

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ーー
なんと、これまでのトラック5000mレースのワースト2だった。ワーストは2008年のトラック5000m初レース、1500mとのダブルヘッダー。
そこまで走れてないのかー。困ったなあ。

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アップしてても脚の重さが消えず直前に短くゆるめの流しを繰り返すことでようやく動きが出てきた。もう少し調整をかけて出走すべきか。

もがきます。
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2017年06月03日

2017年5月のまとめ

走行距離:354km
走った日数:28日

レース:
 裾野高原マラソン10km 38:27
 月例川崎マラソン 5km 17:49、10km 36:59

主な練習:
 1000x5 3:26(60)
 1000x5 3:29(56)
 10kmB-UP 36:45
 18km @ 3:50/km
 1km x5 3:26(61)
 1km x4 3:21(64)

平日単独練習になってしまっているので、なるべく妥協しにくい1000x5を基本メニューとした。
1月に4回類似のメニューに取り組む機会があったが、まだ単独で3:20(60)をやるというスタートラインに立つことができていない。調子がなかなか上がってこないのが悩ましい。

疲労がかなりあるのと、単独ではそもそも3:20(60)は失敗確率高いかな、と3:20(70)からスタートすることも考えているが、これも4本で沈没してしまった。先は長いがやるしかないな。

一方夏までは20kmを3:50〜4:00ペースで走る脚力維持も並行して取り組みたい。これは1回やって、18kmとまずまずの滑り出しだった。

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2017年05月29日

月例川崎マラソン2017年5月

今月も月例川崎に参加。5kmと10kmに出走した。

5km
スタート後トラック一周は81秒台、他の参加者が結構積極的だ。
じわじわと前を追うがなかなか縮まらない。滑ってスピードが出ないがそれはみんな同じ条件だからなあ。

3.5kmあたりの折り返しを過ぎてからはペースアップしたつもりだけど、4kmまでも18分調度くらいのペース。風は先月より弱かったのだが、このままでは復調が見られない。

そこで、「先月の記録越えられなかったら10kmも本気で走ること」を自分に課しプッシュした。

結果なんとか3秒改善。やれやれだ。

17:49(3:35-3:37-3:36-3:38-3:23)
(先月 17:52(3:37-3:39-3:33-3:37-3:26))

10km
5kmとのセットで3kmだけ全力で走るつもりだった。しかし、結構頑張ったけど10:49。ペース落ちてるし。

足りないけどひとまず緩めていると一名に抜かれたが離れていかないので付いていって時折前に出たり。5km18:21と以外と悪くない。

結局ラストは本気。
ギリギリ36分台。一人ぶっちぎりの一位がいて自分は二番手フィニッシュ。先月より1分速く走れた。
ペース上げ下げして効率悪かったことを考えると、もう少し縮められるかも。

36:59(3:37-3:42-3:31-3:52-3:40-3:52-3:45-3:44-3:48-3:28)

今月も記録自体はよくないけど、ラスト1kmでペースアップできてるので、きつい状態でのスピード切り替えのトレーニングにはなったかな。
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2017年05月14日

第41回富士裾野高原マラソン

今シーズンは出たことのないレースにいろいろチャレンジしたいというのがあり、10kmの部に参加しました。

静岡県裾野市の運動公園発着で5km上って、5km下るコース。
最大標高差は約200m。(1km地点から登りなので、平均5%)
富士山が近いところから見られるらしいのだが、今日は雲が出てて何も見えなかった。

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年代別3位以内に入れたらいいなあ。今の調子だと厳しいか。

スタートから1kmは平地だが、思ったほど上位にいけない。Raffineの4名は別格としても、前に20人ほど見える。それでも自分の通過が3:32と悪くなかったのだが。。ばねは確かになかった。

1kmから登りが始まり、緩急を繰り返しながら5km過ぎまでが登り区間。コースが広い分それほど急には見えないのだが、急傾斜の部分では全然前に進まず、4分半がやっとだった。そして前との差もあまり詰められず。自分は体重が軽い分登りが得意かなと思っていたのだが。

10kmレースはあっという間で、苦しんでたらもう5km折り返しについてしまった。下りは突っ込むだけなのでここまでで追い込み切れただろうか?ともかく、下りを飛ばしていこう。5km表示は21:30くらいで通過。

下りに入るとずいぶん走っている感覚、レースをやっている感覚は出てきたものの、前との差が詰められないなあ。下り5kmをかけて5人くらいを抜くのがやっとだった。これはラスト2kmで靴ひもがほどける痛恨のミスがあったのも少しは影響しているかな。それでもロードレースで3:20アンダーのラップを見られるのは楽しかった笑

箱根の中継を見ていると6区はラストの平地が登りのようだと盛んに言っているが、平地区間が短くて感じる暇もなくフィニッシュラインに駆け込んだ。

がんばった。がんばったけど、入賞者の過去他レースの戦績を見ているとあと1分くらいは縮めないといけなかった?靴紐分20秒としても、もうちょいだな。

開催時期がGW前ならハーフに出てもいいかなと思うけど、5月にハーフ走る気力が私にはない笑

(手元GPS記録)
3:32-4:17-4:41-4:35-4:31-
3:38-3:16-3:16-3:24-3:17
total 38:27(3:51/km)
35-39歳6位

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2017年05月06日

2017年4月のまとめ

走行距離:302km
走った日数:27日

レース:
 月例川崎マラソン5km&10km

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月の半ばに風邪ひいて走行距離伸びず。終盤で少しずつ戻してなんとか300kmは突破しました。距離は問題ではないけど、平日5kmってパターンに慣れてしまうのはまずいなあ。
ポイント練習も今一つ。体調不良もあり、平日もダッシュとか1000やっても3本とかの短縮バージョンになってしまった。単発では1000mを3:10くらいでは走れそうなんだけど、インターバルとなると3:20(60)まわしができない。また、5000m1本勝負では17分半にも届かず。

5月は1000m5本を3:20(65)で回せることを目標にします。

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2017年04月30日

月例川崎マラソン2017年4月

追い込む練習として久々の月例川崎に参加。通算17回目らしい。

一週間前、単独古市場トラック5000mで18:26と散々だったので、せめてそれは上回りたい。
スタートして意外と誰もいかず、400mは先頭、トラックを出るところで数人が前にでていって、結局そこから抜きも抜かれもせずだった。

最初の1kmが3:37で、後半垂れたら18:20超えもあり得る、と焦る。しかし序盤は下流からの風で中々前に進まなかった。相変わらず風が苦手だ。逆に、1.5〜3.5kmは追い風でラップを少し戻せた。4km時点でもスプリットはぎりぎりだが、ラスト1km頑張ってなんとか17分台、満足していてはいけないけれど、今の状態の中では負荷はかけられた方だろう。
5km 17:52(3:37-3:39-3:33-3:37-3:26)

当初5kmだけの予定だったが、距離稼ぎも含め10kmも走ることにした。キロ4くらいでリラックスしてと思っていたが、だんだんいつもの本気モードになってしまった。10時15分スタートということで向かい風区間は結構暑かった〜。5kmとセットで考えれば、トレーニング効果はあるかなあ。
10km 38:01(3:57-3:54-3:50-3:42-3:47-3:53-3:53-3:48-3:49-3:28)

〜〜
これまで何回も月例川崎やこのコースは走っているが、今日が一番滑ったなあ。Senboostとの相性が良くないのだろうか。

posted by yas at 14:25| Comment(0) | TrackBack(0) | レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする