2017年06月10日

2017年 第2回 世田谷陸上競技会

5000mの第1組で出走。

目標は17:00(3000mまで10:10、残りを3:30-3:20できるか?)
結果は17:21(3:22-3:26-3:31-3:37-3:25、3000m10:19で遅れすぎ、さらに3000-4000の落ちがひどい)

最近1000インターバルを単独でやると3:25〜かかってしまっており、昨年のような16分半を目指した走りはできないと思う。それで堅実に17分切りを目標とした。

最初はちょうどいいペースで滑り出せてよし!と思った。ただし1000m手前でもう呼吸が乱れており、ここからは我慢の走りになることを予感した。
1000mからは前が落ちたので抜くもののすぐに苦しくなり抜き返される展開を繰り返しロスが多かった。

途中からは17分半を見てしまうんじゃないだろうかの恐怖心があった。ペースが落ちてる自覚があるのがいやだけど、全身に錘がのしかかったような感じで意思に体が反応しない。それでもラスト500mだけは切り替えることができた。

20170610.png

ーー
なんと、これまでのトラック5000mレースのワースト2だった。ワーストは2008年のトラック5000m初レース、1500mとのダブルヘッダー。
そこまで走れてないのかー。困ったなあ。

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アップしてても脚の重さが消えず直前に短くゆるめの流しを繰り返すことでようやく動きが出てきた。もう少し調整をかけて出走すべきか。

もがきます。
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2017年06月03日

2017年5月のまとめ

走行距離:354km
走った日数:28日

レース:
 裾野高原マラソン10km 38:27
 月例川崎マラソン 5km 17:49、10km 36:59

主な練習:
 1000x5 3:26(60)
 1000x5 3:29(56)
 10kmB-UP 36:45
 18km @ 3:50/km
 1km x5 3:26(61)
 1km x4 3:21(64)

平日単独練習になってしまっているので、なるべく妥協しにくい1000x5を基本メニューとした。
1月に4回類似のメニューに取り組む機会があったが、まだ単独で3:20(60)をやるというスタートラインに立つことができていない。調子がなかなか上がってこないのが悩ましい。

疲労がかなりあるのと、単独ではそもそも3:20(60)は失敗確率高いかな、と3:20(70)からスタートすることも考えているが、これも4本で沈没してしまった。先は長いがやるしかないな。

一方夏までは20kmを3:50〜4:00ペースで走る脚力維持も並行して取り組みたい。これは1回やって、18kmとまずまずの滑り出しだった。

run201705.png


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2017年05月29日

月例川崎マラソン2017年5月

今月も月例川崎に参加。5kmと10kmに出走した。

5km
スタート後トラック一周は81秒台、他の参加者が結構積極的だ。
じわじわと前を追うがなかなか縮まらない。滑ってスピードが出ないがそれはみんな同じ条件だからなあ。

3.5kmあたりの折り返しを過ぎてからはペースアップしたつもりだけど、4kmまでも18分調度くらいのペース。風は先月より弱かったのだが、このままでは復調が見られない。

そこで、「先月の記録越えられなかったら10kmも本気で走ること」を自分に課しプッシュした。

結果なんとか3秒改善。やれやれだ。

17:49(3:35-3:37-3:36-3:38-3:23)
(先月 17:52(3:37-3:39-3:33-3:37-3:26))

10km
5kmとのセットで3kmだけ全力で走るつもりだった。しかし、結構頑張ったけど10:49。ペース落ちてるし。

足りないけどひとまず緩めていると一名に抜かれたが離れていかないので付いていって時折前に出たり。5km18:21と以外と悪くない。

結局ラストは本気。
ギリギリ36分台。一人ぶっちぎりの一位がいて自分は二番手フィニッシュ。先月より1分速く走れた。
ペース上げ下げして効率悪かったことを考えると、もう少し縮められるかも。

36:59(3:37-3:42-3:31-3:52-3:40-3:52-3:45-3:44-3:48-3:28)

今月も記録自体はよくないけど、ラスト1kmでペースアップできてるので、きつい状態でのスピード切り替えのトレーニングにはなったかな。
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2017年05月14日

第41回富士裾野高原マラソン

今シーズンは出たことのないレースにいろいろチャレンジしたいというのがあり、10kmの部に参加しました。

静岡県裾野市の運動公園発着で5km上って、5km下るコース。
最大標高差は約200m。(1km地点から登りなので、平均5%)
富士山が近いところから見られるらしいのだが、今日は雲が出てて何も見えなかった。

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年代別3位以内に入れたらいいなあ。今の調子だと厳しいか。

スタートから1kmは平地だが、思ったほど上位にいけない。Raffineの4名は別格としても、前に20人ほど見える。それでも自分の通過が3:32と悪くなかったのだが。。ばねは確かになかった。

1kmから登りが始まり、緩急を繰り返しながら5km過ぎまでが登り区間。コースが広い分それほど急には見えないのだが、急傾斜の部分では全然前に進まず、4分半がやっとだった。そして前との差もあまり詰められず。自分は体重が軽い分登りが得意かなと思っていたのだが。

10kmレースはあっという間で、苦しんでたらもう5km折り返しについてしまった。下りは突っ込むだけなのでここまでで追い込み切れただろうか?ともかく、下りを飛ばしていこう。5km表示は21:30くらいで通過。

下りに入るとずいぶん走っている感覚、レースをやっている感覚は出てきたものの、前との差が詰められないなあ。下り5kmをかけて5人くらいを抜くのがやっとだった。これはラスト2kmで靴ひもがほどける痛恨のミスがあったのも少しは影響しているかな。それでもロードレースで3:20アンダーのラップを見られるのは楽しかった笑

箱根の中継を見ていると6区はラストの平地が登りのようだと盛んに言っているが、平地区間が短くて感じる暇もなくフィニッシュラインに駆け込んだ。

がんばった。がんばったけど、入賞者の過去他レースの戦績を見ているとあと1分くらいは縮めないといけなかった?靴紐分20秒としても、もうちょいだな。

開催時期がGW前ならハーフに出てもいいかなと思うけど、5月にハーフ走る気力が私にはない笑

(手元GPS記録)
3:32-4:17-4:41-4:35-4:31-
3:38-3:16-3:16-3:24-3:17
total 38:27(3:51/km)
35-39歳6位

20170514_1.png



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2017年05月06日

2017年4月のまとめ

走行距離:302km
走った日数:27日

レース:
 月例川崎マラソン5km&10km

201704run.png

月の半ばに風邪ひいて走行距離伸びず。終盤で少しずつ戻してなんとか300kmは突破しました。距離は問題ではないけど、平日5kmってパターンに慣れてしまうのはまずいなあ。
ポイント練習も今一つ。体調不良もあり、平日もダッシュとか1000やっても3本とかの短縮バージョンになってしまった。単発では1000mを3:10くらいでは走れそうなんだけど、インターバルとなると3:20(60)まわしができない。また、5000m1本勝負では17分半にも届かず。

5月は1000m5本を3:20(65)で回せることを目標にします。

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2017年04月30日

月例川崎マラソン2017年4月

追い込む練習として久々の月例川崎に参加。通算17回目らしい。

一週間前、単独古市場トラック5000mで18:26と散々だったので、せめてそれは上回りたい。
スタートして意外と誰もいかず、400mは先頭、トラックを出るところで数人が前にでていって、結局そこから抜きも抜かれもせずだった。

最初の1kmが3:37で、後半垂れたら18:20超えもあり得る、と焦る。しかし序盤は下流からの風で中々前に進まなかった。相変わらず風が苦手だ。逆に、1.5〜3.5kmは追い風でラップを少し戻せた。4km時点でもスプリットはぎりぎりだが、ラスト1km頑張ってなんとか17分台、満足していてはいけないけれど、今の状態の中では負荷はかけられた方だろう。
5km 17:52(3:37-3:39-3:33-3:37-3:26)

当初5kmだけの予定だったが、距離稼ぎも含め10kmも走ることにした。キロ4くらいでリラックスしてと思っていたが、だんだんいつもの本気モードになってしまった。10時15分スタートということで向かい風区間は結構暑かった〜。5kmとセットで考えれば、トレーニング効果はあるかなあ。
10km 38:01(3:57-3:54-3:50-3:42-3:47-3:53-3:53-3:48-3:49-3:28)

〜〜
これまで何回も月例川崎やこのコースは走っているが、今日が一番滑ったなあ。Senboostとの相性が良くないのだろうか。

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2017年04月22日

ゲルフェザーグライド4

スカイセンサーグライドが最近のお気に入りなので、ジョグ用に同じ傾向のシューズをと思い、久々にゲルフェザーシリーズを買いました。

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15kmほどジョグした感じでは、全体的にがっしりしていてかかとのカップ部が肉厚、のんびりジョグするには問題なさそう。

2017年4月〜
posted by yas at 15:32| Comment(0) | TrackBack(0) | グッズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月01日

2017年3月のまとめ

走行距離:295km
走った日数:28日
201703run.png
レース:
 千葉県民マラソン(1:18:48)

申し込み時点では千葉県民マラソンでハーフベストに肉薄する走りをするつもりだったが、膝の不調がくすぶり続け、十分な練習を積めず、それで負荷の高い走りをすることで少しでも先につながればと思い参加した。
結果は風に負けどんどんペースダウンしてしまう内容に乏しいレースとなった。

 第2回クラブチャンピオンシップEKIDEN(17:40/5km)
所属チームの一員として、スピード練習も兼ねて参加。練習で1000mインターバルが3:30程度かかってしまう状況で、それでも何とかレース効果で17:30は切りたいと思っていたが、5km区間を17:40。。うーん、ハーフ含め調子が良くないですねえ。

というひと月でした。
3月以降、特に平日、練習時間を今まで通りに確保することが困難になって来ている中で、これまで通りのことをやっていては、マラソンシーズンに後悔するだろう。平日はつなぎに徹して、土日ポイント集中型にするか、補強で補うか、時間を金で買うとか、いろいろ考えて、後悔ないような時間の使い方をしたいものだ。
posted by yas at 22:47| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月26日

第2回クラブチャンピオンシップEKIDEN

T.T-Athleteの一員として、彩湖で走友ちょめさん主催の駅伝大会に参加しました。

駅伝とはいえ、5kmをしっかり走ることを目標にしました。
1区5KMを担当、V字カーブ2か所と登り4か所あるタフなコース設定でした。

スタート直後の坂で乳酸がたまりすぎないようにやや様子見で入った。手を抜いているわけではないが、十分に肺が開かない感じで最初からきつく、スピードを上げられない。T.T-ACで参加してる3チームのうち一番後ろになってしまった。

前を行くtakeshiさんとの間もじりじりと開いていった。オートラップで計測してたペースも1km→2kmと落ちてきているが、相変わらず動かず、3km手前の橋の登りで早くも乳酸にノックアウト状態。今日は厳しい!

せめてtakeshiさんの次の順位で2走にタスキを渡したい、間に一人いるランナーを抜きたい。後半はそれだけで頑張った。おかげで?4km→5kmは少し力を取り戻した。結局前を行くランナーには2秒ほど届かなかったが、大ペースダウンはせずにタスキリレーを終えた。

17:40
GPSウォッチオートラップ3:31-3:34-3:38-3:39-3:16(※GPSでは0.93と表示)

終わってみるとやっぱり不甲斐ない走り,脚を引っ張ったなあと思うものの、5km通しで走ってみてスピード不足が明確になったので4月も重点を置いてやっていきたい。

自分の走りを別にすれば、T.T-Athleteの3チームは最終盤まで相前後して走る接戦となり、盛り上がってよかった。チームのメンバーなのにこれまで会員さんの顔と名前が一致していない失礼な奴でしたが、今日の参加者はばっちり覚えました!
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2017年03月05日

第39回千葉県民マラソン

千葉県民マラソンのハーフに初参加。

最近のハーフに向けた練習は15-20kmを3:50/kmが上限だった。
今日はレースなので3:45/kmくらいまでは伸ばせるかもしれない。
ただ、ここ2週ほどは膝の状態や他の用事があって練習が特に薄めなのが不安材料なので、3:42-45/kmからのビルドアップが理想だがどうなるか。
マラソン2時間35分切れる者としては、77分半では走りたいという気持ちもある。


ほぼ最前列に並び、参加人数のそれほど多くないレースということもありスタート直後は先頭集団に位置してしまった。数百mで自重したが、その後もいまいち落とせず3:36/kmでしばらく進んだ。この段階で呼吸は乱れ、大腿が張ってきつさを感じていた。

集団の中で我慢して何とか10kmまでは到達したが、我慢が効かず11kmあたりで脱落して単独走になった。向かい風を感じて一気に減速したのはわかっているが、人一倍風に弱いようで打開できなかった。この時点で目標の77分はなさそう。レースを投げないこと、あとで心拍落ちてんじゃんってがっかりしないように。

気温は高めで途中手袋を取ったが、風が向かっている区間では冷えも感じた。この辺りは我慢しておくべきだったかもしれない。10-15kmで3:45/kmすら維持できていないとわかって、少し頑張る気持ちが弱くなったかもしれない。12km、17kmで一人ずつに抜かれてからは単独で、目標も置きにくかった。

ラスト2kmは膝が若干痛んだこともあり、必死の走りはせずにフィニッシュ。暑かった一昨年の仙台以来の悪い記録となってしまった。確かに練習は積めていないが、最初無理に突っ込まなければあと20~30秒は縮められていただろう。それでも77分台は出てないけど、今日の実質トレーニング効果は10kmペースダウン走という位置づけになってしまった。少しもったいない。心拍数は落ちていないので頑張っていたのかもしれないが、どうも冬場は心拍数の計測がうまくいかないので参考だな。

20170305.png

1:18:48(18:03-18:18-19:00-19:19-4:06) ターサージール3
3:44/km ave.結果としては見込み通り。

〜〜
初参加レース備忘録
家から遠い。高速バスで君津まで、オフィシャルシャトルバスで現地入り、今日に限ったことかもしれないが、高速バスが渋滞せずに行ってくれたので助かった。6:35羽田発だと時間が余るのでもう少し遅くてもオッケー
同時期に開催される立川よりも参加人数が少なくストレスがない。運営も手厚いと感じた。
風が例年どうなのかわからないが、今日はロスとなる程度の風が北東から吹いていた。1km手前、12km前後、14-16kmがきつかった。
posted by yas at 17:39| Comment(0) | TrackBack(0) | レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする