2017年11月20日

スカイセンサーグライド4(2足目)

スカイセンサーグライド4
昨年履いてたのの色違い。

併せて履いてるゲルフェザーグライドに比べると、ヒールカップが薄くてその分かっちりした履き心地だが、もうちょっとだけヒールが浅い方が好みだ。

大井川マラソンでは3:50チョイの巡航がとてもスムーズにできた。レース以外で使うならジョグ〜キロ4が適していると思う。

これでオールブラックかネイビー出してくれないかなあ。
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2017年11月19日

第30回 上尾シティマラソン

今年も福岡前の恒例レースに参加。

今年は11月初めに引いた風邪が長引き、まだ体調が戻りきらないというひどい状況、いつもは疲労蓄積で凡走ということもあったけど、走力自体に大きな不安あり。

水曜日の10000mで3:39/kmだったので、なんとかそれくらいは。77分、77分半というのが目標だったが。。

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2017年11月11日

2017年10月のまとめ

走行距離:395km
走った日数:27日

レース:
 高島平20km 1:10:12
 大井川マラソン 2:45:38 as 40km走

高島平の20kmではスピード持久力まあまあできてることわかったし、30kmも3:50アンダーで2回、大井川マラソンで脚作りもできた。10000は3:35ではギり走れるかな、1000インターバルは今一つ、というところで昨シーズン比若干遅れはあるものの許容レベル。充実した1ヶ月だった。

しかし、最終日に落とし穴があった。雨の大井川マラソンから開けて盛大に風邪を引き、10日経っても全快ならず。一番大切なときに何をやっているんだ。

明るい気持ちにはなれないけど、やれるだけのことはやろう。
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2017年10月30日

第9回しまだ大井川マラソンinリバティ


台風が近づき、開催されるのか不安だったけど、無事走ることができた。

プランは19分半前後で40km走をすること。

結果は
19:24-19:14-19:23-19:12-
19:36-19:29-19:25-19:16-
10:39
2:45:38
※40km以降はダウンJOG
40kmまでは3:53/km ave.
(20kmまでで50m下り、40kmまでで60mのぼり)

5kmまではリズムに乗れず、なんかしんどい。レインコート着てたが蒸したので2kmで脱いだ。雨脚が強まったときにもう一度着ようとしたけど張り付いて無理だった笑

6kmで川沿いに出てようやく楽になってきた。集団もできたし速いジョグのような感じで順調だ。少し予定より速いけど単独でペース守って走るよりいいだろう。前半は川下に向かってるから、少しだけ下ってるし。

20km手前で集団が3:50まで上がったので少し離れて様子見、折り返しても暫くは緩まる気配がなかったので、自分は安定するペースを探す➡3:55/kmだった。思ったより下がってる。事前プランではこれでいいんだけど、ちょっともったいないかなあという気もして、またちょっとずつ上げてしまった。

34kmでフィニッシュ地点の前を通りすぎ、数km行ってまた戻ってくるコースなのだが、心理的にも、また、脚の重さも出てきて35kmからは結構辛く、ペース維持のため本気に近かった。まあ、ここが40km走の美味しいところだろう。
記録を狙う人にとっては37km、38kmの橋を渡る部分の小さなアップダウンが曲者だと感じた。
この大雨でペース落とすと冷えちゃうかな、とも思ったけど、脚使って結構しんどいので予定通り40kmで頑張るのはやめ、残りはダウンジョグとした。40kmと42kmで翌日以降のダメージが違うような気がしている。また、フィニッシュ後はダウンできる場所がなかったので結果としてはよかったな。40kmまでは3:53/kmでほぼ予定通りのペースで走ることができた。

万が一中止になったら即帰って途中日産回廊で走るか?なんてのも考えてただけに、開催されたこと、またペースも予定通り走れてよかった。自分は元からペース走のつもりだったので開き直っていったけど、勝負レースにしてた人は大変だったろうな。5km手前、ラストはコース全体が水没してて足がとられるレベルで気持ちも切れちゃいそうだった。

開催してくれてよかったが、会場が雨だとどうにもならなくなるし、更衣スペースが絶望的に足りなかったのは、困ったー(更衣テントはあったけど水没してそこへの動線不足)。
posted by yas at 06:03| Comment(2) | レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月28日

adizero takumi sen boost2

買ってから1年寝かせて、先日の高島平で初使用。
設置時に地面を噛んで推進力を発揮する感じがとてもよい。

前のモデル含め、20kmや練習では履いて来てるけど、まだ決められないのが、フルで使えるか?昨年も悩んだあげくrenで走った。

終盤落ちない走りが自分の持ち味だとすると、senのダイレクト感が後半どんなダメージになって出てくるのか不安がある。

練習で40km使えばいいんだろうけど、ダメージ受けたらその後の練習計画に影響しそうだしなあ、と踏み切れずにいる。

次のシューズは毎年モデルチェンジしていくから、今度は次のハーフで、renの感触が変わっていないことを確かめることかな。
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2017年10月16日

第42回高島平ロードレース

6年連続20kmの部に参加。

小雨、16℃最高のコンディション。直近の単独10kmは3:33/kmだったので、これくらいでは走りたい。

結果:
 1:10:12(17:30-17:22-17:42-17:38)3:31/km

3:30だとちょっと速いと思う、3:32/kmの集団があれば一番いいが、そんな細かい望みはできないよね。
ニューシューズでスピードののりが良いが調子に乗らないように周りと歩調を合わせ1kmあたりで集団を見定めた。先は長いがなるべく長持ちしてくれることを願う。早くも呼吸は辛めだが、3キロあたりで落ち着いてきた。

3分半ペースの集団は大きい。T・Tアスリートや練習会で一緒になってるメンバーなど見知った顔が多く、後れを取らないように気を引き締めた。2周目に入りちょっと前が早く数m開く。どちらが信頼できるか?迷ってるうちに一度集団は合体、だが5-7kmは完全に3分半を切っており予定外、でも貯金できていいかも、も思いつつ集団についていったら、次の1kmが3:22、これはきつい、で、集団から離れてしまった。まだ8kmでこれは厳しい。15kmまでは運んでほしかった。同じくこぼれた若者と2人で進む。一気に落ちないか不安だったが、9、10kmは3分半そこそこでいけた。

なるべく彼に引っ張ってほしいんだけど、どうも彼は3:36まで落ちてしまう。これから!さあ行こうと声をかけてみたが回復しないので12kmで真の単独走開始。ここからの走り方で本日の収穫が変わるぞ。12km走になるか、20kmか。頑張ったけど10-15kmは17:40を越えてきた。事前の目標ペースではあるものの、せっかくの流れなんで維持したい。粘れるか。

まだ呼吸はあと少しだけいけるでしょう?前に見える2名を抜いてレースを締め括りたい。徐々に詰めることはできたが、ペースは3:30に戻せない。17km手前でようやく一人を捉え、後はこの人に追いつかれないように逃げるだけ。

この一周を17:25でいけば念願の70分、18kmまではその可能性もあったが、何故か19kmで体感以上にラップ落ち、厳しくなってしまった。それに伴い後ろから呼吸音が近づいて来たが何とか振り切り逃げ切った。

最後の切り替えが思ったより効かず、1:10:12、3年前の高島平ベストには2秒届かなかったが、最初から最後まで負荷高くいい内容のレースができたと思う。


各周回の残り3km、2km、1km表示地点のスプリット
7:06-10:33-?
6:59-10:21-13:52
7:05-10:37-14:08
7:03-10:33-14:11

adizero takumi sen boost
posted by yas at 22:53| Comment(0) | レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月30日

2017年9月のまとめ

走行距離:401km
走った日数:26日

201709run.png

レース:
 月例横浜マラソン5km(17:32)&10km(36:40)

前半は旅行に行ってたり、月半ばに首の痛みが発生して思うように走れない期間があったが、今月も滑り込みで400km。後半詰め込んだせいか、ずっと悩まされている膝の鈍痛が出やすくなってきた。
また下記練習記録で明らかなように、スピードが足りていなくて、3kmとかインターバルも4本とかお茶を濁しがち。10月は、膝をしっかりケアしつつ、最低3:40/km以下で12kmは練習で確実に走れるようにならないといけない。

主な結果:
 13km(3:52/km)
 25km(4:00/km)
 3km(3:29/km)
 月例横浜5km(17:32, 3:31/km)
 月例横浜10km(36:40, 3:40/km)
 1000x5(3:21-76)
 30km(3:48/km)
 1000x4(3:20-60)
 32km(3:55/km)
posted by yas at 17:36| Comment(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月17日

よこはま月例マラソン2017年9月

9月、気温が低く雨が降るコンディションはロング走に適しているが、ロング走8回やる時間はまだありそう。それよりも今はロング走でキロ4がやっとという状況なので、スピード持久力を戻す、高めることが重要だと思った。来月には高島平ロードレースもありシーズンインなので、そこで少しでも走れるように。

というわけで横浜月例マラソンに久々に参加。9月なので20kmは開催されず、5kmと10kmを走った。雨なので強者は少なかったかな。

◆5km
2kmまで集団で抜きつ抜かれつ、2kmを過ぎて徐々に先頭と離れてしまう。ペース差はわずかだが、ここでぴったりつく力がないのが現状の苦しさだな。
2kmを超えると距離表示がないことを現場で知り、自分のペースがよくわからないまま、これ以上抜かれないように後ろの足音を聞きながらプッシュを続けた。今日はふくらはぎに余計な力が入っていたか、固まってしまった。

17:32(3:36-3:40-3:34-3:30-3:11(936m))

◆10km
1kmまで先頭だったが、ラップ3:45を見て後ろの人がすっと前に出ていった。5kmとは別の人かなあ。ここでも同じように徐々に話される展開。結局フィニッシュまで単独そうになってしまった。走りなれないコースは結構しんどいもので、いつになったら折り返しくるんだ?ともがきながらの走りになった。0-2kmと5-7kmが向かい風だったかな。8kmくらいからわずかに先頭の背中が近くなってきた。大して詰めることはできなかったが、これでラスト1kmはかなり追い込めたと思う。

36:40(3:45-3:45-3:41-3:41-3:44-3:44-3:41-3:43-3:33-3:27)
ラップはGPS測定結果から換算。

今回の結果はマラソンのペースに近いところで、スピード持久力が高まったかといわれると、?だが、負荷はかけられたはずなので、これとインターバルなんかを組み合わせて急ピッチでスピードを補強していきたい。いかなければ。
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2017年09月01日

2017年8月のまとめ

走行距離:401km
走った日数:29日

脚作りを意識し、最後駆け込みだったが久々に400kmを走れた。

主な練習:
1000x5 3:20-(60)
20kmキロ4目標➡11kmでやめ
3000-1000 9:53-3:01
30kmキロ4
1000x5 ➡3本でやめ 3:20-(65)
1km x2 x2 3:20(2分)(5分)
25km4:07/km
8000m3:35/km
30km4:16/km
1km x5 ➡3本でやめ 3:35(75)

涼しい日が多く、8月中に長い距離を3回やれたのはよかった。
今シーズンはスピードがでないことに苦しんでいたが、ようやくトップスピード3:20くらいまでは戻ってきた。しかし最後の一回でずっこけ。実際どうなのかまだわからない。練習会やレースを活用して見きわ&鍛練だ。







posted by yas at 18:55| Comment(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月01日

2017年7月のまとめ

走行距離:335km
走った日数:27日

201707run.png

体調不良で3連休、その余波でポイント練習スキップなど、今月も波に乗れなかった。
慢性的な疲れを感じており、今日は好調だった!という日がないのが気持ち的にもしんどい。

主な練習・レース
・脚づくり
 25km2回(4:16/km, 4:21/km)
 ゆっくりだけど、距離対応に関しては最低限のことはできた。

・スピード
 レース:
  世田谷競技会 5000m 17:09
  品川マラソンフェスタ フル駅伝

 練習:
  1000x5 → 途中一本ぬけ
  3000-1000 → 10:30-3:10超
  800x4 → 3:30/km前後
  1000x5 → 3本でやめ
  街中1km走2回(大きな動きをできるようになるための試み)
 スピード練習が特にうまくいかない。昨年、もしくは今この辺りにいたいというところに対して10秒/km遅い。脚が上がらないし、呼吸はすぐ乱れるしで、こうやったらいいというのが見えていない。

腐ってもいられないし、もがきます。ポイント練習をやれるコンディションを整えることが第一だと思うので、一日本の小さいことでもいいから自分の走りにとってよさそうなことを続けていこうと思う。
posted by yas at 22:21| Comment(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする