ランニングで自己実現！

快晴の下、UTMF/STYの応援に行きました。
第一回のレースって特別だし、そもそも特殊な大会だし、何が起こるかどんな感じか見ておきたいと思いました。



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ランデザインカスタムインソール付き。
膝の故障、くるぶし下の痛みの原因候補として整形外科の先生からO脚を指摘され、矯正インソールを進められました。

そこで思いついたのがランデザインのインソール。
以前も一度作ったことはありますが間が開いてたので足型の再測定もしました。
感圧マット上を走りぬけたときの重心軌跡をみると、左足は踵外側から入り、前足部では内側に倒れこむような複雑なラインでした。不調を反映しているのか？

シューズはナイキのスパイダーLT、スピードライト、アシックスのフェザーファインもためし履きしましたが、アッパーの包み込み感が最も優れていたこのT2Cにしました。

10kmjogで使用した感覚は特に癖なく走りやすいシューズと思いました。普段アディダスを履くことが多いので、アッパーの通気性が少ないな！とは感じました。そして、底面が前後方向にラウンドしている効果は正直わからなかったです。
インソールについては、前回作成したときは慣れるまで1ヶ月ほどかかったけど、今回は2〜3kmで違和感なく走れるようになりました。いい相棒になってくれそうな気がします。

川崎の等々力競技場で開催されたセイコーゴールデングランプリ川崎を観戦してきました。

3時間に満たない大会なので予選はなく、種目も限られたものでしたが、トップ選手のパフォーマンスは迫力があった！短距離種目が中心だったので中長距離にはないダイナミックな動きを堪能。特にリレーのスピード感に圧倒されました。

3000mSC


男子4x100mのスタート


槍投げ選手紹介


男子400mHのスタート


女子100m

走行距離：299km
走った回数：23回

レース：
　青梅高水山トレイルラン
　春季陸上　5000m

レースで始まった4月。前半はトレイルレース、トラックレースで心肺に刺激を入れて、春夏のスピードシーズンにむけたスタートを切りました。

中盤は1000x7、2000x5の2回のインターバルで準備を重ね、5月以降で成果を出す気持ちも高まってきています。

ところが終盤にかけて膝が少し痛みだしてきました。2008年に痛めたところです。走りこむと最初に痛くなってくるところで、自分の弱点の一つです。幸いシーズンの谷間ですが、この時期だからやりたいスピード練習もあり、計画の揺らぎに若干心が乱れている状況です。

それほど重い症状ではないですが、筋トレや他の補強練習も交えてなるべく影響を抑制して通常ラン生活に戻すのが第一優先事項です！

今シーズン初のトラックレースです。
去年も参加した春季陸上競技大会＠駒沢に参加しました。

7月までは5,000mを中心にスピードを強化したいので、こういうレースも頑張っていこうと思います。
これまでのベストは16:47ですが、フルの記録から考えると物足りない。
今年中に16:20に近づきたい。
シーズン緒戦だけれど16:40狙いで行くことにしました。

スタート10分前になっても上着を脱ぎたくないような気温の中（13時時点で11.5℃）スタート。
いつも最初の出足はいい。ところがアウトスタートで内側と合流すると早くもごぼう抜きされる。38秒台で200通過なんだけど。。
いきなり呼吸が上がっていやな感じが頭をよぎる。

1000m　3:16

苦しいけど4秒貯金できた。少しずつ食いつぶすでも、耐えるでもいいからなんとかまとめたい。

がしかし！1000-1400の1周で1:21を見た瞬間に、ベスト更新はないとわかり、一気に垂れモード。

以降は何とかフィニッシュにたどり着くことだけを考えてもがきました。17:30だけは見てはいけないと・・・。

結局　17:09（3:16-3:24-3:31-3:32-3:26）
風は少しあったけど、練習会でも出せそうな記録、そして昨年よりは走力あがってるはずなのに昨年のこのレースよりも悪い記録に正直弱りました。

おそらく、
・スピード練習なし
　　最近のインターバル練習は3/20 2000x5(@3:35/km)のみで、
　　3:20/km台を出したのは3/24　1000m1本だけ
・疲労
　　4/1トレイルレース2時間半近く　＆　4/5 13,000(@3:48/km)
・当日アップで心肺を上げていない
と思います。
加えて、一度苦しくなると自分の場合どうにもならなくなるので、次は17分申請にしてみようかとも。。シューズも替える？

〜〜〜〜
17分走っただけでこんなにだらだら書けるんだから、レースはやっぱり楽しいな＾＾
今シーズンもがんばっていきます！

2007, 08, 09につづき４回目の参加です。
3年ぶりの出場なので走力は上がってるはず、でも山を走る技術は落ちているかも！？どうなるか楽しみ！

今年からスタート位置が変わりスタートから数百ｍで階段となるので、渋滞を避けるため早めに並びました。前から5列目くらいです。

アディゼロXT、短パン、ノースリーブ＋半そでシャツ＋アームウォーマー、手袋、ボトルポーチにスポーツドリンク250mlくらいとチョコ３つ。続きを読む

走行距離：262km
走った回数：21回
（トレイルの歩き含む）

エアロバイク：65km
漕いだ回数：1回

2月の東京マラソンでシーズンは一区切り。前半はのんびりしました。3月の後半は通常通りのラン生活。ただしマラソンレースはないのでロング走はなし。この分走行距離は少なく、300kmには届きませんでした。でも大きな故障なく過ごせているので気分はいいです。

4月からはスピード練習を増やしたいです。5000mの16'40"は絶対に切る。7月中に16'20"くらいまでは出したいですね。スピード練習しながらでも20kmの3'50"/kmはいつでもできるくらいの脚は残しておこう。具体的にどうするかはまた考えます。

クリールのシューズトライアルに初参加してきました。

複数のメーカーの新作シューズを実際にはいて舗装路を走れるのが最大の特徴のイベントです。
あいにくの雨、気温が低かったのが残念ですが、いろいろはいてきました。

当初の目的
・JOGシューズでいいのはあるかな？
・強い踵着地のフォームを少し緩和するような（ベアフット系の）シューズの履き心地は？

実際参加したら手当たり次第です＾＾；



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・ランシャツ


必要時期：12月←長っ！

・シューズ
JOG用　アディゼロBOSTON
フォーム改善用？　NBミニマスのどれか

希望時期：3月、クリールシューズトライアルで試せたらいいなー。

・ゲイター
今まで使ったことなし。びわ湖、名古屋ウィメンズで本当のエリート選手も使っているのを見て、どーだろ？と気になってます。

導入予定：いまのとこ気になってるだけ

走行距離：２７１ｋｍ
走った回数：１９回

レース：
別府大分毎日マラソン
赤羽ハーフマラソン
東京マラソン2012　2:37:46PB

東京マラソンで結果を出せて大満足の1ヶ月でした。
1月にもフルを走り、2月最初も別大でフルを走ったので、その後は疲労をためないように平日のポイント練習は、なしか週1回としました。その分赤羽ハーフでハーフのＰＢ更新を狙いましたがこちらは不発。膝から下の疲労感がなかなかとれず少しあせりましたが、本番3日ほど前にようやく脚が軽くなってきたのを感じました。よく「フルのスタート時に足が軽すぎるのは考え物」というのを見ますが、あまり意識せず疲労抜きを優先させるのが自分には向いていると感じています。

3月はレースなしで4月から新たなシーズン！いつでも質の高い20km走をできる脚のスタミナを維持しつつ5000mの記録大幅向上を目指す！のが当面の目標です。