2008年11月30日

2008年11月のまとめ

走行距離:319km
走った回数:22回
(つくばマラソンのこま切れ応援ラン含む)

レース:
 横浜マラソン ハーフ
 大田原マラソン フル

このほかの週末も応援に出かけることが多く,マラソン漬けでした。
休みが多かったので7月以来の300km超えです。
足裏の不安は消えて,悪くない状態。


12月はレースの予定なし(月例川崎?)。暴飲暴食しすぎないようにトレーニングを重ねたいです。

200811run.png
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2008年11月29日

eA式 マラソン走力UPトレーニング

20081129.jpg・eA式 マラソン走力UPトレーニング

eAのメールマガジン「BEST RUN!」で紹介されていました。
著者はe-Athletesヘッドコーチの鈴木彰さんです。

失礼ながら,「BEST RUN!」は,内容はともかく,ちょっと読みづらいな・・・と思っていたので,その内容が書籍に一覧できるなら買ってみようかと思いました。

先日購入した「リディアード本」の方式を日本の市民ランナー事情に当てはめたものだそうで,内容を比較するのも面白そうです。


余談。
大田原の結果がきました。通過順位(種目別/1098人中)
10km 119位
20km 104位
Half 88位
30km 83位
40km 56位
Finish 53位
相対的には,30km以降周りが落ち込んでいるところを落ちずに粘れたというところでしょうか。

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2008年11月24日

第21回 大田原マラソン

20081123_1.jpg

今シーズンの初フルは,2時間50分きりを狙い,大田原マラソンに参加しました。寒さが予想されたけれど,日差しが少し暑いくらいで,絶好のコンディションでした。

30km以降はやっぱり苦しかったけれど,2:46:34(38:52-39:28-38:42-40:30-9:02)で無事別大の資格を得られました。


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2008年11月23日

資格ゲット!

2:46:36(手元時計)で無事別大の資格ゲットしました。
詳細はあらためて。
posted by yas at 15:39| Comment(10) | TrackBack(0) | レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年11月22日

明日は大田原マラソン

4月のかすみがうら以来4回目のフルです。
 ・2006 河口湖 3時間14分(初フル)
 ・2007 つくば 2時間55分
 ・2008 かすみがうら 2時間49分

今回の目標は別大の資格ゲット,2時間50分切りです。
 裏目標1は自己ベスト更新,
 裏目標2は2時間45分きり。

2時間45分切れたら「SKINS」買おうかな^^

参加の皆さん,それぞれの目標に向かってがんばりましょう!




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2008年11月19日

フル前練習の振り返り('08秋)

フル前2ヶ月間の主な練習記録

11/15   14.5km 4'36"/km
11/9   21km  3'42"/km (横浜マラソン)
11/3   31.3km 4'26"/km
10/26   31.3km 4'20"/km
10/19   10km  3'35"/km(高島平)
10/12   5km   3'27"/km(リスタート記録会)
10/5   30.5km 4'47"/km
9/28   13km?  トレイル(高尾さわやか)

8月の涼しかった日に40kmは一度走っていますが,仕上げの時期に40km,少なくとも35kmは走っておきたかった。

スピードの余裕はありそうだが,30km以降は未知数,という感じです。
posted by yas at 23:22| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年11月17日

東京国際女子マラソンを見に行った

今年で最後ということで,品川(往路)→信濃町と見てきました。
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2008年11月12日

大田原の準備

20081112.jpg大田原マラソンは,パンフレットなどを見る限り寒そうなのでアームウォーマー買いました。週末に一回使用感を試そうと思います。
あとは,往復の手段とスペシャルについて考えねば。

東京マラソンは今年も落選。
まあ私には「別」の「大」会がある。そのためにも来週がんばります^^
posted by yas at 22:43| Comment(2) | TrackBack(1) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年11月09日

第28回 横浜マラソン

20081109_1.jpg登録男子ハーフの部に出場しました。
78分を切って札幌国際ハーフの出走資格を得るのが大目標です。

結果は1時間18分15秒で,15秒届きませんでした。
(18:30−18:35−18:28−18:48−3:54)

千葉マリンで追試です!


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posted by yas at 23:37| Comment(5) | TrackBack(0) | レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年11月07日

日曜日は横浜マラソン

川崎市民なので準地元レースのつもりです。
アディダスが協賛だしお気に入りのレースのひとつです。

一年前,ここで心の旅人さんとhiddieさんに声をかけさせてもらってから,ランニング生活がすごく変わりました。想像もつかなかったくらい多くの方と知り合えたし,アフター,練習会なんかの楽しみも増えました。あの時声をかけた俺GJ&皆様ありがとうございます。という気持ちです^^

さて,レースのほうは,78分(3'41"/kmペース)切りを狙います。
10kmベストから6秒/kmあまりのマージン。楽ではないと思うけれど,勝負はする。
posted by yas at 22:15| Comment(2) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年11月03日

30km走(再)

先週に引き続きロング走。
40kmの予定が,結局前回と同じ30kmで打ち止めです(この調子で40kmまでやると疲労困憊になりそうだったので)。

4473m(ジョギングシミュレータで調べました)の周回コースを7周しました。
Lap1 20:44 4:38/km 150bpm
Lap2 19:54 4:27/km 159bpm
Lap3 19:47 4:25/km 161bpm
Lap4 19:40 4:24/km 164bpm
Lap5 19:31 4:22/km 167bpm
Lap6 19:42 4:24/km 170bpm
Lap7 19:40 4:24/km 172bpm
合計(31.3km) 2:18:58 4:26/km

前回よりペースは遅く,HRは高かった。4分半ペースを予定していたけど,Lap1から2のところで上げすぎましたね。一度上がったペースを落とすのは難しいです。

足裏の違和感はないことはないが問題ないと思う。それより25km過ぎから足が動かなくなったのが問題のような気がします。

いまさらどうしようもないので,あとは調子整えるだけです。
posted by yas at 17:41| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年11月01日

2008年10月のまとめ

走行距離:249km
走った回数:17回

レース:
 リスタート記録会5000m 17:14
 高島平ロードレース10km 35:46

ポイント練習:
 30km走(1) 4:47/km
 30km走(2) 4:20/km

レースはがんばれたが,足裏の痛みが出てきて走りを制限中。
1回の走行距離が短く,休足も多くなっています。
run200810x.png

11月は2つのレースと,それに向けた調整の月となりそうです。
posted by yas at 12:45| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする