2009年09月30日

週末のランと脚の状況

20090930.jpgマラソンシーズンに向けてできる限り長い距離を積み重ねていきたいところ。
先週末もその意気込みで30km走をしようとスタートしましたが,わずか5km地点でアキレス腱がイタタ・・・。
jogに切り替え一応距離だけは30kmを走破しましたが,止めておいたほうがよかったかなー,と不安にかられました。そこで,アイシングの後消炎剤でケア。
「第1類医薬品」というのにひかれてジクロテクトテープというのを買ってみました。

これでよくなるといいけどな・・・。翌日,性懲りもなく月例川崎マラソンに参加。昨日の痛みは少なくとも5km(17'23")を走っている途中はありませんでした。いい感じ。ただ,5kmの後に参加した10km(JOGペース)のときは途中で鈍い痛みがでてきました。

やっぱり一日ではよくならないよな,と反省して月・火は休足。水曜日15kmほどJOGしましたが,痛みは出ませんでした。ひとまずよかった〜。

幸い?雨が続くようだし,今週はちょいと負荷低めの週にします。
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2009年09月25日

福島でラン&ウォーク

20090922.JPG
秋の連休を利用して福島県の磐梯方面に行ってきました。
目的は磐梯山に登ることです。頂上からの景色がすばらしいようなので楽しみにしていました。

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posted by yas at 18:18| Comment(2) | TrackBack(0) | トレイル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年09月19日

サブスリーペース走

あこさん企画のサブスリーペース練習会@皇居に参加してきました。

集まったのは,あこさん,パパランナーさん,takeshiさん,エッピーさん,41おやぢさん,イッシーさん,いしさん,ミキさん,まゆさん。

8月アキレス腱痛であまり走れなかったし,そもそもこれまでは練習のロング走のときのペースって速くても4分20秒くらいでした(しかももっと涼しくなってから)。そういうわけでかなーり不安だったけど,これをやりきればこのシーズンは期待できそうだな!と前向きに考えるところもありました。

結果は6周(2:06:36)で力尽き,+2周をJOG(50:23)ということになりました。
最初3周程度は余裕があったけど,4周目の上りで呼吸が乱れてきてやな感じ。加えて5周目全体のペースが少し上がり,限界状態。
6周だけは何とかこなして,7周目は集団から離れてしまいました。7周目の2km地点まではサブスリーペースを維持しましたが,そこでジ・エンド。残り1周ちょいをJOG。

僕が離れてからも集団は元気に走りきったようです。しかもラスト1周をペースアップ。恐るべし。。皆さんのすばらしい戦闘力に驚き,焦りを覚え,そして刺激を受けました。今日の参加者はつくばで2時間45分切りを狙う人も多く,また新たに切磋琢磨しあえる仲間が増えました。

主催のあこさん&参加者のみなさんどうもありがとうございました!まずは,つくばでちゃんと走れるように準備します。
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2009年09月13日

35km走

前週暑さにやられたので,今回は夕方スタート。
一応街灯のある多摩川大橋−ガス橋周回コースにしました。
夕暮れ時の川沿いは小さな虫がたくさん飛んでてこれには参りました。

記録(4.457km/lapで計算)
lap   time   pace    heart rate
lap1  22:15  5:00/km  138bpm
lap2  21:57  4:55/km  146bpm
lap3  22:07  4:58/km  150bpm(給水)
lap4  21:25  4:48/km  154bpm
lap5  21:45  4:53/km  156bpm
lap6  21:50  4:54/km  160bpm(給水)
lap7  21:26  4:49/km  164bpm
lap8  21:24  4:48/km  167bpm
合計35.65km 2:54:09 4:53/km 154bpm

今回もペースは控えめにしました。3〜4周目最終周に少しアキレス腱がぴりぴりしましたが,割と楽に走れました。まあこのペースだったら当然かもしれませんが,最近のJOGペースが5'20"〜30"で,それよりは速いので自分の中ではよしとしています。

posted by yas at 22:22| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年09月06日

プチ復活ラン

7月からのアキレス腱痛みもようやく癒えたような感じ。
10:00スタート。ペースを決めずに走り始めました。走り始めのペースは5'10"/kmくらいでしたが5分で落ち着きました。

ペースはこのくらいでいいんだけど,心拍数が徐々に上がってくるのが気になる。日差しがあるのも影響してか,キロ5分なのに,最後は170bpmまで上がってしまいました。

20kmを過ぎたあたりで腕と脚が熱くて我慢できず,途中の水道で水をかぶりました。

往路 12.85km 1:04:08(4:59/km)154bpm
復路 12.85km 1:03:54(4:58/km)168bpm
合計 25.70km 2:08:02(4:58/km)161bpm

走力は落ちてるのかな〜という感じでしたが,脚の痛みはなくってよかった〜。来週はもう少しステップアップに挑戦します。
posted by yas at 20:09| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする