2010年09月26日

月例川崎マラソン2010.09

久々の月例川崎マラソン参加です。
今日は10kmの部に参加しましたが,10kmの部に出るのは1月以来。距離は少し10kmに足りないみたいですが,河川敷の距離表示を参考にペースメイクしたいと思います。
今期のフルレースペースを見据え3:45/kmで余裕あればいいな。

前半上流に向かって走る区間で,マラソンを走れそうな体感で進んだところまさかのキロ4超え。え〜,涼しくなって自然とペース上がってくるころだと期待してたのに。こりゃ今日はだめな日だな・・・と,あえて上げずにこのまま行くことにしました。後半は追い風で少し上げられましたがそれでも3:55/km前後。確かに体は楽なんだけど,なんとなく釈然としない結果です。

結果 38:25 (9.8kmくらい??)

理想ではないけれど,今の段階ではある程度の負荷をかけていろんな練習をこなせたら及第点でしょう。
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2010年09月20日

菅平合宿

katsuさんの企画で,菅平高原に16名のランナーが集まりました。

20100918_1.JPG1日目は午後からサニアパーク菅平(陸上競技場)でインターバル
(400-R200-1000-R400)x5セット
「400で心肺に負荷をかけて1000はリズムよく,つなぎのjogはゆっくりで十分に回復を図ること」
私はここでスタートでしたが,先入りしてクロカンコースを走っていたメンバーはすでに疲労感たっぷり。朝走ってからこのメニューは相当きついと思う。。
(手元時計)
69"−R2'01"−3'30"−R3'57"−
72"−R1'51"−3'26"−R3'54"−
71"−R1'51”−3'28"−R4'05"−
71"−R1'50"−3'28"−R3'57"−
70"−R2'02"−3'27"
1本目は勝手がわからず飛び出しましたが,2〜4本目は設定どおり。5本目あげちゃおうかと思ってましたが実際には上げられる状態にありませんでした^^;私はスタートはリズムよく走れるけれど後半バタバタになるので,ヨーイチさんが一緒に走ってくれて助かりました。
サニアパークには赤羽選手がきていました。すごく陳腐な感想ですが,TVの向こう側に見ていた五輪選手が息を切らせながら目の前を通り過ぎていくのを見るのは,良い経験でした〜。

20100918_3.JPG夜はBBQ→・・・。

20100919_1.JPG・2日目
午前 30km走(6.74km周回コースx4周+α)/アップダウン4.5km
20:53−20:45−20:56−20:24−21:50(給水含)−21:29
合計 2:06:17(4:13/km)

前の晩35kmくらい走りたいな〜なんていってたけど,走り出してすぐ「やっぱり30kmにしよう」と思うくらい辛い。最初から息が上がってる状態です。takeshiさん,じれさん,パパランナーさんから数m離れて今日はやれるのか自問自答。ようやく3kmというところで前向きな気持ちになれました。

5km以降は調子が出て呼吸も落ち着き「残り3kmからあげようかな?」なんて思っていました。しばらく快適でしたが高地とはいえ少し暑くそろそろ給水したい。そこで少しペースを上げて先にスタート地点の給水を取りに行きました。

思えばここのあげ方が急だったのかもしれません(15-20kmのラップ)。20:40くらいで十分だったのかもしれないけれどうまく制御できず,給水後の再スタートでぱったりと足が止まる。この間にじれさんは先行し以後一人の我慢走となりました。。股関節前面の疲労で特に登り区間が辛い。でも30km走やったといえるために,jogになるのは避けなければならない。平地下りだけでもがんばり,トータルで見れば満足できる記録で終えられました。。実質シーズン初のロング走ということを考えると内容も合格とします(甘いか?)。

8月のNAC日帰り合宿でも思いましたが,午前練終えての一休みの時間は至福です。午後も重いメニューだとそうもいかないのでしょうけれど。。

20100919_2.JPG午後 峰の原クロスカントリーコース 2km周回 7.5周+α 16.3km 1:25:17
もう脚は残っていないので最初はゆっくり。調子が出てきたので気の向くままに走りました。下りをリズムに乗って走っていくのは気持ち良い〜。

2日間の日程を終えほっと一息。ここで3日間コースのメンバーとは別れ,katsuさんの車で帰京しました。取りまとめや運転やいろいろお世話になったkatsu師匠をはじめ,参加の皆さん。ありがとうございました!充実した2日間でした。


次ロング走が下界でしっかり出来たら波に乗っていける気がしました!
posted by yas at 20:15| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年09月01日

2010年8月のまとめ

201008run.PNG走行距離:300km
走った回数:24回

7月までトラックを走るなどしてスピードを重視してきました。
8月は9月からの本格的なマラソン練習前の準備。
週に1回は長く体を動かしておこうと思いました。
その目論見はおおむねうまくいって,ロングjog,日帰り合宿2部錬などで3時間程度の運動ができました。昨年8月よりは内容も距離もよい。

ただし,自戒のために書いておくと,昨年は毎日腹筋していたけれど,今年はすっかりサボってしまっている。これが効かないとも限らないのでできる限り復活させよう。
さらにこのところ平日10km走ることに壁を感じてしまっている。週末どかっと走っても,これでは走力はつみあがっていかないだろう。

初参加の福岡で思い通りの走りをするためには,もう今から集中していかなきゃならないと思う。基本はロング走を繰り返していく方針ですが,最初はペースにはこだわりません。昨年よりは走力が上がっていて無理なく走れるペースも上がっているはずだから。
posted by yas at 21:38| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする