2011年03月31日

2011年3月のまとめ

201103run.PNG走行距離:371km
走った日数:26日

中止になりましたが,長野マラソンに向けて走りこんだ一ヵ月でした。
自分としては結構上限に近い走り。9月以降またこれくらいの練習をやっていきたい。

来月,4月は疲労を抜きつつスピード系の練習をやります。
posted by yas at 22:24| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年03月26日

長野マラソン中止でこの先は

東日本大震災の影響で各地のマラソン大会が中止になっています。
参加を予定していた長野マラソンも中止。


シーズン終盤だっただけに代替レースもなく,2010-11シーズンは終了の感ありです。

もう一花と思っていただけに残念ですが,次シーズンに向けて考えたいのは主に3つ。

 ・完全な疲労抜き期間をどこにするか?
 ・夏にかけての目標
 ・次の福岡にむけてどこで始動する?

まだ考え始めたところ。漠然とですが,
 ・開催される(はず)のトラックレース5000m(4/9)までは,期間がないですがスピードトレーニングにいそしむ。
 ・その後GWまでは完全に疲労抜き。
 ・5月6月はスタミナを維持しつつスピード練習も重視。距離はあまり求めない。疲労がたまらないように。
 ・7月は所沢3種目?ただしそれに向けた特訓はなし。
 ・7月終盤からLSD,ゆっくーりjogで脚づくりを開始??

気が早すぎて何も具体化できない^^;


まずは5000でベスト出したいところです。そのためにあと1週は中距離ランナーのような練習をする。全然スピード練習できてないけど16分台出るかなあ??
posted by yas at 21:50| Comment(2) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年03月21日

練習記録3/7-21

実施 2/6 別大(2:42:27)
実施 2/7-13 LSD3時間
実施 2/14-20 6.5km(4:11/km)+30km(4:31/km)
実施 2/21-27 11.3km(4:07/km),ロング走・・・なし
実施 2/28-3/6 35km(4:10/km)

3/7-13
計画 20km(4:00/km)+練習レース8km
実施 20km(4:21/km)+10km(4:03/km)

直接の地震の被災はありませんでしたので,できる限りの練習を継続。

3/14-21
計画 30km+10km?脚のスタミナに対する完成意識がほしい
実施 36km(4:37/km)

35km-40km走るためゆっくり入りましたが,体が重く,思ったようにペースが上がりませんでした。

この先のメニューは長野マラソンの開催有無の「公式発表」を聞いてから決めます。
posted by yas at 18:28| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年03月06日

練習記録2/28-3/6

実施 2/6 別大(2:42:27)
実施 2/7-13 LSD3時間
実施 2/14-20 6.5km(4:11/km)+30km(4:31/km)
実施 2/21-27 11.3km(4:07/km),ロング走・・・なし

予定 2/28-3/6 35-40km+10kmチョイ速
実施 35km(4:10/km)

週半ばに実施する予定だったちょっと早めのペース走は飛ばして週末のロング走をしました。
皇居7周。最後はハンガーノック気味でペース維持できなかったけれど,少なくとも30kmは良いペースで走れました。

2/28:REST
3/1:REST
2:9kmJOG
3:12kmJOG+1km刺激
4:6kmJOG
5:35km(4:10/km
6:16kmJOG


距離に対する不安を取り除くことがもっとも大事。今後の予定を少し見直し。

3/7-13 30km+練習レース
→20km(4:00/km)+練習レース8km

3/14-21 20km速め
→30km+10km?脚のスタミナに対する完成意識がほしい
3/22-27 30km仕上げロング走
3/28-4/3 20kmRP+α

テーマ:調整
4/3-10 疲労抜き+10kmRP+α
→5kmTT
4/11-16 疲労抜き
posted by yas at 19:13| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年03月01日

2011年2月のまとめ

201102run.PNG走行距離:236km
走った回数:18回

エアロバイク1回

レース:
別府大分毎日マラソン2:47:27

年末年始の故障から徐々に走れるように回復してきた一ヶ月。別大で長い距離も走れることが確認でき,有意義な一月でした。終盤すこし違和感が出てきたのが誤算ですが,大事にせず3月もしっかり走りたい。いま,練習すれば記録は伸びるかもって気持ちになってるので,350kmを目標にします。もちろん,痛みが再発しなければの条件つきだけれど。
posted by yas at 22:49| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする