2011年06月30日

2011年6月のまとめ

201106run.png走行距離:329km
走った回数:25回

レース:
 WRJ駅伝 5km
 ゆめのしまリレーマラソン 4時間
 川崎市制記念 5000m

週末は短い距離のレースに出ることが多かったにもかかわらず、走行距離もそこそこ。いい調子で走れたと思います。足裏周りのちょっとした違和感も、いまのところ悪化せずに付き合っていけそう。

7月は所沢3種目で早々に一区切りをつけ、疲労を抜いた後は秋に向けた脚作りをスタートしたい。
posted by yas at 21:45| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年06月25日

川崎市制記念陸上競技大会

5000mに参加。
今シーズン3度目です。過去2回は惨敗不発だったので、3度目の正直を狙う。


前日から天気予報をチェックするに、雨の予報で最高気温24℃予想と願ってもないチャンス。
・・・なのに、朝起きると太陽が燦々と。。終わったと思った。

そこはさすがにわが国の天気予報、会場入りするころには涼しくなり始めて、15時のグラウンドコンディションは26℃でした。これはいける範囲だろう。恵まれてるな!

第2組はスタート35名のうち一般は8名で残りは高校生だ。35名っての自体が多いがこのひと(高校生)達は前半突っ込むので前方に大量の壁が作られる^^;

〜1000m(3:18)
設定は80/lapだが、いつも1000までは楽にそれを上回れる。
事前イメトレはそんな感じでずっと3:20/kmをきるペースで進み、最後爆発して16分半!→うれしくて小躍りってのだったが。

〜2000m(3:23)/〜3000m(3:24)/〜4000m(3:25)
・・・今は目の前のレースに集中しよう。
前を拾っていくのに脚を使いたくないな、とおもったか、少し勢いが足りなかったか。ここから4000まで同じようなパターン。400mで1:21。ちょっと遅れてることに気づくが、800mで確認したら2:42〜43と81/lapで落ち着いてしまっていた。そのうちにじわりじわりと体力が削られ、もう息も絶え絶えだ。

16:40は厳しくなってしまったけれど、今耐えなければ、戻さなきゃ、さっきから時折顔をぬらす霧雨、こんないいコンディションは今シーズンもうないぞ!次の400mだけは希望のつながるラップで。

〜finish(3:17)
4600までの600は2:03。もがいているけれどこれまでとあまり変わらないペース。
今日は力を残したくない!久々に鬼の形相でラスト1:14。

16:47(3:18−3:23−3:24−3:25−3:17)

16:47はPB。シーズンの目標として16:40を狙っていただけに物足りない部分もあるが、2008年に17分切りしてから3年間16:55さえ切れずにいたのを考えると、新しい一歩を踏み出したと評価もできるだろう。
(スピードスパイダーRはここぞというときにスピードがでない感じもしている)

7月にはまた非公式だけど激走トレーニングで5000TTにチャレンジしたい。
posted by yas at 23:04| Comment(2) | TrackBack(0) | レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年06月23日

最近の練習状況

ゆめのしまで爆走した翌週末はロードのロング走。途中トイレ休憩入れましたが、それほどきつくなく走れて一安心。
これは7月の所沢3種目耐久レースに向けた脚作りです。春はスピード系の練習ばかりだったので、一度走っておくと安心できるかなと思いました。

今週は月曜日に3'47"/kmで13km。まるでフルの35km以降のように苦しい練習でした。

そして今週末5000mのレースがあります。
今シーズン3度目。前2回は不発だっただけにスカッとしたい。暑さを除けばPBが出ない理由がない、、、とは思う。ゆめのしまふくめたスピード練習で体は動くようになってるはず。

この2つで7/9、10の所沢3種目の一日目には対応できそう。
2日目の8時間走は、出たとこ勝負か。

20110623.png
posted by yas at 22:52| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年06月14日

グリーンチャリティーリレーマラソンin東京ゆめのしま

20110612_1.jpg
ここたびさん、ぽんぽこさん、STEPさんと4時間の部に参加しました。

狙うは表彰台。
1周交代で4時間回す作戦です。4分半/周とすれば、休憩時間13分半。まさにレペティション。
自分としては4分15秒/周を目指しました。

自分の手元記録です。
◆スタート〜1時間
20110612_2.JPG スタート地点では先頭に立ってみましたが、右の彼が速かった。
12'56"(3周弱)-4'12"-4'16'-


スタートからリレー禁止の10分間。突っ込みすぎて跡に響くのは避けたいが、順位を狙うなら前と離れるのもよくない。最初はトップ選手に張り付いていたが、どうも走力が違うみたいでお見送り〜、そのうちに2位、3位の選手にもかわされてしまった!これは予定外、最初は3位内をキープできると思っていたが。。


◆1時間〜2時間
4'17"-4'13"-4'13"-4'10"-
1時間経過時の速報では僅差の4位?
前に見えていてもつめきれない周回があり、ライバルチームもなかなか手ごわい。
5位のチームも近いので、気を抜くと落としそう。女性を含むチームですごいな、と思ってみたら橋本康子さんだったんですけど。。
まだ調子よく走れている。


◆2時間〜3時間
4'11"-4'20"-4'12"-
2時間経過後は5秒差で3位。1周ごとが大事。相手チームも走力がそろっているわけではないよう。ミスマッチとなる組み合わせのときに一気に離したいところだ。

20110612_3.JPGたすき待ちのメンバーで情報交換しながら、まだいけそうか確認しながら。みんな大崩は無く、平均していいペースで走れているので、このまま1周交代でラストまで。。




◆3時間〜4時間

4'30"-4'17"-13'13"(4時間経過まで、3周-300mくらい)

ラスト1時間。最後の10分間に体力を残しておきたいので、この1本をマックスで走り、その次は、やや流そうかと思っていた。しかし、最初の1本で背中に急激な痛みが走りペースダウン。あごが上がりながらなんとかたすきをつなぐも、1周で20秒も失ってしまった。背中の痛いところを少し指圧してもらい、伸ばしてみた。意外と内臓からきている場合もあるので、少し糖分と電解質もとって次に備える。
次この痛みが出たら勝負は終わりだ。
こんなとき、無理はしないでと声をかけてくれる仲間に感謝、だから、もう1回、プッシュ!
最速ラップは出なかったけれど、何とか戻せた。

ラストのたすきは残り13分ちょいでうける。ここまで4位。前とは30秒。4時間までにゲートをくぐらなければならないから、どうだ?4分20を今出せるほうにかけるか。それとも2周勝負か。

前者を選んだわけだけど、そこは少し後悔がある。もしくは残り時間を考えず1周をフルアタックすれば、あわてさせることはできたんじゃない?って。TVで駅伝見てても最終区間では追う立場のチームに「とにかく追いつかないと勝負にならんぞ!」とかヤジってるのに〜。でも、少数精鋭の4人メンバーでこういう後悔ができるところまで勝負できたことは満足です。

2周を終えて、時計は残り4分を切っておりもう1周はできないとわかる。けど、せっかく与えられた4時間は使い切りたい。フィニッシュラインにどこまで近づけるか。せめて競技場までは。途中、3位チームの人とお疲れ様の挨拶をして、競技場に入ったところで4時間が経過した。

最初の10分はつらさが勝ってるけれど、ラスト10分はいい気分。4時間だけど昨年同様ちょっと涙が出そうになりました。

20110612_4.JPG

甘党R、nisiさん、ヨシキさん、toyokatsuさん、shin23さん、コカブさん、さきちさん、キタさん、ねぎさん、アモさん、24時間個人参加のチェリーさん、かおちん、Rinkoさん

なでしこシャンパンのみなさま
かきたまさん、Lindaさんチーム、h.inoueさんチーム

サプライズのハヤミン&ももたろーさん
(抜けてたら教えてください!)

会場内各所でお会いできたみなさま、声援はすごく力になったし、それぞれのチームの様子の聞きあいもたのしかったです^^本当にありがとうございました!!

20110612_5.jpgアフターはゆめのしまの後の定番、月島へ。。


(今回の写真は全部頂き物です、ここたびさん、ねぎさん、かおちん、みんな、ありがとう〜)

posted by yas at 00:39| Comment(7) | TrackBack(0) | レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年06月05日

WRJチャリティリレーforAFRICA

職場チームでWRJチャリティリレーforAFRICAという駅伝イベントに参加してきました。
元々の開催趣旨は走ることで世界の飢餓の終わりに貢献するものでしたが、今年は震災復興支援でした。

レースは5km x4名の駅伝です。
昨日ぱっきーさんたちと飲み会だったので、ちょっと頭が重い、、加えて今日は暑かった!
倒れないように朝から給水しまくりでした。
肝心のコース上には、こじんまりした大会ということもあり、給水がない。

そういうわけでちょっと安全意識が働いたかな^^;
5kmレースのベストを尽くせたかというと、18:07では少し不満あり。
最後力を余してしまったので、数百mだけ爆走しました。
20110605.jpg
(実はこれがやりたくて途中力をためてたのかも)
楽しかったから、振るわない記録もOKOKです^^

何はともあれ、普段走らない人が大半のこのチームが、暑い中今回も無事に走りきれてよかったです。


おまけEKIDENカーニバル以降の主な練習

5/14 昭和の森クロカンで5km へろへろ
5/16 サイクリングロードペース走6km   3:50/km
5/19 サイクリングロードペース走5km   3:50/km
5/21 400x10+1000 76〜84、3:26
5/25 ペース走11km 3:56/km
6/2  激走ランニング@国立 12km 3:40/km

最近2時間(20km)以上はまったく走ってません。。
posted by yas at 20:39| Comment(0) | TrackBack(0) | レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする