2012年04月30日

2012年4月のまとめ

201204run.png走行距離:299km
走った回数:23回

レース:
 青梅高水山トレイルラン
 春季陸上 5000m

レースで始まった4月。前半はトレイルレース、トラックレースで心肺に刺激を入れて、春夏のスピードシーズンにむけたスタートを切りました。

中盤は1000x7、2000x5の2回のインターバルで準備を重ね、5月以降で成果を出す気持ちも高まってきています。

ところが終盤にかけて膝が少し痛みだしてきました。2008年に痛めたところです。走りこむと最初に痛くなってくるところで、自分の弱点の一つです。幸いシーズンの谷間ですが、この時期だからやりたいスピード練習もあり、計画の揺らぎに若干心が乱れている状況です。

それほど重い症状ではないですが、筋トレや他の補強練習も交えてなるべく影響を抑制して通常ラン生活に戻すのが第一優先事項です!
posted by yas at 11:48| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年04月08日

2012年春季陸上競技大会

今シーズン初のトラックレースです。
去年も参加した春季陸上競技大会@駒沢に参加しました。

7月までは5,000mを中心にスピードを強化したいので、こういうレースも頑張っていこうと思います。
これまでのベストは16:47ですが、フルの記録から考えると物足りない。
今年中に16:20に近づきたい。
シーズン緒戦だけれど16:40狙いで行くことにしました。

スタート10分前になっても上着を脱ぎたくないような気温の中(13時時点で11.5℃)スタート。
いつも最初の出足はいい。ところがアウトスタートで内側と合流すると早くもごぼう抜きされる。38秒台で200通過なんだけど。。
いきなり呼吸が上がっていやな感じが頭をよぎる。

1000m 3:16

苦しいけど4秒貯金できた。少しずつ食いつぶすでも、耐えるでもいいからなんとかまとめたい。

がしかし!1000-1400の1周で1:21を見た瞬間に、ベスト更新はないとわかり、一気に垂れモード。

以降は何とかフィニッシュにたどり着くことだけを考えてもがきました。17:30だけは見てはいけないと・・・。

結局 17:09(3:16-3:24-3:31-3:32-3:26)
風は少しあったけど、練習会でも出せそうな記録、そして昨年よりは走力あがってるはずなのに昨年のこのレースよりも悪い記録に正直弱りました。

おそらく、
・スピード練習なし
  最近のインターバル練習は3/20 2000x5(@3:35/km)のみで、
  3:20/km台を出したのは3/24 1000m1本だけ
・疲労
  4/1トレイルレース2時間半近く & 4/5 13,000(@3:48/km)
・当日アップで心肺を上げていない
と思います。
加えて、一度苦しくなると自分の場合どうにもならなくなるので、次は17分申請にしてみようかとも。。シューズも替える?

〜〜〜〜
17分走っただけでこんなにだらだら書けるんだから、レースはやっぱり楽しいな^^
今シーズンもがんばっていきます!
posted by yas at 21:19| Comment(0) | TrackBack(0) | レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年04月03日

第14回Lafuma青梅高水山トレイルラン

2007, 08, 09につづき4回目の参加です。
3年ぶりの出場なので走力は上がってるはず、でも山を走る技術は落ちているかも!?どうなるか楽しみ!

今年からスタート位置が変わりスタートから数百mで階段となるので、渋滞を避けるため早めに並びました。前から5列目くらいです。

アディゼロXT、短パン、ノースリーブ+半そでシャツ+アームウォーマー、手袋、ボトルポーチにスポーツドリンク250mlくらいとチョコ3つ。続きを読む
posted by yas at 00:25| Comment(0) | TrackBack(0) | レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする