2013年06月30日

ミズノF.O.R.M

ミズノのランニングフォームチェックに行きました。

これからの記録向上には走る技術が大事なポイントの一つと思っているので、何かひとつでもヒントを得るのが目的です。

トレミでゆっくりペースから上げていって最終的にマラソンレースペース近辺(私は時速17kmでした)で3分ほど。これをビデオ撮影します。故障明けの自分にはかなりきつかった。

結果
20130630.jpg

Safety(体への負担):59点
Positioning(姿勢):76点
Relax(腕振り):75点
Ride(体重移動):90点
Swing(脚の蹴り、返し):92点

ストライド 1.53m
ピッチ 185歩/分
ミッドフット〜ヒール着地

アドバイス
・このスピードでもフォームが安定しているのは○。
・ただし、爪先が外側を向いている。そうすると膝が内側に倒れやすく負担がかかるのだろう。尻周りの筋肉と内転筋を強化することで倒れこみを抑え、障害の予防を期待できる。爪先が外を向くことについては普段のジョグからフォームを意識しましょう。
・数値には現れていないが、体幹はもう少し鍛えた方がいい・・・あまりやってないでしょう?

感想
今回アドバイスされた点はフォームに関しては自覚しているし、強化方法は過去に教えてもらったものでした。それを受け、故障で走れていない3ヶ月で筋トレは少しやってきたけれど、まだ弱点を補うレベルには達していなかったようです。ただ、複数の人から同じアドバイスをもらったので、迷いなく中臀筋、内転筋、体幹の強化を継続していけるって思えたのはよかったところです。実際にフォームに現れてくるのにはもう少し時間がかかるのかもしれません。いくらか期間をあけてまたチェックしてみるのも面白そうです。
posted by yas at 17:35| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月02日

ストレッチボード

ひさびさにケアグッズを購入。

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ストレッチボード「足首のびーる」木製です。

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角度は4段階に調節できます。(20、25、30、35度)


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木製なのでかかとが痛いかな?と思ったのですが、私の場合特に痛みもなく快適に使えています。

歯磨きのときに乗ってます。まずは25度を余裕に乗れるように!
posted by yas at 23:07| Comment(0) | TrackBack(0) | グッズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月01日

2013年5月のまとめ

201305run.png走行距離:81km
走った回数:14回

エアロバイク:2回(18km)
ママチャリ:1回(30km)
スイム:3回(3km)

筋トレは適宜。

今月も膝の故障とつきあった一月でした。
経過:
前半、キロ7オーバーだったら痛みが出ないことに気づき地道に走る。かつ、やわらかい路面だと比較的平気なようだ。このまま徐々に回復できるかと期待が高まった。
後半、月半ばにやわらかい路面でjogしてるときに少しペースを上げただけで痛みがぶり返した。このままではjogしかできない体になってしまう、と思い、走るのは再び我慢。
終盤、もう一度キロ7jogから再開して数日。いまのところキロ6で数キロまでは大丈夫だが、もう少し経過を見たいところ。

このまま再発せずに走り出せるのが一番です。
距離に関しては少しずつ伸ばしていきたいけれど、ペースは気にしません。普通に2時間jogできるようになるのが6月の目標かな。

posted by yas at 09:25| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする