2013年11月30日

2013年11月のまとめ

201311run.png走行距離:339km
走った回数:24回

レース:川崎国際多摩川マラソン(ハーフ)1:17:54

〜練習の振り返り〜
6月半ばに故障から復帰。
8月までは、ペースやこれが出来なきゃとはきめず、走れるときに走る。

9月、勝負レースに向けた強化期間開始。
9/8 30km B-UP 2:02:10(4:35/km→3:55/km)
9/12 1000x5(R400) 3:18-3:22(2:14-2:21)
9/15 50km 白馬トレイル 5:17:17

9/19-24 足のマメで走れず。

9/25 15km(3:53/km)不調
9/28 30km 1:58:52(3:57/km)

10/3 1000x7(R400) 3:20-3:22(2:04-2:18)
10/5 30km 1:53:43(3:47/km)ベストパフォーマンス。小雨。

10/8 10.7km(3:52/km)不調

10/12 20kmクロカン1:26:10
1hourJOG+1km3:17
10/13 30km 1:58:17(3:57/km)
クロカンJOG
10/14 18.5kmHILLCLIMB 1:31:36
3日間の菅平合宿。前年並みに走れて、春〜夏の故障から抜け出したことを実感。

3:40/kmをきるペースをものにしたいと頑張る期間↓
10/20 高島平RR20km 1:10:47(3:32/km)ベストパフォーマンスその2

10/24 10km35:17(3:32/km)

10/26 32.5km(3:53/km) 久々皇居。

10/28 10000m35:39(3:34/km)

10/31 8.56km(3:33/km)

11/2 36.38km(3:57/km)

11/4 10000m36:02(3:36/km)

11/7 1000x5 3:18-3:19(1:08-1:13)

11/9 30km 1:59:16(includes 2times of emergency stop)最終ロング。トイレ2回、残念。

11/12 12000m 42:45(3:33/km)

11/17 川崎国際多摩川ハーフ 1:17:54(200~400 Longer than exact half distance?)

11/20 13km 46:09(3:33/km)

11/23 10.7km 38:46(3:38/km)

11/28 3000m 10:28(3:29/km)

11/23の10km走は思いのほかきつく、最低限と思っていた3:36に届かず。でもこの後の最後の1週間で急に調子が上がってきた感があります!ロング走は十分、後半の落ちはないはず。明日走り出してどれだけのペースが出てくるか、楽しみです。
posted by yas at 10:06| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年11月22日

アディゼロtakumiRen

20131122.jpg

アディゼロtakumiRenは2足目の購入です。

一度ペース走で使いました。地面をがっちりとつかみ前へ前へと進む感覚はすばらしく、今シーズンの勝負シューズに決定です。
フルの距離ではアディゼロJAPAN2とどちらにしようか最近まで悩んでいましたが、ダイレクト感を重視しました。

2013福岡国際 2:34:26(PB)
2014別大 2:36:13
2014立川ハーフ

2016/06引退
posted by yas at 22:20| Comment(0) | TrackBack(0) | グッズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年11月17日

2013川崎国際多摩川マラソン

福岡2週前の調整レースとして出場しました。未舗装の河川敷を走るコースなので、多少のタイムロスは考慮し、77分以内だったらほぼ満点というくらいの目標でスタート。続きを読む
posted by yas at 22:17| Comment(0) | TrackBack(0) | レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年11月01日

2013年10月のまとめ

201310run.png走行距離:451km
走った日数:26日

レース:高島平ロードレース20km 1:10:47

9月は走りこみシーズンなのに300km未到達だったので今月は距離を重視していました。400kmは必ず、できれば過去最高距離を走ろうと。3連休で110km走れ、その後も故障することなくつなげたので無事450km超の過去最高距離を走ることが出来ました。

30km 3本 1:53:43、1:58:17、1:56:42
20km 1本 1:10:47
around10km 3本 3:33〜3:52/km
1000x7 3:19~3:22
クロカン、ヒルクライム
と内容も充実。いい準備が出来た一月だったと思います。

一方で月の終盤は疲労の蓄積も感じてきました。具体的にはスピードが出にくくなってきたことと、ちょっとしたペースですぐに呼吸が乱れること、11月はテーパリングを意識してしっかりとやる必要があるかもしれません。
posted by yas at 22:25| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする