2014年01月31日

2014年1月のまとめ

201401run.png走行距離:343km
走った回数:25回

レース:千葉マリン 1:17:53
強風で18km以降木っ端微塵でした。。

+自分が走ったわけではありませんが、初の大阪国際女子マラソンの応援。それぞれが自分の目標に向かい走る姿に大いに刺激を受けました。これまで何回か応援した横浜国際女子とも違う雰囲気。

今月の練習は別大に向けた調整。福岡までで一度仕上げているので、足りないと思うものを中心に。具体的には速いペースへの対応です。心意気は走だったのですが、実際にはできたかな??
結果は日曜に出ます!

〜2ヶ月間の主な練習〜
12/11 2km 3:30/km 2本レペ
12/14 リレマラ 2.6km 3:30/km 3本レペ
12/19 13,000m 3:39/km回廊
12/22 32.46km 3:55/km航空記念公園
12/28 1000×8本6分サイクル+600×4本4分サイクル(疾走部3:20、1:55)
12/29 30km 3:57/km駒沢
1/5 30km 3:55/km駒沢(BU気味)
1/9 13,000m 3:39/km回廊
1/12 23.54km 3:42/km駒沢
1/16 1000x5 3:20(1:12)
1/19 千葉マリン 1:17:53 実質18kmまで3:40/km
1/23 2000x3 6:58〜6:53(2:20)
1/25 12.84km 3:36/km駒沢
1/29 3000m 3:28/km
posted by yas at 23:09| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年01月19日

第38回千葉マリンマラソン

千葉マリン(ハーフ)に参加しました。

事前のプランは18分/5kmを目安にペースを維持して走り、ラスト少しあげて76分カットというもの。
ところが天気予報で風が強いらしい。前半10kmは35分台で入り、粘ろう。後半は風邪に対応するため力を使い気味になるだろうがある程度は仕方ないな。

〜5km 18:11(18:11)
〜10km 17:55(36:06)
久々のレースでスタート混雑の勝手がわからずロス。3kmくらいからようやく体が動いてきた。ときどき体がぐっと押される感じで、やっぱり風が強そう。
5km先で左折すると意外とここも向かい風っぽかったが、あまりペースには影響しない。折り返してくる仲間を見ながら。そして10km以降の向かい風区間に向けて周りの選手との位置取りを模索。しかし、追い風に押されて少し前に出てしまう。ここが我慢のしどころだったか。

〜15km 18:22(54:28)
折り返したらやっぱり風がきた!12kmまでがかなりきつい風。集団ができたりバラけたりしながら、私の周りの選手達も対応に苦慮している。13kmで公園内に入ると再度追い風になるので巻き返し、この5kmも風の割には頑張れたと自分では思っている。

〜20km 19:15(1:13:43)
〜fin. 4:10(1:17:53)
15km以降は基本向かい風だったがだんだんと慣れてきた感もあった。しかし!18km過ぎの美浜大橋でものすごい向かい風!自分がこれまでレース中に遭遇した中で最大の風だった。単独走になっていたこともあり、ここでTHE・ENDだった。その後は意識的にペースを落としたわけではないが、一気に1分も落ちてしまったなあ。

75分台も、76分台も出なくってほぼ78分ってのは予定外でした。風の影響は大きかったけれど、周りのみんなのラップを聞くと1分落ちってことはないし、もう少しうまく走りようがあったんではないかと感じています。
よかったところは10-15kmが3:40/kmちょいで走れたところです。あと、別大に向けてきつさに対する心の準備はできたと思う^^;じたばたしないでやることやります!
posted by yas at 23:00| Comment(0) | TrackBack(0) | レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年01月04日

六甲〜芦屋

年末に初の六甲、JR芦屋から山頂の往復に行ってきました。

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posted by yas at 23:52| Comment(0) | TrackBack(0) | トレイル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年01月01日

2014年の目標

フルは昨年の目標をスライドして、2時間32分カットを目指します。

ここに向けて、2月の別大では33分台を狙いたい。福岡後は気を詰めては練習していませんが、走力を落とさなければレース展開によってはあり得ると思う!

その他の距離ではハーフ、5000mで数年間出していないベストを更新したい。秋以降はフルの練習になるので前半勝負です。3月の立川ハーフは74分台、5000mは7月までにまず16分半を出したいです。

目標を達成するために、走る以外の下支えが必要と思います。
・走らない日も毎日ストレッチする
・こまめに筋トレする
のがポイントかな。普通ですが^_^;
怪我しないで練習を継続できれば自然とやれる練習も上がっていくだろうし、結果もついてくるでしょう!

個人目標はこんなとこですが、みんなとの交流を楽しみに今年も楽しく走っていきたいです!よろしくお願いします〜^_^







posted by yas at 18:42| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする