2014年08月31日

2014年8月のまとめ

201408run.png走行距離:373km
走った回数:28回

主な練習
 26km(4:15/km)
 1000x5本 → 4本で離脱
 20km(4:40/km)
 3000-2000-1000(10分-6.5分-3分5秒)
 21km(4:23/km)
 高尾山口〜陣馬〜藤野(ゆっくり)
 20140831.jpg
 400x10(76)+1000(3:05)
 30km(4:27/km)
 10000m(3:33/km)
10.5km(3:48/km)
 
曜日並びもよく、8月としては過去最高?の距離を走れました。
先月からやりたいと思っていた25km超のペース走は、4:15/kmで1回、4:27/kmで1回とやや物足りない水準。昨夏の方が暑かったと思いますが4:10/kmで1回やれているんですよね。代わりに、今年はスピード練習をたくさんしています。なので、総合的に見ると割と順調にきていると感じています。9月の過ごし方は天候にも左右され、難しいところがありますが、焦らずにやっていきたいです。
posted by yas at 12:21| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年08月02日

2014年7月のまとめ

201407run.png走行距離:356km
走った回数:27日

記録会3000m 9:41(3:14-14-07)

ポイント練習
 1000x5 3:20-(60)
10.7kmPR (3:43/km)
3000-2000-1000レペ(10-6.5-3)
 400x10 76-(60) 9本までで終わり
 25.68kmPR (3:48/km)
8000PR (3:35/km) 5000で終わり
10000PR (3:35/km)

暑い日の撃沈の比率が高まってきたのが気になりますが、7月としては距離、内容とも割とよかったです。8月は20km以上のペース走を緩めでもいいので入れたい。
posted by yas at 10:04| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする