2014年10月31日

2014年10月のまとめ

走行距離:437km
走った回数:27回
レース:高島平20km 1:10:10

201410run.png
10月に一気に調子が上がってくるのが例年のパターンでした。今年は9月もそこそこ走れていたのでそれほどの変化は感じられませんでしたが、やはり菅平での合宿以降いい流れで来ていると思います。
高島平で積極的活最後まで粘る走りが出来たのも収穫
勝負レースまでのひと月はロング走をあと少しだけ繰り返すのと、レースペースに慣れることに取り組んでいきたい。

主な練習
・21km(3:48/km)
・1000x5インターバル(3:20-60s)
・菅平合宿3日間
・高島平RR
・3000-2000-1000レペ
・30km(3:54/km)
・10000m(3:32/km)

posted by yas at 23:55| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月20日

第39回高島平ロードレース

今年も20kmの部に参加。

70分切りが目標だが日差しがきつく、またここ数日の脚の重さも気になっているので、最低72分でいけたらいいなという具合。

そう考えていたがスタート地点が知った顔だらけで思わず積極的に行ってしまった。2kmくらいで本日ずっと一緒に走ることになったメンバーが固定されてきた。
集団にいるメンバーは同じだけど、その中での位置関係はめまぐるしく変わり、前に行けよ!ってゼスチャーが見えたり、集団全体が単独走していた大学生にコバンザメしたり、私もちょろちょろ前に出たり後ろに下がったりで、きついながらも集中を切らさずに走ることが出来た。

13km〜14km地点でふっと楽になったので、ここが勝負か!?と飛び出したがここでもまた数100mで吸収された。集団走をしてきたからかみんなまだ力を残していたようだ。3名ほどが前に出て、この3人につけなかったのが、今日ひとつだけ残念といえば残念。10-15kmラップが17:30をきっていれば、ラスト5km勝負の気持ちも出てきたかもしれない。17:32と微妙に足が出ていて、70分カットまでは累積で10数秒借金。厳しいけれど、なんとか落とさずにはいきたい。

ラスト1周はさっきの大学生と並走し、前に出られたら出返す小刻みなスパートでプッシュプッシュ、最後は先着されたけど、再度に17分半を切れてよかった。

スタートしたら72分くらいかなんて考えはスパッと消えて、最初から積極的にいったので、10kmでやめたくなるくらいきつかった。
けれど、ペースもメンバーもいい集団がいて、くらいついて走ることができ満足感の高いレースになった。

1:10:10(17:37-17:33-17:32-17:27)
adizero takumi ren
posted by yas at 23:20| Comment(0) | TrackBack(0) | レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月15日

菅平合宿2014

T.T-athlete club 菅平合宿

例年行ってる菅平、今年はT.T-athlete clubの一員として参加してきました。

10659153_278035769058761_2165910950598505145_n.jpg続きを読む
posted by yas at 21:32| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月02日

2014年9月のまとめ

201409run.png走行距離:361km
走った回数:27回

マラソンに向けて遅ればせながら本格練習を開始しました。

・ロング走
 25km(4:00/km)
 32km(3:56/km)
 30km(3:48/km)

・スピード練習
 3000-2000-1000(10:00-6:30-3:05)
 10000m 35:28

古傷の左膝に痛みが出ることもあったので完全に予定通りの練習が出来たわけではありませんが、30kmを一度3:50/kmを切るペースで走れたので、一発なら昨年と同じくらいは走れる状態にあるようです。
今年はポイント練習の回数を減らしている代わりに一回ごとを追い込んでいます。今までになかったパターンですが、これがどういう結果につながるか。楽しみです。

〜〜
南国でも走りました!
20141002_1.jpg
posted by yas at 22:17| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする