2017年05月29日

月例川崎マラソン2017年5月

今月も月例川崎に参加。5kmと10kmに出走した。

5km
スタート後トラック一周は81秒台、他の参加者が結構積極的だ。
じわじわと前を追うがなかなか縮まらない。滑ってスピードが出ないがそれはみんな同じ条件だからなあ。

3.5kmあたりの折り返しを過ぎてからはペースアップしたつもりだけど、4kmまでも18分調度くらいのペース。風は先月より弱かったのだが、このままでは復調が見られない。

そこで、「先月の記録越えられなかったら10kmも本気で走ること」を自分に課しプッシュした。

結果なんとか3秒改善。やれやれだ。

17:49(3:35-3:37-3:36-3:38-3:23)
(先月 17:52(3:37-3:39-3:33-3:37-3:26))

10km
5kmとのセットで3kmだけ全力で走るつもりだった。しかし、結構頑張ったけど10:49。ペース落ちてるし。

足りないけどひとまず緩めていると一名に抜かれたが離れていかないので付いていって時折前に出たり。5km18:21と以外と悪くない。

結局ラストは本気。
ギリギリ36分台。一人ぶっちぎりの一位がいて自分は二番手フィニッシュ。先月より1分速く走れた。
ペース上げ下げして効率悪かったことを考えると、もう少し縮められるかも。

36:59(3:37-3:42-3:31-3:52-3:40-3:52-3:45-3:44-3:48-3:28)

今月も記録自体はよくないけど、ラスト1kmでペースアップできてるので、きつい状態でのスピード切り替えのトレーニングにはなったかな。
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2017年05月14日

第41回富士裾野高原マラソン

今シーズンは出たことのないレースにいろいろチャレンジしたいというのがあり、10kmの部に参加しました。

静岡県裾野市の運動公園発着で5km上って、5km下るコース。
最大標高差は約200m。(1km地点から登りなので、平均5%)
富士山が近いところから見られるらしいのだが、今日は雲が出てて何も見えなかった。

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年代別3位以内に入れたらいいなあ。今の調子だと厳しいか。

スタートから1kmは平地だが、思ったほど上位にいけない。Raffineの4名は別格としても、前に20人ほど見える。それでも自分の通過が3:32と悪くなかったのだが。。ばねは確かになかった。

1kmから登りが始まり、緩急を繰り返しながら5km過ぎまでが登り区間。コースが広い分それほど急には見えないのだが、急傾斜の部分では全然前に進まず、4分半がやっとだった。そして前との差もあまり詰められず。自分は体重が軽い分登りが得意かなと思っていたのだが。

10kmレースはあっという間で、苦しんでたらもう5km折り返しについてしまった。下りは突っ込むだけなのでここまでで追い込み切れただろうか?ともかく、下りを飛ばしていこう。5km表示は21:30くらいで通過。

下りに入るとずいぶん走っている感覚、レースをやっている感覚は出てきたものの、前との差が詰められないなあ。下り5kmをかけて5人くらいを抜くのがやっとだった。これはラスト2kmで靴ひもがほどける痛恨のミスがあったのも少しは影響しているかな。それでもロードレースで3:20アンダーのラップを見られるのは楽しかった笑

箱根の中継を見ていると6区はラストの平地が登りのようだと盛んに言っているが、平地区間が短くて感じる暇もなくフィニッシュラインに駆け込んだ。

がんばった。がんばったけど、入賞者の過去他レースの戦績を見ているとあと1分くらいは縮めないといけなかった?靴紐分20秒としても、もうちょいだな。

開催時期がGW前ならハーフに出てもいいかなと思うけど、5月にハーフ走る気力が私にはない笑

(手元GPS記録)
3:32-4:17-4:41-4:35-4:31-
3:38-3:16-3:16-3:24-3:17
total 38:27(3:51/km)
35-39歳6位

20170514_1.png



posted by yas at 17:17| Comment(0) | TrackBack(0) | レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月06日

2017年4月のまとめ

走行距離:302km
走った日数:27日

レース:
 月例川崎マラソン5km&10km

201704run.png

月の半ばに風邪ひいて走行距離伸びず。終盤で少しずつ戻してなんとか300kmは突破しました。距離は問題ではないけど、平日5kmってパターンに慣れてしまうのはまずいなあ。
ポイント練習も今一つ。体調不良もあり、平日もダッシュとか1000やっても3本とかの短縮バージョンになってしまった。単発では1000mを3:10くらいでは走れそうなんだけど、インターバルとなると3:20(60)まわしができない。また、5000m1本勝負では17分半にも届かず。

5月は1000m5本を3:20(65)で回せることを目標にします。

20170506.jpg
posted by yas at 15:15| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする