2013年10月16日

菅平合宿

3連休は恒例となりつつある菅平合宿でした。

◆1日目
午前:
野口みずきクロカンコース20km(1周4km×5周)。
日差しがきつく不安がよぎる。アップでも非常に体が重い。
コースのせいと思ってたけれど、今思うとこれが空気の薄い影響なのかな(いまさら?)

今回も1周18分以内を目安にスタートする。前年はスタート早々飛び出してしまったのでなるべく集団で。
最初からきつくて右に傾きねじれる感じもでてきた。1周目は4:38-9:20-13:31-17:27くらいの推移。1周目後半伸ばしたが2周目登りでみんなに抜かれる。きつかったが2周目もペースは落ちてなった。3周目動き出したので少し前に出てみる。4周目から動かなくなって登りのタイムが2秒程落ちてきた。

膝の痛みも少しでているがなんとかなだめつつ。5周目はもう17:30まで落ちても仕方ないと思うが、じれさんの背中が大きくなりだしたので必死に追った。最後は追いつけなかったけどラストは17分きりでトータルも今の状況としてはよかったかな。

1:26:10(17:27-17:24-17:13-17:09-16:57) [前年比+29秒]

午後:
サニアパーク横のジョギングコースで1時間+アップダウンのアルコースで1km(3:17)。ゆるい下りで乳酸がたまる謎の現象^^;

一日目合計 39.6km

◆2日目
朝:
3kmゆっくりjog。大腿前面が非常に重い。

午前:
菅平ウエストコース30km。1周6.74km x 4周 + 3km強。キロ4目標。
ここが大事な練習。半そで+手袋。

最初から非常にきつい!一列目で走ったが、最初の区間は風もきつく、1kmを4:01で通過したところで力尽き2列目に下がった。先頭がいいペースを作ってくれたのですこしずつ余裕を取り戻し1周目の後半で落ち着くことが出来た。2周目、3周目は一列目に復帰して少しだけペースアップ。だんだん余裕はなくなってきているが、あと1周粘りたい。

ここでちょめさんが一気に前にでて、じれさんが続き、自分もよしいくぞと思ったが、ついていけない。あっという間に差が広がってしまった。25kmが20kmまでと比べ上がっていないことで、この先の苦しい展開を覚悟した。
27kmまでは下りで3:50で押せたが、単独走になった上に最大級の向かい風で足が完全に止まった。28kmまでの1kmは4:07だった。厳しい。しかしやめるわけにはいかない。プッシュプッシュで、1:58:17。ラスト5kmもなんとか2秒落ちでいけたのはよかったが、あげたかったのも事実。今日の条件では悪くない。

30km 1:58:17(20:01-19:47-19:40-19:35-19:36-19:38) [昨年比+1秒]

午後:
峰の原クロカンジョグ 10km 65分。
午前練習の終盤でくずれたフォームの建て直しを意識。
走り始めはばたばただったが、次第にほぐれる感覚を得た。

二日目合計47.7km

◆3日目
朝:朝にしては早いjog4km。

午前:ヒルクライム18.5km約1000mUP

疲労をのぞいては気になるところはないので頑張りたいところ。自分の作戦は前半やや抑え目で、中盤本格的な山間部に入ってからのペースダウンを極力抑えるというもの。腰の前傾をロックして足を出していくフォームがどのように効くか。
長い長い市街地を抜けて交差点が26分弱。たしか5km以上あったと思うので悪くない。つぎの温泉先までは前々回前との差をつめられた場所なので頑張ったが、前も速く詰まらなかった。温泉通過で40秒程度のビハインド。そして温泉を抜けて本格的なのぼりに入ると今年もまた苦しい展開だった。明らかに回転もストライドも低下傾向なのだが、なかなか足に指令が届かない。1分程度は前との差が開いてしまいあきらめかけたが、11km付近でテツヤンさんに差されたのでもう一回テツヤンさんの背中を見て頑張る。次の計測ポイントも60分台で、ほぼ前回と同じで走れていることがわかる。苦しみもがき湧き水を過ぎたらプッシュ!最高地点1:27分以内を目指していたところ、予想外に1:24分台で登ることが出来た。ここからの下りはおまけだけど、前が見えていたのでつい猛プッシュ^^;下りは最速3:40/kmカットだった。ここは割り引くとしても頂上まで84分台は次へのベンチマークとして大きな目標となったんではないだろうか。
18.5km 1:31:36 [前年比-2:16]

三日目合計24.5km

◆合宿を終えて
全体を通して昨年よりも体感がきつかったが、形にすることが出来たのは仲間のおかげです。強い仲間の背中が見える範囲なら、自分もまだ頑張れてるんだろう、これ以上離されないようにしようと頑張ることができました。

気象条件、集団の出来方で単純な比較は出来ないけれど、昨年とほぼ同じパフォーマンスを発揮することが出来たともいます。今年は合宿から福岡まで1週短いこともあり、今の状況を楽観は出来ないけれど足りていないところを補ってあと少し上積みを求めていきたい。

企画のtakeshiさんはじめ、参加の皆さんお疲れさまでした!
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2013年08月05日

奥武蔵ラン

かわちふじさんのお誘いで奥武蔵を走りました。

武蔵横手駅から林道に入り北向地蔵〜顔振峠〜高山不動尊〜刈場坂峠〜県民の森〜武甲温泉に下る37kmの道のりでした(全ロード)。

メンバーはかわちふじさん、ランバディのいとうコーチ、さくまさん、ももたろーさん、とよちゃん、私。
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例年なら最も暑い時期のはずですが、このところ暑さはそれほどでもない。今日も林道に入ると寒いと感じるくらいの涼しさでした。おかげで暑さに弱い私は大助かりです。

コースは前半がきついです。とくに尾根筋に出るまでは傾斜もきつく、涼しいけれど汗は噴出す。
こんな巨岩の横も通りつつ大腿1時間半で顔振峠に到着。
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簡単に給水して、つぎは刈場坂峠をめざしました。ここからは長かったけれど傾斜はそれほどではなかったかな?また1時間半ほどで刈場坂峠に到着。少し長めに休憩。おなかが空いてたので^^;
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刈場坂峠から約4kmでコース最高点に到達し、その後は温泉までフリーペースでした。いとうこーち、さくまさん、ももたろーさんは先行、私は長いくだりで膝痛が再発しないようにキロ6でゆっくり。
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ずーっと涼しかったけど、下界に近づくにつれて急に暑くなった!用水路の水をすくって体を冷やしました(笑)ビューポイントで武甲山がかすんでよく見えなかったのが残念。ここも約1時間半でした。
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程なく武甲温泉に到着〜。汗を流した後水分補給→レッドアロー号で延長戦でした^^このために皆走ってたようなもの?楽しい一日でした!
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参考:ルート(ジョギングシミュレータで作成)
okumusashi.png
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2013年06月30日

ミズノF.O.R.M

ミズノのランニングフォームチェックに行きました。

これからの記録向上には走る技術が大事なポイントの一つと思っているので、何かひとつでもヒントを得るのが目的です。

トレミでゆっくりペースから上げていって最終的にマラソンレースペース近辺(私は時速17kmでした)で3分ほど。これをビデオ撮影します。故障明けの自分にはかなりきつかった。

結果
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Safety(体への負担):59点
Positioning(姿勢):76点
Relax(腕振り):75点
Ride(体重移動):90点
Swing(脚の蹴り、返し):92点

ストライド 1.53m
ピッチ 185歩/分
ミッドフット〜ヒール着地

アドバイス
・このスピードでもフォームが安定しているのは○。
・ただし、爪先が外側を向いている。そうすると膝が内側に倒れやすく負担がかかるのだろう。尻周りの筋肉と内転筋を強化することで倒れこみを抑え、障害の予防を期待できる。爪先が外を向くことについては普段のジョグからフォームを意識しましょう。
・数値には現れていないが、体幹はもう少し鍛えた方がいい・・・あまりやってないでしょう?

感想
今回アドバイスされた点はフォームに関しては自覚しているし、強化方法は過去に教えてもらったものでした。それを受け、故障で走れていない3ヶ月で筋トレは少しやってきたけれど、まだ弱点を補うレベルには達していなかったようです。ただ、複数の人から同じアドバイスをもらったので、迷いなく中臀筋、内転筋、体幹の強化を継続していけるって思えたのはよかったところです。実際にフォームに現れてくるのにはもう少し時間がかかるのかもしれません。いくらか期間をあけてまたチェックしてみるのも面白そうです。
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2013年04月29日

UTMF(2013)応援

昨年に続きUTMFの応援に行ってきました。

IMG_7003.JPG続きを読む
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2013年02月24日

東京マラソン2013応援

今年も沿道に行ってきました。
出場した2012年以外は毎年^^

昨年走って雷門折り返しから佃大橋までがきつく感じたので、今年は30kmあたりで応援することにしました。

予定より早くついたので往路24.5km?くらいのところでも応援。まだ男子トップは大集団でした。
2時間30分くらいのランナーまで応援してから向かい側31km過ぎへ。

(写真は往路復路入り混じってます)

先頭はアフリカ勢が抜け出してた!スピードもすごいけど、この手足の長さがすごい!
前田選手につづきモグス、佐藤、今井 各選手。
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女子もアフリカ勢がトップ。最近のニュースに疎く、野尻選手が第一生命から離れていたことを今日知りました^^;尾崎選手は個人的に応援していた選手。折り返しで野尻選手の前に出てたときは驚きました。(写真では男子選手の影に隠れてます。。)
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猫ひろし、いいペースだったように思う。ギネスに挑むちょめさん。ガードランナーはろしくんなのか!?
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東京マラソンを満喫している様子の二人^^こういう大会では選手ともコミュニケーションを取れるのが応援者としては楽しい〜
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ボリュームゾーンに突入して写真に撮るのはあきらめました。
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走ってる側から見つけていただくこともありましたが、
ぐっちーさんやおやぢさん、あまおとさん、AKB3人組・・・応援することができました。
同じく応援に来てたハヤミンにも会い、かなーり冷えて来たのでここらで退散。

東京マラソンもそろそろ悪天候のイメージが薄れてきましたね^−^
参加者、応援、運営の皆様・・・今日はお疲れさまでした!
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2013年02月06日

別大応援(2)

その1

ここから15km地点までは約4km。2時間半の選手が15kmを通過するのは53分。約20分でいくには結構頑張らなきゃならない!息を切らせて走ってると14km地点にももたろーさんがいたので合流させてもらいました。バテ始めてたので助かった^^

ここでは二人で仲間を探しながら応援できたので格段に見つけやすかったです。

みんな予想よりもいいペースで来て、応援に笑顔で応えてくれた。沿道では日差しが強く感じるけど、風が弱いのか?前半は攻めていけるコンディションだったのかもしれない。

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IMG_6351.JPG多くの仲間に声をかけられたんだけど、相変わらず私の写真は空振りが多かったです。こんな写真が50枚くらいありました(泣)


仲間の応援を終えた後は別府駅に移動し、車窓から別大国道を走る選手を見ながら次のプランを練る。下調べによると臨海産業道路にある唯一の歩道橋を使えば27km、36kmの2箇所で応援できそうだけど、前のペースが速い分、移動も早くしなければならなさそう。


電車が遅れたことに焦りつつ、大分のひとつ先、牧駅からダッシュで27km地点へ。幸運にも3:10〜20予想の選手を応援することができた。14kmでいた人が見つけられなかったのが気になるが、マラ完の中田さんが反対車線を過ぎたのを見て道路の反対側の36kmへ移動する。全員を見送るのはここが最後。

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ぱっきーさんが35kmを通過したらももたろーさんから連絡をもらうことになっていた。予想より少し遅れて電話が鳴った!と思ったら視界にもうぱっきーさんが入ってきた。仲間内では先頭、すぐ後ろにtakepyonさんも。一瞬で通り過ぎる仲間を見送った後、予想通過時間とのずれに応援者としても複雑な思いが沸き起こる。でも今は応援に集中しよう。


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しばらくして次に見つけたのはハヤミン、ベストいける!と叫んだすぐ後ろにマツモトさん、パパさんと続けて現れた。熱い展開で応援にも熱が入る。もう一度集団になって最後引っ張り合って行ってくれればいいな。


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かつさんのオレンジは今回見つけやすかったな。当然きついはずだけどまだ元気がありそうでこっちも嬉しくなる。かわちふじさん、TETSUYAさんもいたはずだが見つけられませんでした。


応援に熱中してここからは写真なし、、

またしばらくしてまゆさん。去年のことを思うと足取りが見違えるようだ。丁度この前後に会社の同僚も走っているはずで、しばらくこの場で待ち構えるがついに見つけられず。アップデートサービスを調べてなかったのをこのとき後悔した。
そういうことでアイドリングしてしまったが、40kmまでもう一度ダッシュし、まゆさんを最後もう一度応援できた。そのままコースをたどって競技場まで走り、最終ランナーまでを土手で見送ってから競技場に。皆と顔を合わせました。

安堵だったり、思わぬアクシデントだったり、会心の走り、いろいろありますね。
フルは厳しいだけに、今すぐやり直したいとも素直に思えず、かといって終わったからもういいやと簡単に割り切れず、そんな感じを受けました(走ってない者が何をのんきなことを。。と思われそうですが)でもそれが面白さの一面なんだなとも思い、今シーズンまたレース出たいなーって気持ちが出てきています。

参加の皆さんお疲れさまでした!
posted by yas at 23:40| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月05日

別大応援(1)

これまで4年連続で出場していたレースですが、いまは充電期間なので今年は応援での参加です。

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スタート地点のうみたまごで皆と顔を合わせエールを送ってから第一の応援ポイント7km地点に向かってjog開始。今日は日差しが強い!



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せっかく大分に来たので別府駅前の高等温泉に立ち寄り汗を流しました。塗る湯が自分には丁度よかった〜^^



温泉を後にしてダッシュで折り返し方面に向かう。広報車に追いつかれたので最初の応援ポイントは7km手前としました。

ここでは単独で応援しており、なかなか仲間を見つけられなかった!逆に声をかけてもらうこともしばしば。。特に写真を撮りながらの応援は難しい、逆光だったので写真は惨敗でした。
まだ序盤なのでペースはわからないけど、みんな元気に通過していったのを見届けました。
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写りが小さくてすみません!目を凝らしてみると写ってるかも



先頭から最後尾まであっという間。長居をしていると第2の応援ポイント15kmに間に合わないぞ!


つづく
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2013年01月14日

マラ完練習会

マラ完練習会@織田フィールドに参加しました。

土曜日に25kmをキロ4ペースで走ったので、
セットでスピード練習を。

メニューは3000x5(16分間隔)でした。
インターバルは11月以来ごぶさただったので3:30〜3:40/kmで走れるかはとっても不安。
加えて雨。上下レインコートにゴム手袋までつけて動きづらい・・・。

贅沢にもスタッフさんと1対1でペースを作っていただくも3:40/kmがかなりきつい。
だんだんと雨が雪に変わってきてトラックが滑り出したので2本目の2,900mで中止。
正直ほっとしました(^^ゞ

10:54-10:39(2,900m)

その後は代々木公園に場所を移して45分速ジョグで終了。
公園内の周回路もどんどん積雪してくる状況でしたが、まだ新雪状態でふかふかして走るのに支障はありませんでした。

事前にお金払ってなきゃまず行ってないような環境のなか走れたのはよかったです^^

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練習を終えて着替えたころには回りは真っ白でした。
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2013年01月01日

2013年目標

マラソン2時間31分台
ハーフ1時間13分台
が目標です。

秋にキロ3分半で12,000-15,000mのペース走をできること&ロング走は自然体で!

走れる根拠は5000mの記録に求めたいので、早いうちにまずベストを出して、16:20をシーズンの目標にします。
1000int.を3:20より速くまわしていくのがポイントかな。

そうすればハーフをキロ3分半でも走れると思う。これはびわ湖の前半関門を潜り抜けるのに必須です。

高い目標だと思います。とにかく、全力で生きてるって自分が思えるように一年を過ごすぞ。
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2012年12月21日

みたけトレイル

みたけ〜金毘羅尾根を走ってきました。


ゆるラン企画なのでケーブルで上まで^^


まずは御岳神社〜ロックガーデン〜綾広の滝を一周しました。


風はなく極寒ではなかったけれどしっかり凍ってました。久々に霜柱も見た。

日の出山頂でお昼を食べたあと金毘羅尾根へ。緩やかな下りでとっても気持ちよかった!


所々は攻めて、全体的には楽しく走って下りました!

琴平神社で引き返して最後は瀬音の湯でフィニッシュ。

18km、合計3時間45分(休憩含む)の贅沢なトレイルでした。
おかげでその後4日間大腿前部の筋肉痛も満喫しました(笑)
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2012年11月27日

勝負レース前の練習経過

フルの前の練習は3週前30km走、2週前20km走、1週前10km走というのが定番?担っています。
状況に合わせて設定ペースは上げ下げします。

今回のレース前は、
◆3週間前
 30km走 多摩川クラブの30kmにお邪魔しました。
 30km 1:57:56(3:56/km)
 20kmまではキロ4で余裕。20km以降上げたが
 25km付近で膝、腸脛に痛みが出て思ったほどは上げられなかった。
 脚はケアして現在は小康状態です。

◆2週間前
 20km走 上尾シティハーフ 
 1:18:44(3:44/km)
 強風の影響もあったが予定の3:40/kmを刻めたのは10kmまで。
 きついときに我慢することを体感できたレース。

◆1週間前
 10km走 650m/lapの周回路を利用
 36:21(3:38/km)
 期待していたよりも余裕がないが、まだ疲労が抜けていないだけだと思う。

これらの合間にペース走は数回やっています。
単独で15kmくらいまでなら3:40/kmができるようになったのは、今年成長したところだと思っています。

あとはしっかり休んで疲労を抜きます。木か金に短い刺激を入れて完成!
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2012年10月08日

菅平合宿

3連休は昨年に続き菅平でラン合宿でした。

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2012年05月20日

UTMF/STY応援

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快晴の下、UTMF/STYの応援に行きました。
第一回のレースって特別だし、そもそも特殊な大会だし、何が起こるかどんな感じか見ておきたいと思いました。



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2012年05月06日

セイコーゴールデングランプリ観戦

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川崎の等々力競技場で開催されたセイコーゴールデングランプリ川崎を観戦してきました。

3時間に満たない大会なので予選はなく、種目も限られたものでしたが、トップ選手のパフォーマンスは迫力があった!短距離種目が中心だったので中長距離にはないダイナミックな動きを堪能。特にリレーのスピード感に圧倒されました。

3000mSC
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男子4x100mのスタート
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槍投げ選手紹介
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男子400mHのスタート
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女子100m
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2012年03月24日

クリールシューズトライアル2012S/S

クリールのシューズトライアルに初参加してきました。

複数のメーカーの新作シューズを実際にはいて舗装路を走れるのが最大の特徴のイベントです。
あいにくの雨、気温が低かったのが残念ですが、いろいろはいてきました。

当初の目的
・JOGシューズでいいのはあるかな?
・強い踵着地のフォームを少し緩和するような(ベアフット系の)シューズの履き心地は?

実際参加したら手当たり次第です^^;



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2012年03月11日

気になるものたち

・ランシャツ
ffff33.png33ccff.png00ff00.png
こんな目立つ色でぴったりしたもの。裾を出したときに長くならないものがいい。


必要時期:12月←長っ!

・シューズ
JOG用 アディゼロBOSTON
フォーム改善用? NBミニマスのどれか

希望時期:3月、クリールシューズトライアルで試せたらいいなー。

・ゲイター
今まで使ったことなし。びわ湖、名古屋ウィメンズで本当のエリート選手も使っているのを見て、どーだろ?と気になってます。

導入予定:いまのとこ気になってるだけ
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2012年02月25日

明日は東京マラソン

2007年に始まった東京マラソン。6回目にして初めて走ります。
元々東京マラソンで初マラソンサブスリーを達成するのが目標でした。
それは叶いませんでしたが、過去5回応援で楽しませてもらいました。
途切れない応援の中を走るのがどんな気持ちいいものか、確かめます。

それももちろんあるけれど、今シーズンの最終レースとして納得できる結果もほしい。まだこの先もっと記録は伸ばしたいので、足踏みをしたシーズンにはしたくない。きつくなっても自分から先回りしてあきらめることだけはないように。。
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2012年02月21日

これだけやった(2)

福岡前のつづき。
12/5-12/11 11週前
12/12-12/18 10週前 30km(4:48/km)
12/19-12/25 9週前 12,000m(4:01/km)
5000m(17:15)
20km(3:51/km)
12/26-1/1 8週前 30km(4:04/km)
1/2-1/8 7週前 30km(4:03/km)
1/9-1/15 6週前 2000x5(6:54-58)
32km(4:44/km)
1/16-1/22 5週前 15,000m(3:48/km)
12,000m(3:40/km)
石垣(2:50:05)
1/23-1/29 4週前 13,000m(3:57/km)
1/30-2/5 3週前 13,000m(3:42/km)
別大(3:19:44)
2/6-2/12 2週前 赤羽ハーフ(1:17:30)
2/13-2/19 1週前 13,000m(3:44/km)
2/20-2/26 当週 10,000m(3:41/km)
福岡終わったときから「東京では確実に記録を残す」ことを目標においていました。福岡からの上積みは求めず、福岡と同じ走力で出走する準備をする、そうすれば今度は満足行く結果を出せるはず。 そのための練習はおおむねうまくいったと思います。 走れるイメージがある。だけど、ここでもう一度当初の目標を思い出す。好調感はあるけれど、確実に記録を残すために前半自重し後半勝負、がプランです。
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2012年01月15日

ランニングフォーム考(着地)

いつかもどこかに書いた気がするけれど、自分のランニングフォームで気になるところは着地と右肩の下がりです。
今日は着地について。

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2012年01月09日

マラソン完走クラブ練習会

マラソン完走クラブの練習会に初参加しました。
自分の周りの強いランナーが多く参加し、絶賛していたので、ぜひとも一度参加したいと思ってました。

メニューは30km。ペースは4'10"/km設定で、ペーサーつきでした。
自分の普段のロング走ペースは単独だと4分1桁、集団だとキロ4くらいなので、集団で4'10"はややじりじりするペースです。

15kmで意図的に集団から離れてたっぷり給水^^
再スタート後は勢いをつけて集団を抜き自分のペースで走らせてもらいました。

1.5kmくらいかけてさらに先の集団においつき、そこでもういちど集団走。残り5kmが近づくと勝手に体が動いてまた集団から飛び出し、ラストはこの日の目いっぱいの走り。

なんだか節操のない走りだっなー。でも最後追い込めて満足。
・・・と思ってると、
終了後来たメールマガジンには
『充実した30km走ができたでしょうか。集団走がうまく
できるようになると実力を発揮できます。(・・・中略・・・)
集団走は個人でのトレーニングではありません。全員が
走りやすい環境をつくることが大切です。』
と書かれていました。

なるほど〜。自分のややすっきりしない感覚はこれだったのかもしれません。この点は勉強になりました。
学ぶことが多いですが、しっかりしたウォーミングアップやアットホームな雰囲気、そして安定したペーサーなど、いい練習会でした!また機会があれば参加したいと思います。
posted by yas at 21:38| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする