2012年01月04日

2012年の目標

2012年の目標
生涯の目標は2時間30分。簡単な目標じゃない。2時間35分を切らなければ現地点(2時間40分)からはスピード、スタミナ、他どの部分を強化していけばいいか見えない。だから今年の目標は2時間35分です。
最短ルートで、2012-2013シーズン2:35、'13-'14シーズン2:32、2014福岡で2:30に挑戦!としたいけれど、ものすごく高い目標です。走ることだけじゃなくいろんなことを決断し、実行していかなければならないと思う。

2時間35分まで約5分の短縮が必要で、これを1回のレースで狙うのは厳しい。ということで、まずは東京マラソンで2時間38分台を狙います。これも控えめな目標ですが、できたらいいなじゃなく、かならずやるつもりです。

その後は6月くらいまではスピードを磨きたい。特に5000mの記録が伸び悩みフルのペースに対する余裕度を確保できていないので、5000mの記録会に多く出たいと思う。まずは16分40秒(3分20秒ペース)、クリアしたら16分前半狙います。

マラソンに向けた走りこみはこれまでどおり8月中は地味に、9月から2ヶ月半でロング走を詰め込む予定。けれど、20kmくらいのロング走よりも速いペースのも取り入れたほうがいいのか、検討中です。

目指すは5000〜フルまで全種目のPB更新!ヒルクライム系のレースにも興味があります。
まだ、頭打ちじゃない!

(おまけ)2011年目標の振り返り
1.2時間35分に挑戦。
3:40/kmが2時間35分のペースです。福岡では3:42/kmで行けるところまで、その後、マラソンの神様が降臨すればあるいは・・・と思っていましたが、甘くはありませんでした。

2.海外レースに出る。または海外で走る。
未実現。今年はぜひ実現させたいな。
マラソンの走りこみとしてなら9月か10月の大会がいいんだけど、ちょうどのその時期が仕事の追い込み期、ということで足を踏み出せないでいます。一番行きたいのがオークランドマラソン。
次、ベルリンマラソンってところです。

3.体のケア
決して体のケアを重点的に取り入れたわけではありませんが、年初を除けば大きな怪我なく走れ。2010年よりも走行距離を2割近く伸ばせたのはよかったのだろうと考えています。
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2011年12月18日

ランニング 行った場所マップ

これまで訪れたことのある都道府県マップ。

行ったことがある
走ったことがある
大会に出たことがある

20111218map.png
(離島は何県かわからないので塗っていないだけです)

東北、北陸、山陰、南九州・・・

この先2つ宮城県と沖縄県、初探訪予定。
石垣島マラソンと仙台国際ハーフです。
楽しみ!
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2011年12月02日

これだけやった

7/24-7/31 18週前 31km(4:56/km),
5kmRace(17:10),
8/1-8/7 17週前 jogのみ
8/8-8/14 16週前 15kmBdown(4'35”/km)
8/15-8/21 15週前 30km(4:26/km),
8/22-8/28 14週前 15km(4'59”/km),
8/29-9/4 13週前 30km(4:13/km),
9/5-9/11 12週前 3000x3(3:38-3:39-3:27/km),
30km(maranic)
9/12-9/18 11週前 10km(4:20/km),
2000x5(7:02-08),
30km(4:34/km)
9/19-25 10週前 20kmCC&4km-2km-1kmRep.,
30km(3:55/km),
18.5kmヒルクライム(5/km)
9/26-10/2 9週前 36km細切れ(4:28/km)
10/3-10/9 8週前 10000Bup(3:41),
1000x7(3:17-R2:43) ,
32km(3:56/km)
10/10-10/16 7週前 5km(19:23),
10/17-10/23 6週前 12000(3:47/km),
2000x5(6:52-56),
30km(4:08/km)
10/24-10/30 5週前 大井川マラソン(40km P走3:58/km)
10/31-11/6 4週前 jogのみ
11/7-11/13 3週前 12000(3:46/km),
1000x5(3:20/km),
25km(3:58/km),
10kmレース(35:57)
11/14-11/20 2週前 2000x5(6:57-6:43),
上尾シティハーフ1:18:02
11/21-11/27 1週前 5000(17:04),
10km(3:43/km)
11/28-12/4 当週 2km(3:35/km),
x:xx:xx
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2011年10月19日

たまにはこんなことも考えてみる

唐突だけど、走力アップを穴掘りになぞらえると

r1.png

走力アップは深く深く掘っていくことだ。
掘ってみるまではどこまで掘れるかわからない。
自分が今掘ってる穴は、結構すごく深いとこまで掘れそうだぞ・・・。
これが僕の基本モチベーションです。


r2.png

故障やブランクで走力落ちても大丈夫。それは一時的なものです。
穴をふさいでいるのは一回掘ったやわらかい土だから、サクサクほれます。あっという間に元通り。

r3.png

深く掘るのに飽きたら横に広げていってもいいですね。僕は当分飽きません。
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2011年09月28日

菅平合宿

長野 菅平高原に3日間の合宿に行ってきました。

2110925_1.JPG
参加者は、企画のtakeshiさん、かわちふじさん、パパさんファミリー

、じれさん、きみさん、ゆんちゃん。スペシャルゲストのヨーイチさん。

(長いけど、練習内容、所感含む↓)続きを読む
posted by yas at 06:55| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年08月18日

最近の状況

8月に入りプチ不調。7月の400kmの反動か、右足の甲を踏み込んだときにちょい痛むときあり。そこで前半は休足を交えつつJOGで繋ぎました。

先週末から復活!

8/13 ロング走撃沈20km含む2部練42km
8/14 REST伊勢神宮他10kmウォーク
8/15 jog14km
8/16 南生駒縦走 走り歩き24km
8/17 jog17km
8/18 REST京都他5kmウォーク

17日終了時点で175km。ようやく遅れを取り戻しつつあります。足もOK!

8月後半は距離を走る脚作りを継続です。また、今年は富士山行きたいと思ってたのだけど、これは来年のお楽しみかな〜。
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2011年06月23日

最近の練習状況

ゆめのしまで爆走した翌週末はロードのロング走。途中トイレ休憩入れましたが、それほどきつくなく走れて一安心。
これは7月の所沢3種目耐久レースに向けた脚作りです。春はスピード系の練習ばかりだったので、一度走っておくと安心できるかなと思いました。

今週は月曜日に3'47"/kmで13km。まるでフルの35km以降のように苦しい練習でした。

そして今週末5000mのレースがあります。
今シーズン3度目。前2回は不発だっただけにスカッとしたい。暑さを除けばPBが出ない理由がない、、、とは思う。ゆめのしまふくめたスピード練習で体は動くようになってるはず。

この2つで7/9、10の所沢3種目の一日目には対応できそう。
2日目の8時間走は、出たとこ勝負か。

20110623.png
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2011年05月16日

頑張ろう!ふくしまチャリティーランニング

富士通の藤田敦史選手、元セガサミーの橋本康子さん、聖徳大学陸上部佐藤信春監督ら、福島出身のアスリート、指導者が中心となって開催されたチャリティーイベントです。

昭和の森にはじめて来ました。
公園に一歩入ったときからすばらしい環境だとわかる。
05140.JPG

05141.jpg富士通の選手たちと一緒にとってもらいました!


トークイベントを経て、グループに分かれてランニングイベント。村上選手を先頭に阿久津選手、尾崎選手とクロカンコースを走り、ドリルを教えてもらいました。

05144.JPG
今日参加している選手だけでなく、日本の陸上界から多くの協賛グッズが集まってました。
実業団の選手たちは、普段競い合う中だと思うのですが、日本代表になれば共同で合宿もやるでしょうし、大きな意味では仲間なんですね。

05145.JPG
ぱっきーさんは見事藤田選手のシューズにあたってました!

イベントの後はぱっきーさん、はじめましてのろしさんとクロカンコースを一周。ハンガーノック気味でおふたりに離されましたがクロカンコースはなかなか面白かった。千葉国際クロスカントリーも出てみたいな。。(5000m17分資格)
ろしさんには帰り同乗させてもらって、大変お世話になりました〜。

今日のイベントは、ぱっきーさんのブログで知りました。
こういうイベントを通じて新たな人の和、輪、環ができたり(これは佐藤監督の言葉です)、深まったり、それは被災地支援だけじゃなく、自分自身にとっても意味があることなので、自分で企画はなかなかできないけれど、こういう機会があればなるべく乗っていこう、と思いました。それが今の自分にできること。



posted by yas at 00:36| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年04月13日

春季陸上の動画

先日の春季陸上
撃沈したけど,フルスケールの豪華版(笑)です。
る〜ぷさん撮影ありがとう!


前半


後半


長いという方には。。最後の200mの連続写真はこちら↓
0413.jpg
posted by yas at 23:56| Comment(2) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年04月10日

paracup応援と花見jog

paracup2011を応援jog
04101.jpg
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毎日の花見jogが楽しみです。
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今日は天気もよく,花見に運動に良い一日でしたね〜。jogしながら,そんな街の様子が感じられて健康的な気持ちになりました。
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2011年03月26日

長野マラソン中止でこの先は

東日本大震災の影響で各地のマラソン大会が中止になっています。
参加を予定していた長野マラソンも中止。


シーズン終盤だっただけに代替レースもなく,2010-11シーズンは終了の感ありです。

もう一花と思っていただけに残念ですが,次シーズンに向けて考えたいのは主に3つ。

 ・完全な疲労抜き期間をどこにするか?
 ・夏にかけての目標
 ・次の福岡にむけてどこで始動する?

まだ考え始めたところ。漠然とですが,
 ・開催される(はず)のトラックレース5000m(4/9)までは,期間がないですがスピードトレーニングにいそしむ。
 ・その後GWまでは完全に疲労抜き。
 ・5月6月はスタミナを維持しつつスピード練習も重視。距離はあまり求めない。疲労がたまらないように。
 ・7月は所沢3種目?ただしそれに向けた特訓はなし。
 ・7月終盤からLSD,ゆっくーりjogで脚づくりを開始??

気が早すぎて何も具体化できない^^;


まずは5000でベスト出したいところです。そのためにあと1週は中距離ランナーのような練習をする。全然スピード練習できてないけど16分台出るかなあ??
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2011年03月21日

練習記録3/7-21

実施 2/6 別大(2:42:27)
実施 2/7-13 LSD3時間
実施 2/14-20 6.5km(4:11/km)+30km(4:31/km)
実施 2/21-27 11.3km(4:07/km),ロング走・・・なし
実施 2/28-3/6 35km(4:10/km)

3/7-13
計画 20km(4:00/km)+練習レース8km
実施 20km(4:21/km)+10km(4:03/km)

直接の地震の被災はありませんでしたので,できる限りの練習を継続。

3/14-21
計画 30km+10km?脚のスタミナに対する完成意識がほしい
実施 36km(4:37/km)

35km-40km走るためゆっくり入りましたが,体が重く,思ったようにペースが上がりませんでした。

この先のメニューは長野マラソンの開催有無の「公式発表」を聞いてから決めます。
posted by yas at 18:28| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年03月06日

練習記録2/28-3/6

実施 2/6 別大(2:42:27)
実施 2/7-13 LSD3時間
実施 2/14-20 6.5km(4:11/km)+30km(4:31/km)
実施 2/21-27 11.3km(4:07/km),ロング走・・・なし

予定 2/28-3/6 35-40km+10kmチョイ速
実施 35km(4:10/km)

週半ばに実施する予定だったちょっと早めのペース走は飛ばして週末のロング走をしました。
皇居7周。最後はハンガーノック気味でペース維持できなかったけれど,少なくとも30kmは良いペースで走れました。

2/28:REST
3/1:REST
2:9kmJOG
3:12kmJOG+1km刺激
4:6kmJOG
5:35km(4:10/km
6:16kmJOG


距離に対する不安を取り除くことがもっとも大事。今後の予定を少し見直し。

3/7-13 30km+練習レース
→20km(4:00/km)+練習レース8km

3/14-21 20km速め
→30km+10km?脚のスタミナに対する完成意識がほしい
3/22-27 30km仕上げロング走
3/28-4/3 20kmRP+α

テーマ:調整
4/3-10 疲労抜き+10kmRP+α
→5kmTT
4/11-16 疲労抜き
posted by yas at 19:13| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年02月27日

東京マラソン2011の応援

5回目の応援です。
今回は13〜14km,17〜18kmで応援しました。

往路側
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いつも東京マラソンは天気が悪いので,抽選に外れても最近は悔しくありませんでしたが,今日みたいに天気よければ参加したいな!


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(左)男子トップ集団 (右)ワイナイナ選手。


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(左)女子トップ (右)急に人が増え,何だ?と思ったら3時間ペーサーの集団でした。


復路側に移動。
t08.jpgt09.jpg
(左)渋井選手 (右)嶋原選手 結構呼吸が荒かった。


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猫ひろし 良い走りでした。右後方はテツヤンさんか!? 


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(左)パパさん (右)フランク君 2人とも軽快な走り


この先は見つけるの優先で写真は取れませんでした。。

t14.jpg
友達は一通り過ぎたかな?もうほとんど人を見分けるのもできなくなってきたのでこのあたりで退散しました〜。

このあたりはそんなに応援の人が多くなくて,応援する側からすれば快適でした。応援したいのに場所がないってのはストレスになりますからね〜。反面,かなりの集団で来るので,友達を見逃しちゃう可能性は後半よりは高いですね。

参加の皆さんお疲れさま〜。
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2011年02月26日

練習記録 2/21-27


テーマ:脚の再構築
長い距離のペースは4'10"-30"で余裕を持って。
実施 2/14-20 6.5km(4:11/km)+30km(4:31/km)

予定 2/21-27 30-35km+10kmチョイ速
実施 11.3km(4:07/km),ロング走・・・なし
左足親指下部に鈍い痛みがでて,ロング走は回避。
次の水曜日くらいまで様子を見る予定。
今後の練習計画は今の時点では変更しない。

21:9kmJOG
22:4kmJOG
23:15km(内11.3km@4:07/km)
24:REST
25:5kmJOG
26:12kmJOG
27:REST

2/28-3/6 35-40km+10kmチョイ速
3/7-13 30km+練習レース

テーマ:スピードとの融合
キロ4をある程度の距離を余裕もって走れるようになること。
3/14-21 20km速め
3/22-27 30km仕上げロング走
3/28-4/3 20kmRP+α

テーマ:調整
4/3-10 疲労抜き+10kmRP+α
4/11-16 疲労抜き

posted by yas at 22:20| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年02月19日

練習記録 2/14-20

長野までは毎週の練習サマリーを書いてみることにしました。

テーマ:脚の再構築
長い距離のペースは4'10"-30"で余裕を持って。
予定 2/14-20 25-30km+5kmチョイ速
実施 6.5km(4:11/km)+30km(4:31/km)
単独走,河川敷,4:45から入り,4:30まで。4分半なら無理なく走れた。が,早くも脚の疲労がたまってきた。来週は軽めにしようか思案中。

14:REST
15:9kmJOG
16:11km(内6.5km@4:11/km)
17:11kmJOG
18:REST
19:30km@4:31/km
20:6kmJOG


2/21-27 30-35km+10kmチョイ速
2/28-3/6 35-40km+10kmチョイ速
3/7-13 30km+練習レース

テーマ:スピードとの融合
キロ4をある程度の距離を余裕もって走れるようになること。
3/14-21 20km速め
3/22-27 30km仕上げロング走
3/28-4/3 20kmRP+α

テーマ:調整
4/3-10 疲労抜き+10kmRP+α
4/11-16 疲労抜き

posted by yas at 21:16| Comment(2) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年02月13日

4月に向けた練習計画

別大終わったし。
今シーズン残りどうする?

このまま終わるのはちょっともったいない。
次の飛躍に向けた準備をしたい。
あわよくばもう一回ベスト更新したいな。

そこでもう一度eA式マラソン走力アップトレーニングを読む。

基本毎週,ミドル走orRP走10-15km,ロング走,LSD

結構走るのね。。

またこの本では,この本では5ヶ月くらいのスケジュールを組んでる。
一度勝負レースを走った後,2,3ヶ月でもう一度勝負する場合の組み方は自分で考えよう。
私にとってもここ数年来の課題だ。

長野マラソンにエントリーしてるのであと9週あります。

別大は30km以降きつくなったので,もう少し走りこむ必要がありそう。
(12月,1月の故障で脚力が衰えている)

これまでは,ロング走とレースペース走という組み合わせだったけど,
ミドルペース走?というのがどんなものか,私の練習メニューとして有効か見出したい。

テーマ:脚の再構築
長い距離のペースは4'10"-30"で余裕を持って。
2/14-20 25-30km+5kmチョイ速
2/21-27 30-35km+10kmチョイ速
2/28-3/6 35-40km+10kmチョイ速
3/7-13 30km+練習レース

テーマ:スピードとの融合
キロ4をある程度の距離を余裕もって走れるようになること。
3/14-21 20km速め
3/22-27 30km仕上げロング走
3/28-4/3 20kmRP+α

テーマ:調整
4/3-10 疲労抜き+10kmRP+α
4/11-16 疲労抜き

改めてみると結構期間があるし,できたら走力アップすると思う。
逆に,全部やるには結構我慢や強い気持ちが必要。
さらにレースがないので刺激が少なく単調であることも気になりますが,
自分としては7,8割できたら合格!!です。
(疲労具合やその他状況により練習計画は修正します)


怪我なく,楽しく,野心をもってやりまっせ!
posted by yas at 22:01| Comment(2) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年02月05日

明日は別府大分マラソンに参加します。

3回目の参加です。
2009年
2010年

そして故障あけで迎えるのも3回目。秋の緒戦を終えた後のうまいすごし方がまだ見つけられていません。そういう状態なのでうまく走れるか不安はありますが,多くの仲間が集まるその場に自分も居たい!と参加を決めました。

幸い今現在で故障しているというわけではないので,再度悪化させることなくしっかり走ってこようと思います。
35km地点で誰の近くにいられるか,楽しみです。
posted by yas at 10:40| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年01月30日

左足先・甲・足裏の故障 発生から復活まで

昨年11月に発生した左足親指の先〜甲〜足裏の痛みにようやく決着がつきました。
ここに記録を上げておきます。全部で10週かかりました。

不安でも,クロストレーニングも何もしないで1週間じっとしていれば大抵の炎症は緩和すると改めて思いました。慢性化したらそうはいかないのでしょうけれど。

まだ本当の完全な復活とはいえないのかもしれないですが,トレーニングは積んでいける状態になったと思います。今後は長野マラソンを目標レースにやっていきますが,危なくなったらすぐやめよう。

続きを読む
ラベル:Road to Nagano2011
posted by yas at 18:30| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年01月04日

2011年の目標

I.2011年の目標
1.2時間35分に挑戦。
 2012年2〜4月のレースで35分切りに挑戦します。そのために2011年は36分台を出したい。かなり高いハードルだけど,やりがいがあります。走りの積み重ねで一歩ずつ実力を積み重ねていくのが王道だろうけれど,今までやってこなかった体幹のトレーニングなんかも取り入れていきたいです。

2.海外レースに出る。または海外で走る。
 見たことないもの見てみたい。ゴールドコーストに興味があったけれど,その日は例の大会に招待されるっぽい。。海外に行ったこともほとんどないので,まずは基礎から調査ですね〜。

3.体のケア
 毎年同じことを書いて,毎年故障してしまってます。今も足の甲痛くて走れてないし。記録を狙う限り少し炎症でたり違和感覚えたりするのは仕方ない。そこで故障に落ち込むか回避できるか。今年は回避したいなあ。前のエントリー見返すと,2010年は月間200kmに満たない月が4回もありました。1年の3分の1故障してたってのはいただけませんよね。。


II.2010年目標の振り返り
1.マラソンで2時間39分を切る
結果 2:39:45
良いところまではいったんだけど,45秒足りませんでした。この分は2011年に合わせて返します!

2.大きな怪我をしない
大いに反省が必要です。

3.相乗効果でさらに上を目指す
仲間と切磋琢磨できたと思います。ここは「達成!」


何はともあれ今年は挑戦・勝負の一年にします。へたれていたら喝!をお願いします!
posted by yas at 12:56| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする