2012年03月11日

気になるものたち

・ランシャツ
ffff33.png33ccff.png00ff00.png
こんな目立つ色でぴったりしたもの。裾を出したときに長くならないものがいい。


必要時期:12月←長っ!

・シューズ
JOG用 アディゼロBOSTON
フォーム改善用? NBミニマスのどれか

希望時期:3月、クリールシューズトライアルで試せたらいいなー。

・ゲイター
今まで使ったことなし。びわ湖、名古屋ウィメンズで本当のエリート選手も使っているのを見て、どーだろ?と気になってます。

導入予定:いまのとこ気になってるだけ
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2012年02月25日

明日は東京マラソン

2007年に始まった東京マラソン。6回目にして初めて走ります。
元々東京マラソンで初マラソンサブスリーを達成するのが目標でした。
それは叶いませんでしたが、過去5回応援で楽しませてもらいました。
途切れない応援の中を走るのがどんな気持ちいいものか、確かめます。

それももちろんあるけれど、今シーズンの最終レースとして納得できる結果もほしい。まだこの先もっと記録は伸ばしたいので、足踏みをしたシーズンにはしたくない。きつくなっても自分から先回りしてあきらめることだけはないように。。
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2012年02月21日

これだけやった(2)

福岡前のつづき。
12/5-12/11 11週前
12/12-12/18 10週前 30km(4:48/km)
12/19-12/25 9週前 12,000m(4:01/km)
5000m(17:15)
20km(3:51/km)
12/26-1/1 8週前 30km(4:04/km)
1/2-1/8 7週前 30km(4:03/km)
1/9-1/15 6週前 2000x5(6:54-58)
32km(4:44/km)
1/16-1/22 5週前 15,000m(3:48/km)
12,000m(3:40/km)
石垣(2:50:05)
1/23-1/29 4週前 13,000m(3:57/km)
1/30-2/5 3週前 13,000m(3:42/km)
別大(3:19:44)
2/6-2/12 2週前 赤羽ハーフ(1:17:30)
2/13-2/19 1週前 13,000m(3:44/km)
2/20-2/26 当週 10,000m(3:41/km)
福岡終わったときから「東京では確実に記録を残す」ことを目標においていました。福岡からの上積みは求めず、福岡と同じ走力で出走する準備をする、そうすれば今度は満足行く結果を出せるはず。 そのための練習はおおむねうまくいったと思います。 走れるイメージがある。だけど、ここでもう一度当初の目標を思い出す。好調感はあるけれど、確実に記録を残すために前半自重し後半勝負、がプランです。
posted by yas at 23:08| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年01月15日

ランニングフォーム考(着地)

いつかもどこかに書いた気がするけれど、自分のランニングフォームで気になるところは着地と右肩の下がりです。
今日は着地について。

続きを読む
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2012年01月09日

マラソン完走クラブ練習会

マラソン完走クラブの練習会に初参加しました。
自分の周りの強いランナーが多く参加し、絶賛していたので、ぜひとも一度参加したいと思ってました。

メニューは30km。ペースは4'10"/km設定で、ペーサーつきでした。
自分の普段のロング走ペースは単独だと4分1桁、集団だとキロ4くらいなので、集団で4'10"はややじりじりするペースです。

15kmで意図的に集団から離れてたっぷり給水^^
再スタート後は勢いをつけて集団を抜き自分のペースで走らせてもらいました。

1.5kmくらいかけてさらに先の集団においつき、そこでもういちど集団走。残り5kmが近づくと勝手に体が動いてまた集団から飛び出し、ラストはこの日の目いっぱいの走り。

なんだか節操のない走りだっなー。でも最後追い込めて満足。
・・・と思ってると、
終了後来たメールマガジンには
『充実した30km走ができたでしょうか。集団走がうまく
できるようになると実力を発揮できます。(・・・中略・・・)
集団走は個人でのトレーニングではありません。全員が
走りやすい環境をつくることが大切です。』
と書かれていました。

なるほど〜。自分のややすっきりしない感覚はこれだったのかもしれません。この点は勉強になりました。
学ぶことが多いですが、しっかりしたウォーミングアップやアットホームな雰囲気、そして安定したペーサーなど、いい練習会でした!また機会があれば参加したいと思います。
posted by yas at 21:38| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年01月04日

2012年の目標

2012年の目標
生涯の目標は2時間30分。簡単な目標じゃない。2時間35分を切らなければ現地点(2時間40分)からはスピード、スタミナ、他どの部分を強化していけばいいか見えない。だから今年の目標は2時間35分です。
最短ルートで、2012-2013シーズン2:35、'13-'14シーズン2:32、2014福岡で2:30に挑戦!としたいけれど、ものすごく高い目標です。走ることだけじゃなくいろんなことを決断し、実行していかなければならないと思う。

2時間35分まで約5分の短縮が必要で、これを1回のレースで狙うのは厳しい。ということで、まずは東京マラソンで2時間38分台を狙います。これも控えめな目標ですが、できたらいいなじゃなく、かならずやるつもりです。

その後は6月くらいまではスピードを磨きたい。特に5000mの記録が伸び悩みフルのペースに対する余裕度を確保できていないので、5000mの記録会に多く出たいと思う。まずは16分40秒(3分20秒ペース)、クリアしたら16分前半狙います。

マラソンに向けた走りこみはこれまでどおり8月中は地味に、9月から2ヶ月半でロング走を詰め込む予定。けれど、20kmくらいのロング走よりも速いペースのも取り入れたほうがいいのか、検討中です。

目指すは5000〜フルまで全種目のPB更新!ヒルクライム系のレースにも興味があります。
まだ、頭打ちじゃない!

(おまけ)2011年目標の振り返り
1.2時間35分に挑戦。
3:40/kmが2時間35分のペースです。福岡では3:42/kmで行けるところまで、その後、マラソンの神様が降臨すればあるいは・・・と思っていましたが、甘くはありませんでした。

2.海外レースに出る。または海外で走る。
未実現。今年はぜひ実現させたいな。
マラソンの走りこみとしてなら9月か10月の大会がいいんだけど、ちょうどのその時期が仕事の追い込み期、ということで足を踏み出せないでいます。一番行きたいのがオークランドマラソン。
次、ベルリンマラソンってところです。

3.体のケア
決して体のケアを重点的に取り入れたわけではありませんが、年初を除けば大きな怪我なく走れ。2010年よりも走行距離を2割近く伸ばせたのはよかったのだろうと考えています。
posted by yas at 19:55| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年12月18日

ランニング 行った場所マップ

これまで訪れたことのある都道府県マップ。

行ったことがある
走ったことがある
大会に出たことがある

20111218map.png
(離島は何県かわからないので塗っていないだけです)

東北、北陸、山陰、南九州・・・

この先2つ宮城県と沖縄県、初探訪予定。
石垣島マラソンと仙台国際ハーフです。
楽しみ!
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2011年12月02日

これだけやった

7/24-7/31 18週前 31km(4:56/km),
5kmRace(17:10),
8/1-8/7 17週前 jogのみ
8/8-8/14 16週前 15kmBdown(4'35”/km)
8/15-8/21 15週前 30km(4:26/km),
8/22-8/28 14週前 15km(4'59”/km),
8/29-9/4 13週前 30km(4:13/km),
9/5-9/11 12週前 3000x3(3:38-3:39-3:27/km),
30km(maranic)
9/12-9/18 11週前 10km(4:20/km),
2000x5(7:02-08),
30km(4:34/km)
9/19-25 10週前 20kmCC&4km-2km-1kmRep.,
30km(3:55/km),
18.5kmヒルクライム(5/km)
9/26-10/2 9週前 36km細切れ(4:28/km)
10/3-10/9 8週前 10000Bup(3:41),
1000x7(3:17-R2:43) ,
32km(3:56/km)
10/10-10/16 7週前 5km(19:23),
10/17-10/23 6週前 12000(3:47/km),
2000x5(6:52-56),
30km(4:08/km)
10/24-10/30 5週前 大井川マラソン(40km P走3:58/km)
10/31-11/6 4週前 jogのみ
11/7-11/13 3週前 12000(3:46/km),
1000x5(3:20/km),
25km(3:58/km),
10kmレース(35:57)
11/14-11/20 2週前 2000x5(6:57-6:43),
上尾シティハーフ1:18:02
11/21-11/27 1週前 5000(17:04),
10km(3:43/km)
11/28-12/4 当週 2km(3:35/km),
x:xx:xx
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2011年10月19日

たまにはこんなことも考えてみる

唐突だけど、走力アップを穴掘りになぞらえると

r1.png

走力アップは深く深く掘っていくことだ。
掘ってみるまではどこまで掘れるかわからない。
自分が今掘ってる穴は、結構すごく深いとこまで掘れそうだぞ・・・。
これが僕の基本モチベーションです。


r2.png

故障やブランクで走力落ちても大丈夫。それは一時的なものです。
穴をふさいでいるのは一回掘ったやわらかい土だから、サクサクほれます。あっという間に元通り。

r3.png

深く掘るのに飽きたら横に広げていってもいいですね。僕は当分飽きません。
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2011年09月28日

菅平合宿

長野 菅平高原に3日間の合宿に行ってきました。

2110925_1.JPG
参加者は、企画のtakeshiさん、かわちふじさん、パパさんファミリー

、じれさん、きみさん、ゆんちゃん。スペシャルゲストのヨーイチさん。

(長いけど、練習内容、所感含む↓)続きを読む
posted by yas at 06:55| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年08月18日

最近の状況

8月に入りプチ不調。7月の400kmの反動か、右足の甲を踏み込んだときにちょい痛むときあり。そこで前半は休足を交えつつJOGで繋ぎました。

先週末から復活!

8/13 ロング走撃沈20km含む2部練42km
8/14 REST伊勢神宮他10kmウォーク
8/15 jog14km
8/16 南生駒縦走 走り歩き24km
8/17 jog17km
8/18 REST京都他5kmウォーク

17日終了時点で175km。ようやく遅れを取り戻しつつあります。足もOK!

8月後半は距離を走る脚作りを継続です。また、今年は富士山行きたいと思ってたのだけど、これは来年のお楽しみかな〜。
posted by yas at 14:35| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年06月23日

最近の練習状況

ゆめのしまで爆走した翌週末はロードのロング走。途中トイレ休憩入れましたが、それほどきつくなく走れて一安心。
これは7月の所沢3種目耐久レースに向けた脚作りです。春はスピード系の練習ばかりだったので、一度走っておくと安心できるかなと思いました。

今週は月曜日に3'47"/kmで13km。まるでフルの35km以降のように苦しい練習でした。

そして今週末5000mのレースがあります。
今シーズン3度目。前2回は不発だっただけにスカッとしたい。暑さを除けばPBが出ない理由がない、、、とは思う。ゆめのしまふくめたスピード練習で体は動くようになってるはず。

この2つで7/9、10の所沢3種目の一日目には対応できそう。
2日目の8時間走は、出たとこ勝負か。

20110623.png
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2011年05月16日

頑張ろう!ふくしまチャリティーランニング

富士通の藤田敦史選手、元セガサミーの橋本康子さん、聖徳大学陸上部佐藤信春監督ら、福島出身のアスリート、指導者が中心となって開催されたチャリティーイベントです。

昭和の森にはじめて来ました。
公園に一歩入ったときからすばらしい環境だとわかる。
05140.JPG

05141.jpg富士通の選手たちと一緒にとってもらいました!


トークイベントを経て、グループに分かれてランニングイベント。村上選手を先頭に阿久津選手、尾崎選手とクロカンコースを走り、ドリルを教えてもらいました。

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今日参加している選手だけでなく、日本の陸上界から多くの協賛グッズが集まってました。
実業団の選手たちは、普段競い合う中だと思うのですが、日本代表になれば共同で合宿もやるでしょうし、大きな意味では仲間なんですね。

05145.JPG
ぱっきーさんは見事藤田選手のシューズにあたってました!

イベントの後はぱっきーさん、はじめましてのろしさんとクロカンコースを一周。ハンガーノック気味でおふたりに離されましたがクロカンコースはなかなか面白かった。千葉国際クロスカントリーも出てみたいな。。(5000m17分資格)
ろしさんには帰り同乗させてもらって、大変お世話になりました〜。

今日のイベントは、ぱっきーさんのブログで知りました。
こういうイベントを通じて新たな人の和、輪、環ができたり(これは佐藤監督の言葉です)、深まったり、それは被災地支援だけじゃなく、自分自身にとっても意味があることなので、自分で企画はなかなかできないけれど、こういう機会があればなるべく乗っていこう、と思いました。それが今の自分にできること。



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2011年04月13日

春季陸上の動画

先日の春季陸上
撃沈したけど,フルスケールの豪華版(笑)です。
る〜ぷさん撮影ありがとう!


前半


後半


長いという方には。。最後の200mの連続写真はこちら↓
0413.jpg
posted by yas at 23:56| Comment(2) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年04月10日

paracup応援と花見jog

paracup2011を応援jog
04101.jpg
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毎日の花見jogが楽しみです。
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今日は天気もよく,花見に運動に良い一日でしたね〜。jogしながら,そんな街の様子が感じられて健康的な気持ちになりました。
posted by yas at 20:59| Comment(4) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年03月26日

長野マラソン中止でこの先は

東日本大震災の影響で各地のマラソン大会が中止になっています。
参加を予定していた長野マラソンも中止。


シーズン終盤だっただけに代替レースもなく,2010-11シーズンは終了の感ありです。

もう一花と思っていただけに残念ですが,次シーズンに向けて考えたいのは主に3つ。

 ・完全な疲労抜き期間をどこにするか?
 ・夏にかけての目標
 ・次の福岡にむけてどこで始動する?

まだ考え始めたところ。漠然とですが,
 ・開催される(はず)のトラックレース5000m(4/9)までは,期間がないですがスピードトレーニングにいそしむ。
 ・その後GWまでは完全に疲労抜き。
 ・5月6月はスタミナを維持しつつスピード練習も重視。距離はあまり求めない。疲労がたまらないように。
 ・7月は所沢3種目?ただしそれに向けた特訓はなし。
 ・7月終盤からLSD,ゆっくーりjogで脚づくりを開始??

気が早すぎて何も具体化できない^^;


まずは5000でベスト出したいところです。そのためにあと1週は中距離ランナーのような練習をする。全然スピード練習できてないけど16分台出るかなあ??
posted by yas at 21:50| Comment(2) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年03月21日

練習記録3/7-21

実施 2/6 別大(2:42:27)
実施 2/7-13 LSD3時間
実施 2/14-20 6.5km(4:11/km)+30km(4:31/km)
実施 2/21-27 11.3km(4:07/km),ロング走・・・なし
実施 2/28-3/6 35km(4:10/km)

3/7-13
計画 20km(4:00/km)+練習レース8km
実施 20km(4:21/km)+10km(4:03/km)

直接の地震の被災はありませんでしたので,できる限りの練習を継続。

3/14-21
計画 30km+10km?脚のスタミナに対する完成意識がほしい
実施 36km(4:37/km)

35km-40km走るためゆっくり入りましたが,体が重く,思ったようにペースが上がりませんでした。

この先のメニューは長野マラソンの開催有無の「公式発表」を聞いてから決めます。
posted by yas at 18:28| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年03月06日

練習記録2/28-3/6

実施 2/6 別大(2:42:27)
実施 2/7-13 LSD3時間
実施 2/14-20 6.5km(4:11/km)+30km(4:31/km)
実施 2/21-27 11.3km(4:07/km),ロング走・・・なし

予定 2/28-3/6 35-40km+10kmチョイ速
実施 35km(4:10/km)

週半ばに実施する予定だったちょっと早めのペース走は飛ばして週末のロング走をしました。
皇居7周。最後はハンガーノック気味でペース維持できなかったけれど,少なくとも30kmは良いペースで走れました。

2/28:REST
3/1:REST
2:9kmJOG
3:12kmJOG+1km刺激
4:6kmJOG
5:35km(4:10/km
6:16kmJOG


距離に対する不安を取り除くことがもっとも大事。今後の予定を少し見直し。

3/7-13 30km+練習レース
→20km(4:00/km)+練習レース8km

3/14-21 20km速め
→30km+10km?脚のスタミナに対する完成意識がほしい
3/22-27 30km仕上げロング走
3/28-4/3 20kmRP+α

テーマ:調整
4/3-10 疲労抜き+10kmRP+α
→5kmTT
4/11-16 疲労抜き
posted by yas at 19:13| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年02月27日

東京マラソン2011の応援

5回目の応援です。
今回は13〜14km,17〜18kmで応援しました。

往路側
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いつも東京マラソンは天気が悪いので,抽選に外れても最近は悔しくありませんでしたが,今日みたいに天気よければ参加したいな!


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(左)男子トップ集団 (右)ワイナイナ選手。


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(左)女子トップ (右)急に人が増え,何だ?と思ったら3時間ペーサーの集団でした。


復路側に移動。
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(左)渋井選手 (右)嶋原選手 結構呼吸が荒かった。


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猫ひろし 良い走りでした。右後方はテツヤンさんか!? 


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(左)パパさん (右)フランク君 2人とも軽快な走り


この先は見つけるの優先で写真は取れませんでした。。

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友達は一通り過ぎたかな?もうほとんど人を見分けるのもできなくなってきたのでこのあたりで退散しました〜。

このあたりはそんなに応援の人が多くなくて,応援する側からすれば快適でした。応援したいのに場所がないってのはストレスになりますからね〜。反面,かなりの集団で来るので,友達を見逃しちゃう可能性は後半よりは高いですね。

参加の皆さんお疲れさま〜。
posted by yas at 17:17| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年02月26日

練習記録 2/21-27


テーマ:脚の再構築
長い距離のペースは4'10"-30"で余裕を持って。
実施 2/14-20 6.5km(4:11/km)+30km(4:31/km)

予定 2/21-27 30-35km+10kmチョイ速
実施 11.3km(4:07/km),ロング走・・・なし
左足親指下部に鈍い痛みがでて,ロング走は回避。
次の水曜日くらいまで様子を見る予定。
今後の練習計画は今の時点では変更しない。

21:9kmJOG
22:4kmJOG
23:15km(内11.3km@4:07/km)
24:REST
25:5kmJOG
26:12kmJOG
27:REST

2/28-3/6 35-40km+10kmチョイ速
3/7-13 30km+練習レース

テーマ:スピードとの融合
キロ4をある程度の距離を余裕もって走れるようになること。
3/14-21 20km速め
3/22-27 30km仕上げロング走
3/28-4/3 20kmRP+α

テーマ:調整
4/3-10 疲労抜き+10kmRP+α
4/11-16 疲労抜き

posted by yas at 22:20| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする