2010年02月03日

別大前 昨年との比較

別大は昨年に引き続き2回目の参加です。
そして昨年に引き続き故障を抱えての参加になります(汗)

そこで秋マラソン以降の主な練習を比較してみました。

comp.png

どうでしょうか?(当初の予定
昨年の別大は大田原の25秒落ちでした。今回はハーフくらいのRPをできていないのが痛いところですが,トータルで見ると練習内容はそんなに変わらないと思います。つくばでベスト出したときの内容とは怖くて比較できませんが^^;

余談ですが,昨年の別大では故障あけながらも45分切りを目指して攻めたのでした。そのときの目標更新幅は95秒。そして仮に今回40分カットを目指すならば,自己ベストの更新幅は100秒。状況は重なっています。同じ狙いで行くとまた返り討ちにあう可能性が高い。。
どういう走りにするか,まだ決めきれないでいます。
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2010年01月31日

30km走

1/28
別大前にどんな形でも30kmは走れるんだということを確認するため走りました。

1周6.08kmのコース
lap1  28:35(4:42/km)142bpm
lap2  27:26(4:31/km)156bpm
lap3  26:43(4:24/km)164bpm
lap4  26:33(4:22/km)171bpm
lap5  26:32(4:22/km)176bpm
total(30.4km)2:15:49(4:28/km)

ビルドアップを狙ってましたが,3周で早くも頭打ち。。上がり続ける心拍数。走るだけは走りきりましたが,本番に向けて走力はかなり不安。後を引く痛みはなかったのが幸いです。
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2010年01月17日

30km走

昨年12/6に腸脛靭帯に痛みが出て,やがて激痛になり,途中からはなにか膝裏にも別の痛みが出始めて今に至っています。

そうなったものも,週末ごとに回復具合を確かめようとしてじたばたしたのが良くなかったと思っています。

いまは膝裏が一番よくなくて,今朝も4km程度で痛みが出てしまいました。もう1ヶ月こんな状態で浮上できないままどうしたらいいのか・・・と多少暗い気持ちになりました。

2/7の別大3週間前。一般的には最後のロング走の時期だと思います。
夕方いても立ってもいられず,もう一度チャレンジ。

足に気を使いながら朝の8kmとあわせて合計30km走れればいいなという感じ。朝痛みが出た4kmを過ぎても,痛くない・・・。いけるところまで行こうと思いました。

家からワンウェイで15km走って,あとは戻るだけです。けれどやっぱりハーフを過ぎると,足が動かなくなりました。残り11kmくらいは本当に限界一歩手前のヘロヘロになって,途中コンビニによるなどペース走としては突っ込みどころ満載ですが,今日はそれでもいい。

別大でどういう走りを目標にするのか・・・ベストなんてことは絶対言えないし悩むところですが,首の皮一枚繋がった感じです。

朝8km
夕33km(2:39:45,4:49/km)
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2010年01月02日

2010年の目標

本年もよろしくお願いいたします。

2010年の目標
1.マラソンで2時間39分を切る(2'38"の更新)
まずは40分をきることが第一ですが、次の目標に対する見通しを良くするためには38分台の記録がほしいです。

2.大きな怪我をしない
2009年は怪我が多かった。そして今も現在怪我をしてしまっている状況です。今の故障を完治させたら、この後は故障知らずでいきたい。少し練習量が少なくなろうとも。これくらい疲労がたまってきたら練習を控える、というような自分の体を見極める力を身につけたい。

3.相乗効果でさらに上を目指す
自分を高め、仲間と高めあい、それをランニング以外にも生かしまたランニング以外からも走りにフィードバックする。

−おまけ−
2009年の振り返り
1.マラソンで2時間42分を切る。
→達成! 

2.ランニングを通じた交流を増やす。
→達成! 

3.さわやかに走る。
→どうかな?そこそこ。

4.走るだけでなく体のケアにも時間をかける。
→改善の余地あり 

5.食べ過ぎない。
→改善の余地あり、特に12月の食べ方は反省。。
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2009年12月29日

応援jog さよなら2009年の瀬マラソンin所沢

20091227_1.JPG所沢航空公園で開催された「さよなら2009年の瀬マラソンin所沢」の応援してきました。公園内のオープンコースなので,一緒にjogさせてもらいました。といいつついきなり出遅れて丁度スタート時に到着。

この日はmax2時間でLSDっぽく走ろうと思っていたので,9時にスタートするとすぐに終わってしまうから,1時間ほどは心の旅人さん,焼ちゃんと談笑しつつ体をほぐす。

20091227_2.JPG20091227_3.JPG1時間ほどしてゆっくりスタート。キロ6分よりもさらにペースを落として90分で4周になればいいなという感じ。甘党ランナーズからは20人以上参加していたので,各所で仲間に遭遇できました。みんな走りながら「脚大丈夫〜?」と声かけてくれて心に沁みました。この日は走っている途中は問題なし。だけどアップダウンの下りのところは痛みが出やすいのでとくに慎重に走りました。

90分,4周+αでひとまずあがり。一応のラップ(22'43"−21'33"−21'27"−21'30"−3'27おまけ)

20091227_5.JPG20091227_6.jpg1時間ほどストレッチしながら休憩して心の旅人さん,まゆさんたちと1周jog。休憩中はえびびさんやバロンさんはじめたくさんの方が差し入れを持ってきてくださったので,遠慮なく食べまくりでした。
さらに30分ほど休憩して今度はかおちん,チェリーさん,モコさんと1周jog。本職?のコスプレの人たちがたくさんいて驚きました〜。

20091227_8.JPG20091227_7.JPG走った後はhimeさんところのヒメちゃんが来てました。9歳?とは思えないほど毛並みが良く,お行儀もよくてかわいかった〜。

さらに甘党R参加賞として一路農園の大根をGET!(早速いただきましたっ)

この後はアフター。昨年これがとても楽しそうだったので,ここまで足を運んだってのが本日の参加動機の大きな部分です^^
1.ピザ&パスタ食べ放題
2.居酒屋
3.スイーツ屋
のインターバル。走りの話からトレイルやたわいの無い話まで大いに盛り上がりました〜。が,私は2本目で限界に達し早退しました。。

今年は多くの仲間に恵まれて楽しく走ることができました。年初に掲げた目標も十分に達成できたと思います。その基本にあるのが甘党ランナーズの集まりかな。いつもありがとうございます!
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2009年12月20日

マラソン練習 最近の状況

2月7日の別大に向けて一番走りこみたい時期。けれど少し前から腸脛靭帯が不調で走る量をぐっと落としていました。

今日は腸脛靭帯炎からの回復具合を確かめるために走りました。
ここ数日は日常生活での痛みはまったく無く,木曜日には30分JOGはできる程度になっていました。これを受けて今どうすべきか。
・30km走れてダメージが無ければ,トレーニングの遅れが最小限に食い止められる。
・しかし万が一痛みが再発してしまったら,それこそ本番で完走すらできないかもしれない。精神的にも辛いものとなるだろう。

最終的には,なんとなくで,キロ5分を切るくらいで走り出した。1周6kmの周回コースで。「ここをこれくらいの体感で走ってるって事は,俺はペース走をするつもりなのか・・・」走りながらも気持ちは揺れる。
本格的に走るのは久しぶりなので,まだ気持ちがペースをするにはできていなかったみたい。周回コースにすぐ飽きてしまい,その後は川沿いを気ままに走りました。

8kmくらいから右の股関節が少しぴりぴりするが,腸脛以外の違和感は無視して走り続ける。ひとまず順調な感じで,「3日おきに30km走れば今月280kmくらいまで戻せそうだな。。そうすれば・・・」なんてことを考えて走ってた。
1時間くらいすると右大腿外側側面に張りがでてきて,膝下を振るような走り方をするとわずかに痛む。このまま走っても,今日はおそらくいけるけど反動が怖いので切り上げた。

「ひとつ階段は上がった。足りない部分は明日月例川崎で取り戻そうか」なんて余裕もありました。

けれども,家かえってシャワー浴びたあとで痛くなってきた。この程度で来るのは困るなあ。速攻で治療に行きましたが・・・完全復活までもう少しマグマを溜めておきます。

学習しなさを露呈して恥ずかしいけれど今はこういう状況です。
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2009年12月12日

練習の計画

年内(〜12/27)
 ・ロング走毎週末(40km走を1回以上する。30km走は30kmで終わらず32kmまでがんばる。ペースは気まま4'30"以内ならOK)
 ・スピード練習2,3回
   激走2000x5(済),激走5000TT and/or 月例川崎

−年末年始− 帰省・コース未開拓のためロングJOG中心。
       できれば1回ポイント練習

4週前(1/10) タニマリハーフ
3週前(1/17) 30kmか35km(4'00"〜4'10"くらい)
2週前(1/24) 千葉マリン10km
1週前(1/31) 10kmRP
2/7 本番レース 別大

狙いなど:
・別大ではベストを1分40秒更新して2時間40分切に挑戦したい。レースペースは3'47"/km。このメニューでそれができるかは,わかりません。
・この秋は手賀沼〜つくばの4週間が結構長く感じたので千葉マリンのハーフでRPしたかったけれど,締め切られてました。ということで千葉マリンは10kmにエントリー。また結局4週間前となりますがタニマリハーフに出ます。風を受ける練習になるかな^^;
・今一番問題なのは腸脛靭帯炎の症状が出ていること。過去の記録をたどると,前回同じところを痛めたときは回復まで2〜3週間かかってました。12/18までに回復できないと・・・困る。
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2009年12月05日

マラソン練習再開

つくばから2週間たって,別大にむけた練習をそろそろ再開。
これまでペース走に使っていた周回コースに信号ができたので,新しいコースを試しました。
多摩川河川敷。土手を上り下りする分少し走りにくいけど贅沢はいえません。。

距離はジョギングシミュレータで一周6.08kmと出ました。
lap1  28:11  4:38/km
lap2  26:16  4:19/km
lap3  26:11  4:18/km
lap4  25:51  4:15/km
lap5  25:55  4:16/km
total(30.4km) 2:12:24  4:21/km
1周目加減がわからず遅くなってしまったので,実質のトレーニング効果は25kmくらいか。最後は息が上がりましたがそんなに追い込んだ感はない。少し膝に違和感が出たのでしっかりアイシング。やはり,この2ヶ月乗り切るためにサポート系のタイツゲットするか^^;
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2009年11月29日

三渓園→横浜マラソン

20091129_2.JPG20091129_1.JPG昨日に引き続きお出かけJOGです。
10,11月と走ってばかりで秋を感じていなかったな〜と思い,近場で思いつく紅葉スポットの三渓園に行きました。

根岸駅からJOG。
終わりかけで葉が落ちていたりくすんでいる部分もありましたがなかなか良かった。
イチョウの大木と紅葉のグラデーションが見所でした。

10:20に三渓園を後にし,横浜マラソンのコースを目指す。
ハーフ10:20スタート,10km10:35スタートなので,このあたりにもちろんまだ誰もいなくて,ちょいと失敗しました。
20091129_3.JPG20091129_4.JPGハーフの16km地点からゴールまで走っていく途中で10kmの部に参加しているシオさんを見つけました。今日も調子よさそう♪あとは,応援のつなさん,オザワさんに会いました。

今日の目的はさらにあって。会場のシューズが安くなってるかな〜と,アディゼロ派の私としては気になって会場までやってきました。
CS5とランパンお買い上げ。

買い物に熱中しているうちに10kmの選手はあっという間に帰ってきたみたいで,シオさんのフィニッシュにはぜんぜん間に合わず,沿道にもどったときちょうどJunさん?らしき後姿が遠ざかっていくところでした〜。ミスった。
ハーフの選手が戻ってくるにはまだ時間がある感じだったので桜木町までJOGでそのまま帰宅しました。

参加の皆様お疲れ様でした〜。今日はなかなかいい時間の使い方ができた☆
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2009年11月28日

お出かけのんびりjog

20091128_1.JPGひさびさにポイント練もレースもない週末。
のんびりJOGでいいんだけど,家の周りじゃ味気ない。
→海のみえるところでJOG。

逗子市にある披露山公園をスタートし,逗子・葉山のあたりをぐるっと。

20091128_3.JPG前半は海岸線が見える道を選んで走りましたが,歩道があまりなかった〜。夏場は車だらけだろうなあ。ビーチサンダルのげんべいや葉山マリーナなんかをわき見しつつ葉山御用邸の前まで。

20091128_2.JPGR134を逗子方面へもどる途中。黄色いプリン屋とイチョウがマッチしてました。

1時間半14kmくらい。日中は暖かくてロングT1枚で丁度いいくらいでした。このあたりは初めて走りましたが,住環境の周りにちょっとした緑があるのはいいなあ〜と思いました。走りやすさで言えば鎌倉天園,湘南海岸かな。

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2009年11月21日

あすはつくばマラソン

7回目のマラソンです。

これまでのながれ〜
4月のかすみがうらでは故障あけの練習不足と暑さのなかベストを更新でき,次はさらに記録を上げられそうだという手ごたえをつかむ。
と思ったら,7月アキレス腱痛発生。8月は軽い練習に終始。
9月になり半ば無理やり走りこみ開始。10月前半までで25〜40kmを6本走り,ペースは速くないけれどフルに向けた手ごたえを感じていました。
ところが高島平10kmで昨年とほぼ同じタイム。伸びていないのか,と焦る。やはり勝負は別大,つくばは無理せず走ろうかという気持ちになる。
そんな気持ちで臨んだ手賀沼ハーフで1時間15分台を出し,俄然盛り上がってきました。
〜ここまで

福岡B資格の2時間45分は手中にあると思います。
年始にあげた2時間42分も狙えるんじゃないかと思う。
40分切りを具体的にイメージできるところに早く到達したいのが本音です。

レース展開としてはかすみがうらが理想的でした。15kmでようやく調子が出てきて30kmまではごくスムーズに,そしてラスト12kmでじわじわ全力。とにかく30kmからがレース。記録にとらわれすぎて前半で脚を使わないようにいきます。
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2009年11月17日

横浜国際女子マラソンの応援

自分のシーズン最初のマラソンを走る前に東京国際女子マラソンを観戦して刺激をもらうのがここ2年のパターン。今年は横浜に舞台を移し,また実際に出場するラン友もでき,観戦にも昨年とはまた違った意味がでてきました。

20091115_1.JPGしかし,雲ひとつない空。11月半ばというのに20℃を超えています。部分的に応援していてもよろめくような風が吹き荒れ,この日のために練習をつんできた選手たちを悩ませることになったかもしれません。

20091115_2.JPG今年はパッキーさんたちとご一緒させてもらいました。直接知らなくても応援の対象が増えると楽しいし^^パシフィコ手前(1周目の4km地点)でまずは応援。このあたり,とても風が強かったです。私からは追い風のように思えましたが,後で走った人に聞くと「追い風のところなんてどこに魔なかった」とか。・・・恐ろしい。

20091115_3.JPG応援2箇所目はみなとみらい駅,ランドマークタワーを超えた反対側,紅葉坂交差点です。移動が思いがけずいい運動になりました。ここは一転日陰で,応援している分には風も感じなかったです。

1周目は皆さん元気そうでしたが,2周目以降はやはり条件が厳しいのか,苦しそうな方が増えてきました。きつさだけでなく悔しさ,葛藤なんかも−これは自分がランナーだからわかることかもしれないけど−伝わってきて,心に迫るものがありました。
一方,周回を重ねても応援に笑顔を返してくれるすばらしいパフォーマンスを見せるランナーもいました。次週の自分はどうなるかな,と,やはり応援に来ても自分のレースにつなげて考えてしまいます。

予定通り,応援することによってつくばマラソンへの刺激をもらえました。今は本番への期待8割不安2割が頭の中をぐーるぐるです。
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2009年11月01日

30km走

今週はつくばに向けた最後の強化期間。10月前半まではペースを気にしないロング走,10月後半はレースでスピードに慣れておき,ここで,ペースを気にするロング走をして完成!という予定でした。

だが,手賀沼で激走しすぎて足裏がピリピリしている。故障だけは避けなければいけないので,ある程度の距離は走りますが,ビルドアップにして負荷をちょっと軽めにしてみました。

いつもの周回コース(4.46km/lap)
lap1  20:37  4:37/km  143bpm
lap2  20:30  4:36/km  154bpm
lap3  20:23  4:34/km  160bpm
lap4  19:55  4:28/km  163bpm
lap5  19:34  4:23/km  166bpm
lap6  19:27  4:22/km  171bpm
lap7  18:52  4:14/km  177bpm
total(31.2km) 2:19:18  4:28/km  162bpm

1周ごとに5:00/kmから3:50/kmまで8周35kmというのが理想でしたが,まったく無理でした。11月というのに暑かったのと,何よりも河川敷の強風に悩まされました。フォームも気にしてられないくらいで,レースでこんな風だったら心折れるなあ。

今日はちょっと予定とは違う結果になったけれど,9月から総合的に見ればやりたいことの8割9割はできている感じです。
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2009年10月18日

40km走

(未完)
10/12 つなさん企画のロング走に参加させてもらいました。
参加者はつなさん,gongonさん,シオさん,ひぐっちさん。

雑色近くの多摩川河川敷を北上?し,登戸まで往復するコース。お好みに合わせて下流側を+αしても可。30kmまでは4'30"/kmペースということでした。私は結局大師橋?まで往復。

皆さんと一緒で楽に走れましたが,30km以降は単独走でへろへろでした。しかし,一人ではなかなかできない質の高い練習ができたと思います。お疲れ様でした!

スタート-丸子橋 6.54 km 29:32 4:31 /km 145 bpm
丸子橋-東名下 7.60 km 34:02 4:29 /km 154 bpm
東名下-(折り返し)-新双子橋 6.97 km 31:29 4:31 /km 158 bpm
新双子橋-多摩川大橋 9.81 km 43:44 4:27 /km 164 bpm
多摩川大橋-大師橋 6.64 km 29:37 4:27 /km 168 bpm
大師橋-フィニッシュ 4.80 km 21:24 4:27 /km 170 bpm
total 42.37km 3:09:48 4:29/km 160bpm
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2009年10月04日

夜のロング走

10/3 今日は夕方からロング走の予定でした。18時にはスタートできる状態になったのですが,ぐずぐずしてたら20時近くになってしまいました。

こりゃ明日にスライドかな〜。と思ってましたが,十五夜であることを思い出し家を飛び出しました。月は薄い雲から時々見えたり隠れたりでした。

河川敷くるくるは暗いので,都内にむけてスタート。足が痛くなるまではやめないで走ろうと思いました。

中原街道−R1−桜田門−皇居一周の往復で35kmか?と予想していましたが読みが甘かった^^;
信号待ちで引っかかり元のコースを外れたら凄い遠回り。目黒通りに入ってしまい駅前は人もたくさん(これはどのコースでも同じですが)。

皇居で水分補給して今度は家を目指しますがもう結構疲れてます。「次のコンビニで休もう」と何回も思いながら帰りは最短距離で家を目指す。信号待ちがありがたかった・・・。結局補給は家から持っていったゼリーひとつ。

ラスト2kmくらいで昨年の冬に痛めた左膝がちくちくしてきましたが,アキレス腱には痛みは出ませんでした。信号が多くてこまめにとまりながら走ったのがよかったのかも?

スタート−皇居:21.1km 1:40:46(4:46/km)
皇居一周:5km 0:22:30(4:30/km)
皇居−フィニッシュ:18.3km 1:24:32(4:37/km)
合計:44.4km 3:27:48(4:40/km)153bpm
思ったよりも長くなりました。

信号で頻繁に止まりながらのラン(信号休憩+15分くらい)はポイント練習としては意味あるのかなあ??ってところに不安はありますがひとまず今週も走れてよかった。
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2009年09月30日

週末のランと脚の状況

20090930.jpgマラソンシーズンに向けてできる限り長い距離を積み重ねていきたいところ。
先週末もその意気込みで30km走をしようとスタートしましたが,わずか5km地点でアキレス腱がイタタ・・・。
jogに切り替え一応距離だけは30kmを走破しましたが,止めておいたほうがよかったかなー,と不安にかられました。そこで,アイシングの後消炎剤でケア。
「第1類医薬品」というのにひかれてジクロテクトテープというのを買ってみました。

これでよくなるといいけどな・・・。翌日,性懲りもなく月例川崎マラソンに参加。昨日の痛みは少なくとも5km(17'23")を走っている途中はありませんでした。いい感じ。ただ,5kmの後に参加した10km(JOGペース)のときは途中で鈍い痛みがでてきました。

やっぱり一日ではよくならないよな,と反省して月・火は休足。水曜日15kmほどJOGしましたが,痛みは出ませんでした。ひとまずよかった〜。

幸い?雨が続くようだし,今週はちょいと負荷低めの週にします。
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2009年09月19日

サブスリーペース走

あこさん企画のサブスリーペース練習会@皇居に参加してきました。

集まったのは,あこさん,パパランナーさん,takeshiさん,エッピーさん,41おやぢさん,イッシーさん,いしさん,ミキさん,まゆさん。

8月アキレス腱痛であまり走れなかったし,そもそもこれまでは練習のロング走のときのペースって速くても4分20秒くらいでした(しかももっと涼しくなってから)。そういうわけでかなーり不安だったけど,これをやりきればこのシーズンは期待できそうだな!と前向きに考えるところもありました。

結果は6周(2:06:36)で力尽き,+2周をJOG(50:23)ということになりました。
最初3周程度は余裕があったけど,4周目の上りで呼吸が乱れてきてやな感じ。加えて5周目全体のペースが少し上がり,限界状態。
6周だけは何とかこなして,7周目は集団から離れてしまいました。7周目の2km地点まではサブスリーペースを維持しましたが,そこでジ・エンド。残り1周ちょいをJOG。

僕が離れてからも集団は元気に走りきったようです。しかもラスト1周をペースアップ。恐るべし。。皆さんのすばらしい戦闘力に驚き,焦りを覚え,そして刺激を受けました。今日の参加者はつくばで2時間45分切りを狙う人も多く,また新たに切磋琢磨しあえる仲間が増えました。

主催のあこさん&参加者のみなさんどうもありがとうございました!まずは,つくばでちゃんと走れるように準備します。
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2009年09月13日

35km走

前週暑さにやられたので,今回は夕方スタート。
一応街灯のある多摩川大橋−ガス橋周回コースにしました。
夕暮れ時の川沿いは小さな虫がたくさん飛んでてこれには参りました。

記録(4.457km/lapで計算)
lap   time   pace    heart rate
lap1  22:15  5:00/km  138bpm
lap2  21:57  4:55/km  146bpm
lap3  22:07  4:58/km  150bpm(給水)
lap4  21:25  4:48/km  154bpm
lap5  21:45  4:53/km  156bpm
lap6  21:50  4:54/km  160bpm(給水)
lap7  21:26  4:49/km  164bpm
lap8  21:24  4:48/km  167bpm
合計35.65km 2:54:09 4:53/km 154bpm

今回もペースは控えめにしました。3〜4周目最終周に少しアキレス腱がぴりぴりしましたが,割と楽に走れました。まあこのペースだったら当然かもしれませんが,最近のJOGペースが5'20"〜30"で,それよりは速いので自分の中ではよしとしています。

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2009年09月06日

プチ復活ラン

7月からのアキレス腱痛みもようやく癒えたような感じ。
10:00スタート。ペースを決めずに走り始めました。走り始めのペースは5'10"/kmくらいでしたが5分で落ち着きました。

ペースはこのくらいでいいんだけど,心拍数が徐々に上がってくるのが気になる。日差しがあるのも影響してか,キロ5分なのに,最後は170bpmまで上がってしまいました。

20kmを過ぎたあたりで腕と脚が熱くて我慢できず,途中の水道で水をかぶりました。

往路 12.85km 1:04:08(4:59/km)154bpm
復路 12.85km 1:03:54(4:58/km)168bpm
合計 25.70km 2:08:02(4:58/km)161bpm

走力は落ちてるのかな〜という感じでしたが,脚の痛みはなくってよかった〜。来週はもう少しステップアップに挑戦します。
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2009年08月17日

夏休みラン

秋のマラソンに向けて夏休みは走りこみ〜
といきたいところでしたが,左アキレス腱の痛みがどうも気になり,様子を見ながらすごしました。

休み序盤の数日はいい天気で暑かった!走るのと関係ないけど,奈良公園に行ったり,走友のチェリーさんが大阪城公園に来ていたので飲み会前にちょっとお邪魔したり,のんびりすごしました。
20090807_1.JPG20090801.JPG
(奈良公園の鹿 暑いので日陰に集まっています)


中盤は用事もひと段落してさあ走るぞ!というところでしたが,台風9号や低気圧の影響で雨続き。雷が鳴っていなければ走ってもいいかなあという感じでゆっくりJOGなどをしてすごしました。初めての道を走っていると突然の腹痛に襲われ,後一歩というところまで追い込まれたり^^;裏山で坂道トレーニングしたり。
20090812.jpg
(坂道トレーニング 舗装路 終点付近 遠くに見えるのは金剛山?)

後半は川崎の自宅で。なんだかとっても腑抜け状態・・・。なんで?気を取り直してロング走しようとしたらアキレス腱がまた具合悪くなったし。。

というわけで,リフレッシュはできましたが走りこみはまったくできず。またアキレス腱もいまいち。と頭の痛い状態です。。

だましだましor完全休養?
posted by yas at 00:49| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする