2018年06月25日

MxKディスタンスチャレンジ5000m

MxKディスタンス5000mに参加。
5月から徐々にスピードを出せるようになってきたので、ここでしっかり結果を出しておきたい。16:40がひとつの目標だが、それでは更なる飛躍はないので、16:35以下できれば最高!

午前の雨が止み日差しが出て蒸し暑かったが、18:30のスタート時にはずいぶんまし、いい気象条件だったと思う。

16:40のペースメイカーが設定されていたのでひたすらついていく作戦。

4000まではぺーサーについて3:20ぴったり。多少の位置どり調整で上げ下げはしたがいつも通り。当然きつくなってくるが飛び出しちゃダメだと抑える落ち着きはあった。3000以降いつもは下げてしまうがまだ我慢できた。温存できている!?今日はいいかも。

4000で前とは少し離れたが、4200までは39秒で、かなりきついのは確かだが、まだ行けてる!と思った。ここまでイーブンで来たことないぞ!


でもなぜかここまで。大腿が一気に固まりここからは下手すりゃ3:40まで落ちてたんじゃないか。乳酸地獄(という思い込み?)、どうにもならなかった。最低ラスト200mくらいは絞り出せるはずなのにな、それすらやれなかった。

16:48.9(3:20-20-20-20-29)

絶対16分台はいけるので妥協してしまったのか?もったいない。

思い出せば水曜日の練習でも、よこはま月例でも、最後乳酸地獄の中足を動かしてたじゃない?乳酸を押し潰して追い込みきるのをなぜ本番で出さない?後悔が残っている。

3000-4000で少しだけためを作った方がラストの切り替えできてトータルでは速く走れるのかなあ。

いや、そんなせこいことではなくぶっちぎりで速く走れるようにならなければ。

平日スピード練習が時間ないのを理由に3000m向けの練習になってなかったか?

もう登録している大会はないが、記録を出すつもりでしばらくはスピード練習を継続しようと思った。
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2018年06月17日

横浜月例マラソン2018年6月

横浜月例マラソンに参加
昨年はスピード練習が詰めなくて秋の本格的な練習でレースペース走ができず苦労した。
今年は6月までは週末もスピード重視、7月から距離走に移行するつもり。

本日は5kmを本気で走ることにした。

5km 16:57(手元 3:26-3:24-3:25-3:27-3:15[GPS0.95km])
前に出る人がおらず、自分が最初引っ張る。積極的に行ったつもりだが、1kmの通過は3:26と予定より遅い。あわよくば3:20、できれば3:23以内と思っていたが。しかし、足の回転は良く、力任せに走っている感じはないのでこれを維持すべく集中。苦手な折り返しを過ぎてもずっと3:25前後で走れており、まだ乳酸はたまり切っていない。

3kmを過ぎてさすがに疲れてきた。3.5kmで若者に前に出られてあっという間に離されてしまった。呼吸も脚もいっぱいいっぱいでラストの切り替えができなかったが最後まで落ちはしなかった。

おそらくこのレースの5kmでのベスト。
自分がペースをつくっていけば、おそらくラストまでイーブンではいける。当面目標とする16:40に向けてあと4秒高めでと問われると難しいような気もするけどトラックだとどうかな。

10km 36:48(手元 4:00-3:43-3:47-3:41-3:38-3:36-3:38-3:36-3:36-3:36-3:26-0.07[GPS0.04km])
距離ふみと負荷増しを兼ねて10kmも、こちらは3kmまではゆっくりで後半をしっかり。36:48。後半5kmは18分で走れた。

6月は結構いい流れでスピードに慣れてきている。来週のMxKディスタンスで結果を出したい。
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2018年04月15日

第41回池上本門寺マラソン

池上本門寺マラソンに初参加

シーズンオフに新しいレースに参加する試みです(昨年は富士裾野マラソン、坂つながり笑)。

前線が通過し明け方は暴風雨だったけど、レースが始まるころにはすっかり上がって暑く、風強い。
1周2kmのアップダウンコースを5周するレースなので1周目は様子見のつもりだったけど、周りのペースが速くて焦ってしまった。見た目速そうじゃない(失礼!)な人にも先行されている。慌ててアクセル踏んでいったところすぐに呼吸乱れてしまい、最後まで余裕がなくなり最後まで立て直せず。

小規模なレースなので最初飛び出した人たちはすぐ落ちてくるかなと思ってたが、むしろ2周目以降自分が抜かれる展開だった。登り強い人が多かった(自分が全然登り走れなかっただけかもしれないけど)。一か所コンクリート舗装の急傾斜の登りがあり、頂上では完全にマヒ状態。乳酸地獄にならない程度に登って顕著なペースの落ち込みをさけたほうがいいのか。下り坂ではほぼ抜かれなかったので、他の選手に劣ってはないんだろうと思う。自分のペースは落ちているものの、4・5周目で少しだけ順位は挽回。

10kmなのに途中でやめたくなるようなきついレースだった。なぜか最初から内臓もしんどかった。急な暑さに対応できなかったのかなあ。

実はあわよくば優勝できるかと思ってたけど全然だった。第一ウェーブは〜49歳までの男子だけだったが、総合は7か8位か?(全体は300人程度?)
このところ悩まされている腿の張りの影響も強かった。

38:06
手元時計は37:51だった。謎の差です。
7:12-7:35-7:43-7:50-7:30

走った後は本堂前でお坊さんがお守りをくれたり、なかなか面白いんだけど、来シーズンはまた別の刺激的なレースを探そう。

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2018年04月01日

第11回M×Kディスタンス

5000mに参加。久々のトラックレース。ペーサーがつくこの大会、自分は17分設定にできる限りついていくことにした。ペースはイーブンの3:24設定。

結果
17:13.7

17分切りたかった。アップで調子悪い感じがしたけどせめて17分5秒くらいではと思っていたが、なかなか苦しんでおります。


2000mまでは呼吸はきついながらも脚が詰まるタイミングこともあり、ペーサーの後ろでしっかりと走ることができていた。しかし、呼吸のきつさが続く中で、だんだんと後続のランナーが自分とペーサーの間を窺うようになり、2400mで苦しさに負けて譲ってしまった。ここからはじわじわと前と離され、ペースもガタガタになる苦しい展開。

3000mで10:15くらいかかっており、17分は厳しいと実感。後ろを振り返ることはなかったが、17分半のペーサーが迫っているんではないかと恐れながら、もがきながらだった。同じくらいの位置に一人いたので離されないように、できるだけ前に出るようにやった。ただ正直、せっかくのレースで望む結果が出せないことにモチベーションの維持が難しかったな。

4000m通過でこわごわと時計を見るとラップ3:35、ひどいけれど、その瞬間は「意外と落ちてない!?」と思った。それくらい体感は動いてなかった。フィニッシュがいくつになるか計算できないけど、最後の力を振り絞って走り切った。一応ラップは戻せたので今日の力は残さなかったと思う。

17:13.7(3:23-3;24-3:29-3:35-3:23)

学んだ点:
ペーサーがいたので最初の位置取りは正しい。それでもきつくなってしまうのは実力不足。だが3000mレースだと切り替えて10:10以内で通過するんなど、もうすこしもがくべきだった。
また、今日は午後レースということで午前いろいろ予定をこなしてからの参加となった。もう少しおとなしくしておくべきだったな。
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2018年03月25日

月例川崎マラソン2018年3月

スピード練習の一環として月例川崎マラソンに参加

5km
17:25
GPS手元ラップ(3:23-3:28-3:37-3:36-3:21[0.97km])

20180325_3.png

呼吸が最初から乱れるのは先週に続いてだが、今日は大腿の張りが最初からきつかった。
3kmラップがすでに3分半を大きく超えてしまい、3-4kmは折り返しがあったのも影響して盛り返せず。終盤は乳酸でペースアップしようとする意志に脚が反応せず。3km以降数名に抜かれてしまった。
このコースでは17分を今狙える状態ではないとしたら、あと数秒ゆっくり目にスタートしたほうがいいのかなあ。

今日は面白い経験をした。
並走したランナーは走りながらいろいろとアドバイスをしてくれた。
・後ろに付かれたときに急にペースアップしない!
・深呼吸!
・もう少し前傾にして!
・そうそう!
と余裕ある感じ。
私が途中で粘り切れずフィニッシュ後に挨拶できなかったが良い経験だった。



終了後は桜探訪ジョグ。今年は天気がよく、花見は当たり年だな。川崎側はユキヤナギも満開で春満開です。
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2018年03月18日

月例横浜マラソン2018年3月

トラックシーズンを先取りして月例マラソンでスピード鍛練。
5km
17:13
GPS手元ラップ(3:22-3:24-3:30-3:37-3:20[0.95km])

スタート後様子見してると先頭集団は1+4名。5番手で進む。
予定よりちょっと速くて1kmあたりから呼吸が辛かったが、ここは我慢とついていく。
2kmからじりじりと前とは離され、後ろにSさんの気配を感じながら前には出られないように小刻みにプッシュ。
頑張ってはいるものの、3kmからは猛烈にきつくてペースダウンしてしまった。
3-4kmで3:40近くまで落ちてしまい、ついに残り500mて前に出られ一気に離された。
ただ最後まで手は抜かず腕がしびれるくらい追い込めた。

10km
37:24
GPS手元ラップ(3:53-3:51-3:44-3:47-3:46-3:45-3:43-3:42-3:38-3:29-0:05[0.03km])

距離稼ぎを兼ねて最初はゆっくり目からビルドアップ。平均3:45/kmを上回るように最後はしっかり追い込んだ。

競り合えたこと、条件よかったのもあり、5kmは横浜月例ベスト。5000mレースに向けてもいい練習になった。

川沿いの桜は来週には満開かな?
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2018年02月07日

第67回別府大分毎日マラソン

6度目の別大。目指すは2時間35分切り。

結果は2時間39分17秒。
目標には遠く及ばず、厳しいレースになってしまった。

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ラベル:別大2018
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2018年01月21日

パークらんマラソンin昭和記念公園

パークらんマラソンin昭和記念公園のハーフに参加しました。

目標は5km18:10~20で少しの余裕を持って走ること。直前平日の10km走が本気で走って3:37(しかもB-Down)だったので、3:35は切れないだろうなあという読みがあった。この場合76分〜77分ちょっとでフィニッシュとなる。

結果は、1:18:09
18:38-18:53-18:37-18:34-3:29(手元GPSオートラップ、最後は990m)

最初3:35で入れた。むちゃくちゃムリしてる感じはなかった。ただ、この時点で2位集団にはつけなさそうな感じ。それでも一人近くにランナーがいて、しばらくは一緒に前を追える気もしていたが長持ちしなかった。

2kmで置いていかれた次のラップいきなり10秒落ちた。緩めたつもりもないのに3:48でゼーハーして絶望したわ。アップダウンの影響かと思うものの次も、その次も同じようなラップが続きがっくり。

これでは80分すらきれない。
一人で20km走やるよりレースだったら追い込めると思ったのに?
先週まで週末はロング2回連続でうまくいってたのに?
確かに平日の10kmはいまいちだったけど、苦しいのも3:40アンダーでの話。なんで3:45超えが苦しい?
3:50/kmってフル2時間50分を目指す人のレベルでしょう?
このレベルだったら練習会でも全然よかったんじゃない?
いろいろと歯がゆい、情けない気持ちがあった。
呼吸が苦しかった。また大腿も最初から張っており、平日のケア不足を痛感した。

それでも、上り坂で乳酸がたまりすぎないようにする走り方を調整したり、遠くに見える先行ランナーとの差を少しでも詰められるようにプッシュしたりで気持ちは切らさなかったと思う。単独走になってからは15kmで一人に抜かれ、17kmを一人を抜いて順位変動なし。

2週間後に別大があり、最低3:40/kmでは走りたいと思っている。今日の結果は3:42.3/km、あとキロ3秒をどうやって稼ごう?

作戦
・靴を変える renからsenに変えようかな 1秒
・直前までアップをして体を温める 走りだしで5〜10秒稼げるか?
・大腿の張りを取る → レース後さっそくマッサージ屋
・今回のほうが記録出にくいコースなので別大はもう少しあげられる。1秒
・集団ができることに期待 ちょいきつめでもついていくか、否か。すぐ後ろに集団がいれば乗り換えでもいいが、その時ってだいたい後ろの集団からもこぼれがちになるから、覚悟を決めて我慢することだ。
これで前半はあと2〜3秒上げられそう、後半もこの対策が持付か分からないのでやっぱり3:38で走れる余裕が欲しいところだ。

記録出にくいコース/アップで体を温める について:
距離調整で最初1km走り、そのあとは1周5kmを4周+0.1kmのコース。
特に各周回の2km、3km、4kmでラップ落ちている。小刻みなアップダウンが効いた。
3周、4周目が少しは上げられたのは、スタート時気温が低くて体が動かなかったからなのか。アップは十分にやったつもりだったけど。

3:35-
3:39-3:47-3:49-3:48-3:45-
3:42-3:46-3:49-3:51-3:43-
3:41-3:44-3:46-3:43-3:46-
3:42-3:43-3:44-3:39-3:29

課題がまだまだあることがあったレースだったけど、昭和記念公園自体は芝生気持ちよくいい公園だった。
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立川のこじんまりしたカレー屋で体を中から温めて、帰宅。
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2017年12月06日

第71回福岡国際マラソン

8度目の福岡国際マラソン。

〜近況〜
長引いた体調不良によりベストを狙える状況にはない。
直前のポイント練習から今の走力は3:45〜3:48/kmと予想した。

〜プラン一覧〜
・参加資格2:35から、大部分のランナーは3:40アンダーで入るだろう。自分はPB時の平均ペースが3:39で体調不良明けなのだから、3:40は絶対潰れるだろう。
・3:48で走り続けられれは関門まで1分残して逃げ切れるが、全く落とせないということ。単独になるだろうし怖い。
その間くらいを狙おう。3:45を目安にしつつ、意外と回復が進んでて3:42くらいで走れないかなー。

〜レース展開〜
アップで軽快さなく、一層慎重にいかなければと思う。また、強い日差しが気になる。

最初は流れに飲まれて3:41、2kmも同じくらい。呼吸の乱れてが強くきつめ。残念ながらそこまで走力は戻ってないみたいだ。少し緩めてだいたい3:45でいくものの、下げた割には余裕が出ない。集団から前に出ていくランナーもおり目標置きにくい。レースにうまく入り込めていない感じで序盤なのに先が思いやられる展開だ。

10kmでようやく安定して刻んでくれるランナーを見定めついていく。この時点で4名縦一列と、集団というには心許ない。いくつかの陸橋や橋を越える度に呼吸が乱れて置いていかれそうになる。やっぱり戻ってないなあ。きつさが前面に出てレースの楽しさがないけれど、家族の応援は18kmの予定なので20km走のつもりで今に集中しなければ。

引いてくれてたランナーは15kmからペースをあげ、私は17kmまではついたものの7:15を見て苦しくなり怯んでしまった。また、一時的に足底も痛み焦る。この後17kmからは一人旅となった。ハーフまでは丁度3:45ペースで通過できたが案の定20kmからペースが落ち始めた。博多駅越えると向かい風が強めで苦しい。

5km19分になっている。これより遅れると関門が迫ってくるので、もう落とせないぞ。25kmは関門まであと2分で通過。あれ?3:56でいけば完走見える?いや、ギリギリなると自分が苦しいだけ、1km、数秒ずつでもペースダウン先伸ばしだ。

25km過ぎで長い直線に入ると相変わらず風はあったが、多くのランナーが前方に見え少し元気が出た(25kmは366位、フィニッシュは257位)。脚が出なくなってきたのを感じ、フォームを意識し直す冷静さはあった。

箱崎九大前でサプライズの家族の応援!次はゴール手前だと思ってたから、力が出た。まだ力強く走ってるところを見せたい。19分から落とさないように集中だ。脚はでないが呼吸はまだもう少しだけいけるだろう?

折り返し前後が特に風強く何度となく気持ちが弱くなるが、向かい風の後には追い風区間がありペースダウンを避けられた。暑さを感じ、ここからは少しずつ水をかぶりながら。

35kmも19分そこそこで維持できている。ここまで残り距離と許容ペースを計算しながら走っていたが、完走はいけそうだと思った。さらに、後半1分落ちなら最高じゃん?と油断したのか、頑張り度を落としたつもりはないのだが35kmからはペース落ちてしまった。

脚がでない分心肺でもう少しフォローできなかったか?風邪の影響ででまだむせることがあり、がむしゃらな追い込みができなかった。ペース遅くてもレース終盤の苦しさは変わらず襲ってくる。

ここまで我慢したからには2時間40分の区切りは切っておきたい。そして初福岡で出した2:39:45を目指しダッシュ、後者には1秒届かなかったが、トラックで10人近く抜いた。去年ギリギリで差しきれなかった尊敬するランナーを、彼の不調があったとはいえ最後に抜けたのは最後まで頑張った実感を強めてくれた。

〜ラップ〜
18:35-18:46-18:52-18:44-19:03-19:02-19:03-19:22-8:19
2:39:46(3:47/km)前半1:19:07後半1:20:39

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〜フィニッシュ後〜
昨年から、速やかに競技場から出されるような動線になっており、余韻に浸れなくなったのは残念だ。
フィニッシュ後、応援の仲間から「感動したよ!」と声をかけられてる出場者がいて、ふいに寂しくなった。悔しかった。大舞台ではやっぱりそういう走りしたかった!

〜ショート振り返り〜
予想通り3:45〜3:48というところに落ち着いた。前後半差は1分半くらいで自分の持ち味は出せた。状況に合わせて力を出すのはうまいなと自画自賛している。ただ、終始辛くて正直楽しくないレースだったので、次はしっかり調整して臨みたい。
うまく走って2時間40分がやっと。では別大でどうやってあと6分縮めるの?という感じだが、明日以降体調崩さず疲労抜いたら次のポイントは思ったより回復してた!ってのを期待している。脚も呼吸器系もどちらも同じくらいやられたので、バランスよく、走りこみつつできれば3回のスピード練習かな。

adizero takumi ren boost 3
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2017年11月26日

月例川崎マラソン2017年11月

月例川崎マラソンの10kmに参加。
今回が500回の記念だそうで、ハンドタオルをもらいました。

今日のテーマは以下の通り。普通の状態なら36分、調子悪いのと、今日は風が強めなのを加味して37分ならよしとした。

結果は38:12。スタート400mくらいは先頭だったが、ほどなく数名に抜かれ、5番手で進む。序盤は風は追ってるか向かってるかわからない。
調子は上がらず2kmくらいでもうのどがカラカラ。なるべくプッシュしていくが3:40は切れない。大雨の影響がまだ残っているのか砂が深いところありなので、少しのロスは仕方ない。3:42くらいなら。
5km18:33で許容レベルだったが、折り返すと強い向かい風だった。ということは、これくらいの追い風で前半3:40切れなかったのかーと気持ちが弱くなり、一気にペースダウンしてしまった。

実質ダウンジョグ状態になってしまった(それでも呼吸はつらい)が、それだとなかなかゴールにつかないので中途半端に進む。8kmくらいでこの辺は風が弱いことに気づき、最後の1kmだけもう一度プッシュ。内容的には5km+最後1kmの変則走。

3:38
3:43
3:46(追)
3:44(追)
3:41(追)
3:53(向)
4:05(向)
4:09(向)
3:59
3:34(追)
total 38:12

それにしても遅いがこの何週か心拍には負荷かけてるな。今日も166bpmくらいだったし。
ただ、速度域が遅いことで脚力は落ちているから、本番レースでは前半足を無駄遣いしないようにしなければ。
その前に、のどの引っ掛かりは解消しないと心肺機能落ちているとかの問題じゃなくなってしまう。
posted by yas at 18:10| Comment(0) | レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月19日

第30回 上尾シティマラソン

今年も福岡前の恒例レースに参加。

今年は11月初めに引いた風邪が長引き、まだ体調が戻りきらないというひどい状況、いつもは疲労蓄積で凡走ということもあったけど、走力自体に大きな不安あり。

水曜日の10000mで3:39/kmだったので、なんとかそれくらいは。77分、77分半というのが目標だったが。。

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2017年10月30日

第9回しまだ大井川マラソンinリバティ


台風が近づき、開催されるのか不安だったけど、無事走ることができた。

プランは19分半前後で40km走をすること。

結果は
19:24-19:14-19:23-19:12-
19:36-19:29-19:25-19:16-
10:39
2:45:38
※40km以降はダウンJOG
40kmまでは3:53/km ave.
(20kmまでで50m下り、40kmまでで60mのぼり)

5kmまではリズムに乗れず、なんかしんどい。レインコート着てたが蒸したので2kmで脱いだ。雨脚が強まったときにもう一度着ようとしたけど張り付いて無理だった笑

6kmで川沿いに出てようやく楽になってきた。集団もできたし速いジョグのような感じで順調だ。少し予定より速いけど単独でペース守って走るよりいいだろう。前半は川下に向かってるから、少しだけ下ってるし。

20km手前で集団が3:50まで上がったので少し離れて様子見、折り返しても暫くは緩まる気配がなかったので、自分は安定するペースを探す➡3:55/kmだった。思ったより下がってる。事前プランではこれでいいんだけど、ちょっともったいないかなあという気もして、またちょっとずつ上げてしまった。

34kmでフィニッシュ地点の前を通りすぎ、数km行ってまた戻ってくるコースなのだが、心理的にも、また、脚の重さも出てきて35kmからは結構辛く、ペース維持のため本気に近かった。まあ、ここが40km走の美味しいところだろう。
記録を狙う人にとっては37km、38kmの橋を渡る部分の小さなアップダウンが曲者だと感じた。
この大雨でペース落とすと冷えちゃうかな、とも思ったけど、脚使って結構しんどいので予定通り40kmで頑張るのはやめ、残りはダウンジョグとした。40kmと42kmで翌日以降のダメージが違うような気がしている。また、フィニッシュ後はダウンできる場所がなかったので結果としてはよかったな。40kmまでは3:53/kmでほぼ予定通りのペースで走ることができた。

万が一中止になったら即帰って途中日産回廊で走るか?なんてのも考えてただけに、開催されたこと、またペースも予定通り走れてよかった。自分は元からペース走のつもりだったので開き直っていったけど、勝負レースにしてた人は大変だったろうな。5km手前、ラストはコース全体が水没してて足がとられるレベルで気持ちも切れちゃいそうだった。

開催してくれてよかったが、会場が雨だとどうにもならなくなるし、更衣スペースが絶望的に足りなかったのは、困ったー(更衣テントはあったけど水没してそこへの動線不足)。
posted by yas at 06:03| Comment(2) | レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月16日

第42回高島平ロードレース

6年連続20kmの部に参加。

小雨、16℃最高のコンディション。直近の単独10kmは3:33/kmだったので、これくらいでは走りたい。

結果:
 1:10:12(17:30-17:22-17:42-17:38)3:31/km

3:30だとちょっと速いと思う、3:32/kmの集団があれば一番いいが、そんな細かい望みはできないよね。
ニューシューズでスピードののりが良いが調子に乗らないように周りと歩調を合わせ1kmあたりで集団を見定めた。先は長いがなるべく長持ちしてくれることを願う。早くも呼吸は辛めだが、3キロあたりで落ち着いてきた。

3分半ペースの集団は大きい。T・Tアスリートや練習会で一緒になってるメンバーなど見知った顔が多く、後れを取らないように気を引き締めた。2周目に入りちょっと前が早く数m開く。どちらが信頼できるか?迷ってるうちに一度集団は合体、だが5-7kmは完全に3分半を切っており予定外、でも貯金できていいかも、も思いつつ集団についていったら、次の1kmが3:22、これはきつい、で、集団から離れてしまった。まだ8kmでこれは厳しい。15kmまでは運んでほしかった。同じくこぼれた若者と2人で進む。一気に落ちないか不安だったが、9、10kmは3分半そこそこでいけた。

なるべく彼に引っ張ってほしいんだけど、どうも彼は3:36まで落ちてしまう。これから!さあ行こうと声をかけてみたが回復しないので12kmで真の単独走開始。ここからの走り方で本日の収穫が変わるぞ。12km走になるか、20kmか。頑張ったけど10-15kmは17:40を越えてきた。事前の目標ペースではあるものの、せっかくの流れなんで維持したい。粘れるか。

まだ呼吸はあと少しだけいけるでしょう?前に見える2名を抜いてレースを締め括りたい。徐々に詰めることはできたが、ペースは3:30に戻せない。17km手前でようやく一人を捉え、後はこの人に追いつかれないように逃げるだけ。

この一周を17:25でいけば念願の70分、18kmまではその可能性もあったが、何故か19kmで体感以上にラップ落ち、厳しくなってしまった。それに伴い後ろから呼吸音が近づいて来たが何とか振り切り逃げ切った。

最後の切り替えが思ったより効かず、1:10:12、3年前の高島平ベストには2秒届かなかったが、最初から最後まで負荷高くいい内容のレースができたと思う。


各周回の残り3km、2km、1km表示地点のスプリット
7:06-10:33-?
6:59-10:21-13:52
7:05-10:37-14:08
7:03-10:33-14:11

adizero takumi sen boost
posted by yas at 22:53| Comment(0) | レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月17日

よこはま月例マラソン2017年9月

9月、気温が低く雨が降るコンディションはロング走に適しているが、ロング走8回やる時間はまだありそう。それよりも今はロング走でキロ4がやっとという状況なので、スピード持久力を戻す、高めることが重要だと思った。来月には高島平ロードレースもありシーズンインなので、そこで少しでも走れるように。

というわけで横浜月例マラソンに久々に参加。9月なので20kmは開催されず、5kmと10kmを走った。雨なので強者は少なかったかな。

◆5km
2kmまで集団で抜きつ抜かれつ、2kmを過ぎて徐々に先頭と離れてしまう。ペース差はわずかだが、ここでぴったりつく力がないのが現状の苦しさだな。
2kmを超えると距離表示がないことを現場で知り、自分のペースがよくわからないまま、これ以上抜かれないように後ろの足音を聞きながらプッシュを続けた。今日はふくらはぎに余計な力が入っていたか、固まってしまった。

17:32(3:36-3:40-3:34-3:30-3:11(936m))

◆10km
1kmまで先頭だったが、ラップ3:45を見て後ろの人がすっと前に出ていった。5kmとは別の人かなあ。ここでも同じように徐々に話される展開。結局フィニッシュまで単独そうになってしまった。走りなれないコースは結構しんどいもので、いつになったら折り返しくるんだ?ともがきながらの走りになった。0-2kmと5-7kmが向かい風だったかな。8kmくらいからわずかに先頭の背中が近くなってきた。大して詰めることはできなかったが、これでラスト1kmはかなり追い込めたと思う。

36:40(3:45-3:45-3:41-3:41-3:44-3:44-3:41-3:43-3:33-3:27)
ラップはGPS測定結果から換算。

今回の結果はマラソンのペースに近いところで、スピード持久力が高まったかといわれると、?だが、負荷はかけられたはずなので、これとインターバルなんかを組み合わせて急ピッチでスピードを補強していきたい。いかなければ。
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2017年07月23日

品川マラソンフェスタ2017 Summer

今年も夏の大井リレマラに参加しました。

3km x14周 + αのフルリレー

私は10走、14走(アンカー)を担当。

強敵チームがおり、途中までは抜きつ抜かれつのプレッシャーがかかる展開!
しかし相手チームはなんと2名で参加(我々は7名)ということもあり、徐々に減速し、自分の担当が来る頃には2分以上のマージンがありました。

ただ、ここで30秒詰められるとまた息を吹き返すかもしれない。自分もしっかり走らねば。

◆10走
10:34 (3:27-3:34-3:23-0:10GPS計測ズレ?)
このところ走れていない割に1km3分半を切って入れてよし!と思ったけど
そこから中だるみ。10分半は切りたいと競技場に入ってから残り200mを猛ダッシュしたけど届かず〜。

※GPSオートラップでは3.06kmくらいに計測される。タスキ受け渡しの誤差あり。

◆14走(アンカー)
10:46※タスキ受け取り後約70m走ってからの3km
GPSオートラップ 11:03(3:33-3:37-3:30-0:23)
アンカーとしてタスキを受け取る時には完全に安全マージン。ただ、流して走るのではなく、自分としては2本しっかりそろえて今日やれることはやったと思いたい。正午近くて厳しい条件ということもあるので、なんとか11分以内では、と思った。とは思ったのだが、最初の思い切りがあと5%程足りなかったか。1kmラップ6秒遅れ、遅れたにもかかわらず、アップアップになって1本目から10秒ほど遅れて2kmを通過、最後出し切るべき鞭を入れたがタイミング悪いところで走路詰まってしまったのもあり2-3kmも伸びなかった。

170722_2.jpg

仲間の頑張りでチームは優勝!
170722_1.jpg

(公式サイトより)自分は少し足を引っ張ったかな?
20170722.png

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2017年07月01日

2017年第3回 世田谷競技会

先月に続き世田谷競技会5000mに参加。
1週間前の天気予報では31℃予報でどうにもならないだろうなと思っていたけど、直前に雨予報。現場は湿度高いものの、雨もなく気温低めでいい気象条件だった。
この間、明確な故障時を除けばここ5年くらいで一番練習を詰めていなくて記録は望めないが、気象条件に助けられることを期待して目標は今回も17分切り。3:20-24-24-28-24でどうか?

結果は17:09.42(3:20-3:21-3:29-3:31-3:28)

最初は集団の中でロスなく位置取ることができ、3:20ペースに乗っていくことができたが、1000m手前からもう呼吸がつらく、だんだん我慢が難しくなってきた。維持できたのは2000まででその後はじりじり後退。一周ごとにラップが落ちていくのを食い止められなかった。もがいて一瞬ペースを戻すことはできるが長続きしない。つらさは呼吸>脚だが足も動かず。最初から最後まで楽なところ、スピードに乗れている感覚のない、屈指のつらいレースとなった。

最初から呼吸つらかったことは、アップでの流し不足で肺の開きが足りなかったかと考えている。早くスタート地点に行き過ぎて突っ立ってる時間が長くなってしまった。

前回の5000m以降、先週の月例川崎1本しか短い距離での負荷をかけられていない。これでは速いスピードで押していくことは難しい。忙しいからとか走ることよりこっちのほうが優先だよなと自分に言い訳することも多かった。確かに、走ることよりも優先することはあるが、安易にハードルを下げてはいけない。

もう一度、走れる自分になれるか、9月までが勝負!

m5000.png
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2017年06月25日

月例川崎マラソン2017年6月

6/10の世田谷競技会以降股関節が気になっていたが、昨日施術受けたし、来週の記録会まで3週間スピード練習なしはまずいとの思いもあり、無茶はしない前提で今月も月例川崎に参戦した。

雨でグランドコンディションは最悪、強者もおらず、1kmあたりで先頭に立つ。大きな水たまりだらけでロスがあるにもかかわらず3:35と悪くないスタートだったが、その後は押しているつもりでもスピードに乗れず3:42-3:42、1.5kmくらいからずっと後ろにぴったりつかれていた。

水たまりがないところやところどころの舗装区間など、スピード上げられそうなところで小刻みに揺さぶりをかけたが振り切れず。結局トラックに入り残り200mでサクッと交わされてしまった。手薄なメンバーとはいえ1位とれるチャンスだったが残念だ。

その分最後頑張ったので、フィニッシュタイムは18:01とグランドコンディションを考慮すれば5月と同等くらいか。涼しかった分あと5秒くらいは伸ばせてもよかったかもしれないけど。

ということは、来週の記録会では前回と同じくらいの走りはできるということだ。あとは平日でキレを出せるかでなんとしても16分台(低い目標だが)を獲りにいきたい。

手元 18:01(3:35-3:42-3:42-3:39-3:23)
5月 17:49(3:35-3:37-3:36-3:38-3:23)
4月 17:52(3:37-3:39-3:33-3:37-3:26)

股関節を伸ばすともみ返しと相まってギシギシ〜。しっかりケアしよう。
posted by yas at 12:50| Comment(0) | TrackBack(0) | レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月10日

2017年 第2回 世田谷陸上競技会

5000mの第1組で出走。

目標は17:00(3000mまで10:10、残りを3:30-3:20できるか?)
結果は17:21(3:22-3:26-3:31-3:37-3:25、3000m10:19で遅れすぎ、さらに3000-4000の落ちがひどい)

最近1000インターバルを単独でやると3:25〜かかってしまっており、昨年のような16分半を目指した走りはできないと思う。それで堅実に17分切りを目標とした。

最初はちょうどいいペースで滑り出せてよし!と思った。ただし1000m手前でもう呼吸が乱れており、ここからは我慢の走りになることを予感した。
1000mからは前が落ちたので抜くもののすぐに苦しくなり抜き返される展開を繰り返しロスが多かった。

途中からは17分半を見てしまうんじゃないだろうかの恐怖心があった。ペースが落ちてる自覚があるのがいやだけど、全身に錘がのしかかったような感じで意思に体が反応しない。それでもラスト500mだけは切り替えることができた。

20170610.png

ーー
なんと、これまでのトラック5000mレースのワースト2だった。ワーストは2008年のトラック5000m初レース、1500mとのダブルヘッダー。
そこまで走れてないのかー。困ったなあ。

201706102.png

アップしてても脚の重さが消えず直前に短くゆるめの流しを繰り返すことでようやく動きが出てきた。もう少し調整をかけて出走すべきか。

もがきます。
posted by yas at 22:29| Comment(0) | TrackBack(0) | レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月29日

月例川崎マラソン2017年5月

今月も月例川崎に参加。5kmと10kmに出走した。

5km
スタート後トラック一周は81秒台、他の参加者が結構積極的だ。
じわじわと前を追うがなかなか縮まらない。滑ってスピードが出ないがそれはみんな同じ条件だからなあ。

3.5kmあたりの折り返しを過ぎてからはペースアップしたつもりだけど、4kmまでも18分調度くらいのペース。風は先月より弱かったのだが、このままでは復調が見られない。

そこで、「先月の記録越えられなかったら10kmも本気で走ること」を自分に課しプッシュした。

結果なんとか3秒改善。やれやれだ。

17:49(3:35-3:37-3:36-3:38-3:23)
(先月 17:52(3:37-3:39-3:33-3:37-3:26))

10km
5kmとのセットで3kmだけ全力で走るつもりだった。しかし、結構頑張ったけど10:49。ペース落ちてるし。

足りないけどひとまず緩めていると一名に抜かれたが離れていかないので付いていって時折前に出たり。5km18:21と以外と悪くない。

結局ラストは本気。
ギリギリ36分台。一人ぶっちぎりの一位がいて自分は二番手フィニッシュ。先月より1分速く走れた。
ペース上げ下げして効率悪かったことを考えると、もう少し縮められるかも。

36:59(3:37-3:42-3:31-3:52-3:40-3:52-3:45-3:44-3:48-3:28)

今月も記録自体はよくないけど、ラスト1kmでペースアップできてるので、きつい状態でのスピード切り替えのトレーニングにはなったかな。
posted by yas at 21:50| Comment(0) | TrackBack(0) | レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月14日

第41回富士裾野高原マラソン

今シーズンは出たことのないレースにいろいろチャレンジしたいというのがあり、10kmの部に参加しました。

静岡県裾野市の運動公園発着で5km上って、5km下るコース。
最大標高差は約200m。(1km地点から登りなので、平均5%)
富士山が近いところから見られるらしいのだが、今日は雲が出てて何も見えなかった。

1494749602183.jpg

年代別3位以内に入れたらいいなあ。今の調子だと厳しいか。

スタートから1kmは平地だが、思ったほど上位にいけない。Raffineの4名は別格としても、前に20人ほど見える。それでも自分の通過が3:32と悪くなかったのだが。。ばねは確かになかった。

1kmから登りが始まり、緩急を繰り返しながら5km過ぎまでが登り区間。コースが広い分それほど急には見えないのだが、急傾斜の部分では全然前に進まず、4分半がやっとだった。そして前との差もあまり詰められず。自分は体重が軽い分登りが得意かなと思っていたのだが。

10kmレースはあっという間で、苦しんでたらもう5km折り返しについてしまった。下りは突っ込むだけなのでここまでで追い込み切れただろうか?ともかく、下りを飛ばしていこう。5km表示は21:30くらいで通過。

下りに入るとずいぶん走っている感覚、レースをやっている感覚は出てきたものの、前との差が詰められないなあ。下り5kmをかけて5人くらいを抜くのがやっとだった。これはラスト2kmで靴ひもがほどける痛恨のミスがあったのも少しは影響しているかな。それでもロードレースで3:20アンダーのラップを見られるのは楽しかった笑

箱根の中継を見ていると6区はラストの平地が登りのようだと盛んに言っているが、平地区間が短くて感じる暇もなくフィニッシュラインに駆け込んだ。

がんばった。がんばったけど、入賞者の過去他レースの戦績を見ているとあと1分くらいは縮めないといけなかった?靴紐分20秒としても、もうちょいだな。

開催時期がGW前ならハーフに出てもいいかなと思うけど、5月にハーフ走る気力が私にはない笑

(手元GPS記録)
3:32-4:17-4:41-4:35-4:31-
3:38-3:16-3:16-3:24-3:17
total 38:27(3:51/km)
35-39歳6位

20170514_1.png



posted by yas at 17:17| Comment(0) | TrackBack(0) | レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする