2013年10月20日

第38回高島平ロードレース

20kmの部に参加。

あいにくの雨天でしたが、去年の記録を約1分縮めて20kmPB達成!続きを読む
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2013年09月16日

第3回白馬国際トレイルラン

20130915_2.jpg

色んなレースに出てみたい。走れるトレイルレースとして薦められたこちらのレース、トレイルレースの50kmは長いけれど、走れるコースということを信じてロングの部に挑戦しました。続きを読む
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2013年07月08日

8時間耐久レースin所沢

自分の中で恒例になりつつある8時間耐久レースin所沢に参加しました。同時開催の3種目耐久レースin所沢とあわせると4回目の参加です。

2012年
2011年
2010年

・目標
 最低20kmは走りたい。余力しだいで30km〜フルまで走れたら最高。
 短めの距離なので、ペースはキロ6は切りたい。
 (故障明けとここのところの体調不良からこのあたりを目標にしました)

・展開
 体感任せでスタートしたら5:10~20/kmの入り。3種の上位の人や猛者はどんどん前に行く。まさかこのコンディションで100kmねらうわけじゃないよね?私はマラ完のMattさんやkariさんを視界に捉えながら淡々と。3周目でトイレに入ってしまい、単独走になって早くもペースが落ちたけれど、3周毎に1時間に対して貯金作っていけたら8時間走としてはいいペースのはず。朝一からの猛暑を覚悟していたわりには6周目くらいまでは雲も多くて走りやすかった。
 エイドのタイミングでいい給食が出たら迷わず立ち止まって食べた。メロン、冷麦、カレー、カキ氷x2。給水は6周までは2周に一度、ここからは毎周。毎周回給水するなら、1回ごとはそんなに飲む必要はないんだけれどコーラやスポドリが美味しくてつい飲みすぎになりがちだった。
 7周目からは1周ごとを細切れにして距離を稼いだ。だんだんエイドにとどまる時間が長くなっており、いまからフルの距離までを走るなら大休憩を挟んでしまいそうだった。それならばいまのリズムで30kmまでをひとまとまりとして今日はヨシとするか。
 一周3.246kmなので9周で29.2km、10周目の1km表示までいまのリズムで走ろう、、、って何回も自分に言い聞かせたけど、9周目を終えて10周目に入ることが出来なかった。弱いなー。自分の9周目でまた一段と日差しが強くなってきたのも効いた。まあ、トレーニング効果はあまり変わらないよね。元々ペース控えめだし。
 暑さできつくてフォームも乱れがちだったせいか、距離の割に脚の疲労が強い。エイドで30分ほど休憩した後1周ほぐしも兼ねてゆっくりダウンjog。

・メモ
 帽子をぬらして頭が暑くならないようにしたが、効果はいまいちだったかも。帽子がいつまでも濡れたままで気化熱の効果を出せなかった。帽子はぬらさず、スポンジを持って走ったほうがいいかもしれない。ただし、帽子から滴る水で背中が少しでも冷やせたのは○か。
特に暑いのは線路沿い〜橋越えるまでの約800mとラスト600m

・結果
(1周3.246km)
Lap1 16:38
Lap2 16:30
Lap3 18:34 トイレ
Lap4 17:01
Lap5 17:21
Lap6 16:55
Lap7 18:30
Lap8 22:06 カキ氷
Lap9 18:57 total 29.2 km 2:42:32 ( 05:34 /km)
大休憩 33:13
down 23:19

 上出来とは言わないけれど、当初の目標はクリア、足りなかった負荷は平日にでも調整すればいいかな。来年はまず故障の不安がない状態で出場し、走るペースはそこそこに、エイドの滞留時間を不必要に長くしすぎないというのを目標にしたいと思います。これで80kmはいけるはず。

・感想
 うまく走れた!って感覚を味わいたいナーって毎年エントリーしてます。ここをこうすれば、って小さいところは思いつくけれど暑さの前に実行できなかったり、エイドに張り付いてしまったりでなかなか思うようには走れない長時間レース。
 でも全体として楽しいのは充実のエイドや元気な運営、スタッフ陣、応援の方々、そしてコース上で次は誰に会えるかなって周りを見ながら走れるのが大きいと思います。もっと楽しむために、暑さに強くなりたいな!
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2013年04月13日

RUNNET EKIDEN2013東京大会

20130413.jpg
職場の同僚と参加しました。

このところ左膝の調子が悪く代替トレーニングに精を出していたのでここまで4月の走行距離は13km^^;

それでもまだ全快しない。前日晩にお試しジョグしてもツッパリを感じる。
故障からの回復時は、回復していても患部に違和感出る場合もある(これは私の意見です)けれど、気持ちいいものではない。

個人戦ならDNSのところだけど、駅伝はなかなかそうもいかず、また、違和感程度で済めば回復途上としてはいいんじゃないかと都合よく解釈する自分もいました。

とにかく、走ると決めたのだから言い訳せずに走ればいいのだ。・・・ロキソニンを服用してでも^^;

スタートすると、やはりゆっくり走ることはできず今日の全力を出してしまいました。

手元時計
3:22-3:27-3:35-3:41-3:35 total 17:40

膝はアドレナリン効果か前半は無痛。後半若干気になったけれど不思議と朝のアップジョグよりも気にならない程度でした。本気で17分半切れなかったのは走力の低下、だけどよくコントロールして走れたなーと思ってます。走った後はアイシングで様子見、歩いたり日常生活したりの分には痛みは再発していないようです。

前回痛みが出たのは5000m走のときだったので、今回同じようなメニューで再発しなかったのはひとつ前進した証拠か。これが復活のきっかけになったらいいな。

〜〜〜
会場の芝桜がきれいでした。
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2013年03月20日

2013ソウル国際マラソン

初の海外レース、ソウル国際マラソンに参加してきました。

2013seoul_2.jpg

2:41:41(ネットタイム)
18:48-18:42-18:40-18:58-18:45-18:47-19:33-20:46-8:41
後半足が動かずペースダウンしましたがレースは投げずに完走しました!

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2013年03月10日

2013年川崎ハーフマラソン

今シーズンは年明け以降のレース申し込みに出遅れたので
比較的直近まで申し込めたこのレースに参加することにしました。

私の初レースが2006年のこのレースでした。1時間36分台?だったかな。
7年ぶりです。

寒い日が続いていたけど今週急に気温が高くなって厳しいレースが予想されました。

レースプランは15kmまで3:40/kmペースで頑張る。
来週にもレースがあるので15km以降は緩める。

スタート!
古市場のトラックを一周して下流側へ。8〜10番手。1km通過は3:36。まずはよい感じです。しかし折り返し以降距離表示が現れないので、以降は河川敷に元からある標識を参考にしました。

5kmも距離表示見つけられず。3:40〜3:42では走れているようだったけど早くも汗が噴出しかなりきつい。5km過ぎに二人に抜かれました。弱気になってきました。なんとか10kmまではしっかり走ろうと目標を下方修正しました。

10km地点だけキロ表示あり、37:01。3:42/kmになってしまったけど、意外と頑張れている?それならもう少し頑張る。11km過ぎが折り返しで9位。前とはかなり離れてて、励みは順位キープ。
折り返し直後は風はあまり感じなかったけど、徐々に向かい風の影響を感じました。
一人の選手にずっと後ろに付かれていて気になる。小刻みに揺さぶったりして力を消耗してしまいました^^;

やっぱり暑くて風もあって、だんだんと集中力が散漫に。いけないなー。キロ4程度になってしまいました。15kmの距離表示もないので、17kmのキロポストまで頑張って走って残りを緩めてフィニッシュまで到達。

まとめると、
start - 10km 37:01 (3:42/km)
10km - finish 44:22 (4:00/km)
total 1:21:23
こんな感じでした。

うーん、消化不良。ただ10kmまでは追い込めたと思うので暑い中頑張った疲労をしっかりケアして抜きたいと思います。

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2013年01月20日

第37回千葉マリンマラソン

快晴の下、千葉マリンマラソンに参加しました。
4回目(ハーフは3回目)の参加です。

当分レースはないので今日はベスト狙い。練習状況からするとベストを狙うのは難しいかもしれないけれど、とにかくペース走ではなく、本気走です。

レースプランは、最初の1kmを3:40km、2km以降を3:33/kmで行けるところまでいって、丁度75分というもの。

最初から体感はややきつめだがスタート直後の混雑もあったので、1kmは3:40程度と思ったら3:32。速すぎる。けどここからはこれが設定ペース。きついけれど追い風もあるのでしばらくは維持できた。 5km 17:38

7kmの折り返しで前後を確認。ぱっきーさん、シオヤ君、ろし君、ハヤミン、ちょびさんを確認。少し向かい風を感じたけれど、これは序の口に過ぎなかった。 10km 17:49(35:27)
第2折り返し後向かい風になるのはわかっていたが実際どれくらいか?

・・・かなりきつい!一気にペースが落ちる。記録更新のもくろみは早々に揺らいだ。フォームもガタガタだがなんとか公園に入るまでしのがなくては。幸い公園に入る手前で少し風は弱くなったが、10-15kmは18:34(54:02)と急失速。。

公園内は風の影響は弱かったと思うけれど、一度落ちたペースは上がらず、がんばっても3:40/kmが精一杯。向かい風を感じるときっちり落ちる。自分からペースを落とすようなことはしていないので、今の状況における全力ではあるけれど、美浜大橋で脚にもダメ押しされた。完全に足が止まり、橋の下り付近で20人程度に抜かれれたのでは?

この集団はスターツ女子選手の集団で、他にも一般ハーフのトップにもこのあたりで抜かれた。集団にくらいつき少しはペース維持ができたとは思うが15-20kmは19:10(1:13:11)とペースは下げ止まらない。ももたろーさん&とよちゃんの応援をもらうも手を上げるのがやっとでした。

ラストも大して上がらず、フィニッシュ。

1:17:22(17:38-17:49-18:34-19:10-4:11)
昨年の赤羽ハーフとおなじような展開になった。
それでもここ最近ではベスト記録なのだが、福岡の後半より遅い。
今日は風の影響で30秒〜1分程度は記録が押し下げられたとも思うけど、それを勘案しても、いまいちな記録である。うーむ、ハーフは苦手だ。

でもへこんだり悲観はしていません^^
せっかく今日頑張って走ったのでそろそろポイント練習頻度も通常通りに戻していって、練習会でもいいから5000のベストを狙っていきます。
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2012年12月09日

第66回福岡国際マラソン(備忘録編)

◆ウェア/装備
ランパン、ランシャツ、アームウォーマー、手袋(通気性あり)
露出部はホットバルムで冷えないように+スタート直前まで腹巻
おかげで待ち時間に寒さを感じることはなかった。
給水時に手袋をはずさず取っていたら少しずつ濡れ、後半は手先にかなり冷えを感じた。
アディゼロ匠ren アディゼロjapanからの履き替えで後半まで脚が持つか不安だったが、シューズが起因と考えられる失速はなかった。ただ、中盤からふくらはぎに強い張りを感じたので、クッションはやはり脚力に対して少し不足なのかなとも思う。

◆食事/補給
極端なカーボアウトはせず、月ー水は夜だけ白米を食べないようにした。
木金は気持ち炭水化物多め。
土曜の晩は炭水化物だけでなく肉類もたくさん食べた。+カステラで足りないのを補給。
ホテルの朝食(8時半〜9時くらい) ご飯ものがピラフだったので多めに。会場で1時間前にウイダーインエナジーを半袋くらい。30分前にスーパーヴァーム。
携行品はパワージェル2(22、34kmで)、エンライテン1箱。給水にスポーツドリンクもあったので、終盤までそれほど空腹を感じずに走ることができた。
水曜くらいから水を多めに摂るようにし、金土日でOS1を500mlずつ。

◆通過スプリット/順位
5km 18:21 386-394位
10km 36:42 349位
15km 55:06 346位
20km 1:13:25 328-330位
25km 1:31:29 297-301位
30km 1:49:47 263-266位
35km 2:08:01 223位
40km 2:26:29 188位
Fin. 2:34:28 172位
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2012年12月04日

第66回福岡国際マラソン(レース展開編)

3度目の挑戦となる福岡国際マラソン。
一昨年は2時間40分をきった会心のレース。
昨年はさらに高い記録を狙い、跳ね返された一日。
今年は「どうしたい」ってのを直前まで自分の中でも明確にできなかった。
どうなるんだろう?と自分でも予想がつかない状態でのスタートでした。(長文)


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2012年11月20日

第25回上尾シティマラソン

福岡2週前の練習レースとして参加。
いくつか試すことがありました。

1.3:40/kmペースにどれくらい余裕があるか
2.アディゼロ匠renのためし履き
3.新サングラスの付け心地
4.レース中ロキソニン飲んだら影響は?

結果は、


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2012年10月28日

第10回 柏崎マラソン

勝負レース前に練習ではなかなかできない30km超のロング走をするために参加しました。

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2012年10月21日

第37回高島平ロードレース

初の20km部の参加です。

9月までは暑さもあって思うように練習ができてなかったけれど、10月になって急に体が動くようになって来ました。福岡国際マラソンに向けてレースで実践的な練習をするのが10月後半の狙い。

なのに、暑さに弱いのに、、週末に向けて天気予報は最高気温25度と伝えている。
さてどうなることやら・・・。

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2012年07月09日

第18回8時間耐久レース

暑い中、所沢航空公園一周3.246kmを8時間くるくるするレース。
昨年一昨年は土日にわたって行われる3種目部門(5km+フル+8時間)への参加でしたが、今年は8時間の部のみの参加です。

5月にすこし故障があり長い距離を走って大丈夫かは未知だったので、前半重視に10周−13周をキロ5を切るペースを目標にしました。足に問題がなければその後は10km/hで4時間走れば7時間半で80kmというのが事前の思惑でした。

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2012年07月07日

第14回ナイター陸上

久々のレース。
5,000mが締め切られていたので1,500mに参加しました。1,500mも自分にとってはこだわりのある距離です。

今シーズンは1,500mで記録だすための練習は十分できなかったけれど、目標は永年のテーマの4分半です。

小雨で暑くない、7月としてはいいコンディションで、意外といけるんじゃないかという期待もありました。

結果は、
4:35(70-75-75-55)

またしても4分半ならず。。lap1は完璧、600くらいまで、今日卒業できるかも!?という期待もありましたが、ホームストレートの逆風に脚が進まず。以降、攻める気持ちは消えてなかったけど、酸欠で上げられませんでした。
指先よりも二の腕が痺れた^^;

でも何となく、悔しさよりも満足感を感じています。3年前の初チャレンジと大差ない記録に満足している場合ではないですが、トラックは何回か続けてやらないと感覚がつかめない気もしています。

来シーズンはやはり5,000を徹底強化して、その余勢で1500も悲願達成というのがよさそう。

がんばります!
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2012年04月08日

2012年春季陸上競技大会

今シーズン初のトラックレースです。
去年も参加した春季陸上競技大会@駒沢に参加しました。

7月までは5,000mを中心にスピードを強化したいので、こういうレースも頑張っていこうと思います。
これまでのベストは16:47ですが、フルの記録から考えると物足りない。
今年中に16:20に近づきたい。
シーズン緒戦だけれど16:40狙いで行くことにしました。

スタート10分前になっても上着を脱ぎたくないような気温の中(13時時点で11.5℃)スタート。
いつも最初の出足はいい。ところがアウトスタートで内側と合流すると早くもごぼう抜きされる。38秒台で200通過なんだけど。。
いきなり呼吸が上がっていやな感じが頭をよぎる。

1000m 3:16

苦しいけど4秒貯金できた。少しずつ食いつぶすでも、耐えるでもいいからなんとかまとめたい。

がしかし!1000-1400の1周で1:21を見た瞬間に、ベスト更新はないとわかり、一気に垂れモード。

以降は何とかフィニッシュにたどり着くことだけを考えてもがきました。17:30だけは見てはいけないと・・・。

結局 17:09(3:16-3:24-3:31-3:32-3:26)
風は少しあったけど、練習会でも出せそうな記録、そして昨年よりは走力あがってるはずなのに昨年のこのレースよりも悪い記録に正直弱りました。

おそらく、
・スピード練習なし
  最近のインターバル練習は3/20 2000x5(@3:35/km)のみで、
  3:20/km台を出したのは3/24 1000m1本だけ
・疲労
  4/1トレイルレース2時間半近く & 4/5 13,000(@3:48/km)
・当日アップで心肺を上げていない
と思います。
加えて、一度苦しくなると自分の場合どうにもならなくなるので、次は17分申請にしてみようかとも。。シューズも替える?

〜〜〜〜
17分走っただけでこんなにだらだら書けるんだから、レースはやっぱり楽しいな^^
今シーズンもがんばっていきます!
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2012年04月03日

第14回Lafuma青梅高水山トレイルラン

2007, 08, 09につづき4回目の参加です。
3年ぶりの出場なので走力は上がってるはず、でも山を走る技術は落ちているかも!?どうなるか楽しみ!

今年からスタート位置が変わりスタートから数百mで階段となるので、渋滞を避けるため早めに並びました。前から5列目くらいです。

アディゼロXT、短パン、ノースリーブ+半そでシャツ+アームウォーマー、手袋、ボトルポーチにスポーツドリンク250mlくらいとチョコ3つ。続きを読む
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2012年02月26日

東京マラソン2012

20120226.jpg今シーズン最終戦にして5本目(笑)のフル。結果は2:37:46で今日の時点での走力は全部発揮できたと思います。
沿道の仲間からの応援はどんどん背中を押してくれたし、フィニッシュ後のホスピタリティもすばらしかった。スタートまではマンモス大会ならではの気疲れもありますが、いい大会だったな〜。と余韻に浸っています。

応援してくれた皆様、すれ違いでエール交換した方、集団で共闘したランナー達、どうもありがとうございました!いい形でシーズンを締めくくることができました。

(以下かなり長い完走記)続きを読む
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2012年02月12日

第3回赤羽ハーフマラソン

東京マラソンの2週間前、そろそろ仕上げ段階

ナンバーカード事前送付でスタート10:40、寒い時期にはありがたい。
7時まで寝てた(笑)

2009年の手賀沼で出した1:15:52がPB、ながらくハーフはフルの前の調整としてしか走ってなかったのでこのところ1:18台ばかりです。久々にベスト狙いの走りをすることにしました。

アップ時に下流方向に強い風があることを感じる。前半貯金して広範どこまで粘れるかだな。

日体大の選手と、どこかの大学の選手を筆頭にスタート〜。このコースは初めて。フラットと思い込んでたので水門でいきなりアップダウンがあることに面食らったけれど追い風に乗り、最初5kmは17:46。いい感じだ。20kmまでを72分で行けばベストが見える。17:45-45-18:15-15-3:50をプランとした。後半6秒/km落ちなら頑張れる気がする。

5km-10kmも17:42と理想的なラップ。このあたりから集団を引く形になり少々あせっていた。折り返し後の逆風を考えると何とか前の集団についておきたいが、、時間切れ!で折り返し。

折り返した途端予想以上の向かい風に一気にペースダウン。10-11kmこそ半分追い風区間だったので3:36だったが、10-15kmは18:40と一気にキロ10秒以上落ちた。前の集団に追いつけず、逆に離された。きつくなると首が横に倒れ右肩が落ちる悪い癖が出てたみたい。

ストライドを小さく、返しを速く心がけるけど、その後もどんどん落ちてた様で15-20kmは19:30※、もはやフルのレースペースより大幅に遅い。。(※20km表示がなく残り1km表示だったのでラップは推定)

トータル 1:17:30は物足りないけど一応セカンドベスト&公認初の78分切り〜。75分台、75分切りなんて二度とできない気になってきました。マラソン重視してるから仕方ないのかな〜。

東京マラソンの日は風が弱いことを願うばかりです。
走った後は最近無性に食べたいドーナツを見に赤羽駅前のミスタードーナツに行ったけど混んでて断念残念。
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2012年02月05日

第61回 別府大分毎日マラソン

4回目の出場です。

別大は2009年に初のエリートレースとして参加した大会です。レース後はパパさんやかきたまさん、ヨーイチさん、かずきさんの打ち上げに参加させていただき、ここから今に繋がる走友との交流が本格化しました。

翌2010年は後半型のレースでイッシーさんや仲間たちと絡めた記憶に残る大会でした。

さらに2011年は参加資格が3時間半となりさらに多くの仲間が集まる賑やかなレースになりました。

そして今回はペースメーカーとしての参加でした。自分が走るときとは違う種類の集中力で42kmを走りきりました。今回の経験は自分の走りの幅も広げてくれると思います。

昨年こそ運営がややバタバタだった感もありますが、今年は気にならず。記録を志す市民ランナーにとって登竜門となる大会で、今の参加資格や人数が維持されるなら、まだまだ魅力がある大会と思いました。
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2012年01月27日

石垣島マラソン(レース備忘録)

石垣島マラソンの振り返り

全体にアップダウンがあって、過去走ったフルの中でもっともコースはきついものでした。ジョギングシミュレータで標高を計測すると累積上昇300m近くだった。

朝から本降りの雨。スタート前にいったんやんだけれど、結局レース中も降ったりやんだりでした。
スタートから15kmまで向かい風。特に15km付近は上り坂とあいまってかなりペースを乱されるポイントでした。

4:10/kmペースを狙ってたけれど、最初が速かったのと15kmで落ちた分を挽回しようとしたのが合わさっていつの間にかキロ4が設定ペースになってました。

15km以降は向かい風の影響が少なくなったので走りやすかったけれど、視界前方にランナーがいない時間帯が結構ある。それもあってか30km以降はだんだんきつくなって、キロ4を越えないように結構本気。35km以降は呼吸が結構乱れた状態。

40kmに到達したら速やかにペースダウン。大井川マラソンでもこのパターンで走っています。練習レースで疲労をためすぎない自分なりの策ですが、本番レースで残り2.2kmを頑張れなくなりはしないかという心配も少しはある。

福岡以来の42kmでもちろんタイムは速くないけれど、失速しなかったし自分でペースを組み立てられたのは次につながると思います。

レース以外の写真↓観光も充実でした!
20120127.jpg
posted by yas at 23:25| Comment(0) | TrackBack(0) | レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする