2016年10月01日

2016年9月のまとめ

201609run.png
走行距離:419km
走った日数:26日

走り込み本格開始の9月。前半は暑かったこともあり30q予定が20qで終了というのが2回続き、流れが良くなかった。涼しくなってきた月の後半にようやく3本固めて30q走をでき、脚づくりに関してはスケジュール通りになってきた。走行距離も8月の若干の不足を補って7月からの平均400kmに乗せられている。

10月は、実践的な練習、20qを3:40q切って走るようなのをやれたらいいなと思う。

主な練習:
30q JOG、キロ4、3:50 各1回
20km キロ4 2回
1000x5 3:20-(60つなぎ)2回
3-2-1 レぺ 1回
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2016年09月01日

2016年8月のまとめ

走行距離:382q
走った日数:27日

201608run.png

レース:
 大井東京夏マラソン(3q x 2)

今月も400qを目指して走りこんだけど届かなかった。
夏休み中だけは稼げたけど、前半と後半であと10qずつ走っておけばよかった。
距離は目安に過ぎないけど疲れてる中であと1qと足を延ばすことが時には役に立つと思う。

ポイント練習は前半少な目。
3q1本10:20、2000m1本、リレマラで3q x2、ペース走は5000で撃沈(3:35/km)、暑くてロング走できず。
後半はやや持ち直し。
30q(3:56/km)、1000x4(3:20-60)、1000x5(3:20-60)

福岡で結果を出すために、3:30/kmで10000mやれるようになりたい。それに向けた現状把握と、限界を突破するためにどういう練習をすべきか、が9月のテーマだ。
ロング走はやり方わかっているし、天気を選べば十分やれると思うので。


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2016年08月01日

2016年7月のまとめ

走行距離:400q
走った日数:27日

レース:
世田谷陸上競技会 5000m 16:33

主な練習:
3000(10:00)-2000(6:28)-1000(3:07)
10000m(3:35/km)
25km(4:13/km)
25km(3:46/km)
1000x5(3:19)
19km(3:58/km)

故障からの復帰が遅れていたが、唯一のレースの5000mはそこそこ走れた。小雨で涼しくいい条件だったのもあるが、練習が詰めていない分最初突っ込まなかったのが良かったのかもしれない。

走り込みはそろそろ30qをやりたいが、いきなりはできないと思うので25qを2回やった。特に3:46/kmで走れた一回はいい走りだった。それで月末30qを狙ったが暑くて19qでやめ。ここだけは残念。

8月は~4:20/kmくらいまでのペースだったら良しとして、30qを2回ほど、足りていないスピード練習を何回か補いつつ、距離は400qやりたいな。
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2016年07月02日

2016年6月のまとめ

走行距離:325q
走った日数:27日

201606run.png

3月末の故障発生からようやく復帰のめどが立ったひと月でした。
いずれも気象条件、練習メンバーに恵まれてはいましたが、
1.20q(3:50/km)
2.1000x5(3:20)
ができました。
ただ、ポイント練習の翌日はまだ痛みが出てしまうことがあるので、まだ警戒モードです。

春のスピード練習が不足してしまったので、7月は週末に20qP走や時間走をしつつ、平日はしっかりスピード強化を続けたい。
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2016年06月04日

2016年5月のまとめ

走行距離:254q
走った日数:23日

201605run.png

故障から不自由なくジョグできるところまでを目指したひと月でした。15qジョグができるところまで回復したところで少し無理をしてしまい、1週間ほど足踏みをしましたが、ジョグは(ほぼ)不自由なくできるようになってきました。街中ジョグで途中ペースを上げた時の心拍の上がり方がすごいですが、ようやくペースを上げていけるかな。

まだ時々ひきつる感じもするので、日頃のセルフケアは継続しつつ。
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2016年04月30日

2016年4月のまとめ

走行距離:72q
走った日数:14日

大きく計画が狂った一か月でした。3月最終日に転倒しました。最初は何でもないと思って対応が遅れたのも影響したか、ひと月経った今でも走ると膝にすぐ痛みが出てしまう状態です。

打撲の症状はすぐに消えたけれど、そこからなかなか回復してくれません。
スポーツマッサージには頻繁に通っていますが、整形外科に行ったほうがいいのだろうか。
いろいろとアドバイスももらっているので走る以外でできることを地道に続けるしかない。
自分の体のことなので、最後は自分で判断しつつ。

前回の故障はポイント練習再開まで3か月かかってしまったけれど、今回は2か月でできるように、つまり、5月でジョグは不自由なくできるまでは回復することを目指します。
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2016年04月01日

2016年3月のまとめ

走行距離:
 258km
走った日数:
 23日
レース:
 月例川崎マラソン3q(10:51)&5q(17:50)

東京マラソンが終わり、前半はゆっくり。
後半から徐々に頑張りました。
けれど、
1km 3:10
10km 3:40/km
月例川崎3km3:37/km+5km3:34/km
10km 3:45/km
うーん。。×と及第点の間というところです。

短い距離からでもいいからアンダー3:30/kmに体を慣らしていって、秋までに3:30/kmの10000mペース走をものにしたい。先は長そうです。

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2016年03月05日

2016年2月のまとめ

走行距離:311q
走った日数:25日

レース:
 神奈川マラソン
 東京マラソン

勝負の東京マラソンの一か月でした。

2/3 1000x8(5分Cycle) 疾走部は3:20で走れてまずまず
2/7 神奈川マラソン 1:18:06 フルの目標ペースですら走れず困った
2/11 14q ave3:37/km ゆっくり目に入ってB-UP気味に。2/7よりはよく走れた
2/14 21q ave3:53/km 春一番の吹いた日ではあったが、体も動かずよくない状態
2/17 12q 3:37/km 2/14の情けない走りは少し払しょくできた
2/20 10q 3:34/km 1週間前にしてようやく連続してポイント合格点
2/24 3q 10:10

週末ごとにポイント練習・レースでよくない走りとなりながら、平日練でなんとか取り返す流れでした。
月の後半になってようやく、万全ではないものの、うまく走れば福岡と同じくらいでは走れるんではないかというところまでは持ってこられましたが、肝心の勝負レースがうまく走れず。

練習で走れたり走れなかったりという状況では、なかなかレースで結果を出すのは難しいのかな。
3月はレースなしなので、次シーズンはもう一段階、二段階実力をつけるための練習をしたいですね。
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2016年01月31日

2016年1月のまとめ

走行距離:361q
走った日数:24日

エアロバイク:2日

レース:赤羽ハーフ1hr17m13s

1/4にアキレス腱に痛みがでて走るのは少し控えエアロバイクでつなぎました。
中ごろからは痛みもなくなり走行日数の割には距離は稼げました。

一方で走りの調子自体は今一つ。強度の高い練習をすると呼吸がすぐにきつくなってしまいます。
秋は3:35/kmでちょうどよかった10000mペース走が今は3:40/kmくらいでやっと。
赤羽ハーフに出場しましたが、風の影響があったとはいえ3:39/kmペースに沈みました。
マラソンレースペースに対して余裕がなさすぎます。

ロング走はそこそこ走れており、脚力はまだ生きていると考えています。
この先東京マラソンが控えています。あと1か月でどこまで戻せるかと追及するとともに、心拍、呼吸がきつくなり過ぎない程度の絶妙なペースメイクが必要です。
簡単な状況ではないけれど力試しが楽しみです。
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2015年12月31日

2015年振り返り(2)

◆12月
走行距離 303q
走った日数 22日

レース 福岡国際マラソン、よこはま月例マラソン

福岡国際マラソンで頑張りましたが、ベストは更新ならず。なので次のレースでPBを更新すべく、早めに再始動しました。よこはま月例マラソンは35:50と平凡な記録でしたが負荷をかけることはできました。
年末に一度30qも走って、そこそこやれるな、という感覚ではいます。年末年始で走りこんで、年明けからはレースペース以上のポイント練習も交えていきたい。

◆2015年年間
走行距離 4268q(+10%)
走行距離は過去最高でした。今年も大きな故障はなく年間を通して元気に走れました。

2015run.png
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2015年12月02日

2015年11月のまとめ

走行距離:329km
走った日数:26日

レース:上尾シティハーフ(1:16:02)

福岡国際マラソン前の追い込み&調整月間でした。上尾こそ会心の走りとはならなかったけれど、他の週末は概ね順調な走りができました。

8月末から30km以上のロングは8本、練習でのベストも出ています。

一方、スピードに対する余裕を高める取り組みの手応えはあまりないです。練習では、3:33/kmはとても心肺がしんどい。3:38だと余裕が出てきます。

ではレースペースはどうするか?ベストを出すためには遅くても3:38ではいきたいところ。このペースなら、後半落ちこみを抑えこめればベストもありそうです。ロング走を繰り返してるので脚のスタミナは十分だと思うから。

一年の集大成を頑張ります。

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2015年11月01日

2015年10月のまとめ

201510run.png走行距離:433km
走った日数:28日

レース:高島平ロードレース20km 1:12:35

平日のジョグは10km未満となったが、走行距離は昨年並みを確保した。走行距離には現れない中身の変化がどう現れてくるか。

常に脚が疲れており、調子がいいな!という感じがなかった一月、これが高島平でも出てしまいもったいない走りとなった。しかし、月の最終盤でようやく足の疲れが抜けてきた感じもする。

こういったこともあり、昨年と比較し、大きく走力がアップしているようには感じないが、それでもいい。3:35〜40を体に覚えこませよう。上手に走れば、今年も勝負できるはず。
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2015年10月01日

2015年9月のまとめ

201509run.png走行距離:391km
走った回数:28回

走りこみの9月、主な練習は、
30km2回(キロ4)
25km1回(キロ4)
10km2回(3:40/km、3:35/km)
1000インターバル1回(3:20/km)

長い距離は順調に重ねられていると思います。
一方、レースペース〜より速めのペースであまりやれていないので、スピード持久力には少し不安があります。ロング走でもキロ4でおなかいっぱいになってしまうところにそれが現れていると思います。

不足しているところは10月に少し補い、でもロング走を重点的にやりたいと思います。最悪スピード持久力が十分に強化できなかったとしても、ロング走を重ねていれば本番での失速は避けられると思うから。
posted by yas at 22:14| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年09月02日

2015年8月のまとめ

走行距離:416km
走った回数:28回

夏季休暇があり曜日の並びも良かったので8月としては最高の走行距離となりました。

前半の暑かった期間はゆっくり30kmを2回、後半にキロ4アンダーで1度30km走をやれました。8月にそこそこのペースでロング走ができたのは良かったです。
ここまでの練習をふまえ、今不足していると感じるのは10〜20kmの3:35〜3:45/kmくらいのペース走。秋が深まってから走れなくて焦らないように、早めに走力をつかんでおきたいです。
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2015年08月01日

2015年7月のまとめ

201507run.png走行距離:362km
走った回数:28回
レース:
 世田谷陸上競技会5000m 16:27 ベスト更新
 大井東京夏マラソンリレマラ

5000でベストを4年ぶりに更新でき、実りある一月でした。

一方、その後のスピード練習には成果が現れませんでした。1000インターバル、400インターバル、3000-2000-1000レペ等チャレンジしましたが、いずれも後半苦しくなりました。前年同時期と比べ横ばいか内容はやや悪い。

また、秋のシーズンを意識した走りこみは、25km走を一回とボチボチスタート。完休を少なめにしてみました。こちらはこれから。

8月、暑さが続く間は、強化じゃなくてもいい、先につながる現状維持の練習を何とかやっていけたらと思っています。
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2015年07月02日

2015年6月のまとめ

201506run.png走行距離:365km
走った回数:26回

レースはありませんでしたが、まずまず順調に走れました。

ポイント練習
1000x5 2回
800x6、400x10 各1回
3000-2000-1000 1回
20km走3回 3:42、3:45、3:49/km

5月の方がむしろ暑かったように思います。例年、この先大いに暑さにやられる時期が来ますが、今年はどうなるでしょうか。いろいろ工夫して走れるときしっかり走りたいです。

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2015年06月01日

2015年5月のまとめ

201505run.png走行距離:356km
走った回数:26回

レース:
 仙台ハーフ 1:19:20
 世田谷陸上競技会 5000m 17:09

5月としてはかなり暑く、距離はそこそこ走れましたがポイント練習、出場した2つのレースの出来はいまひとつでした。調子がよくない中でも、練習で一度20kmを3:49/kmで走れたのは数少ないよかったところ。

6月もスピード練習をしっかりやろう。もう少し真夏の到来は待っていてほしい。

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2015年05月04日

2015年4月のまとめ

201504run.png走行距離:281km
走った回数:25回

今月からスピード練習に力を入れるつもりでしたが、思ったほどまとまった練習にならず。
1000インターバルは3:20(R70)が2回で、1回は4本で終了でした。
マラソン走りこみの時期に比べれば疲労の蓄積は少ないだろうからもう少し頻度を増してやっていきたいものです。時間の管理が大切だ。



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2015年04月01日

2015年3月のまとめ

走行距離:307km
走った回数:21回

レース:
  立川ハーフ 1:15:15
  板橋シティフル 2:40:35

初参加の板橋で結果を出すため、立川で調整。板橋に臨みました。いずれのレースも思うような結果は出ませんでした。次、勝負をするのは年末の福岡になると思いますが、それまでの間どんな距離でもいいからベストを出し、まだ記録を伸ばしていけるんだと自信を持ちたいです。暑くなってくるので短い距離で頑張りたい。
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2015年02月28日

2015年2月のまとめ

201502run.png走行距離:354km
走った回数:24回

レース:
 ふかやシティハーフ 1:14:16(ベスト)

2月としてはおそらく過去最高の走行距離を走りました。月の前半は思うように体が動かなかったけれど、週末は30km走2回とふかやハーフでスピード持久力を鍛え、平日は週1回10000〜12000を3:35で走るパターンを継続、シーズン前半と同じような練習を続けています。
調子を上向きにするような練習の見直しはしていませんが、後半になって少しずつ走れるようになってきました。来月はもう一度フルがあるので、もう少しだけ頑張りを継続です。
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