2015年02月01日

2015年1月のまとめ

走行距離:361km
走った回数:25回

run201501.png

先月はシーズン前半の疲れを抜くためにゆっくりしました。今シーズンはふかや、立川といたばしにエントリーしているため、そろそろ再始動。やはり一ヶ月ノーポイントだとなかなか体が動かないものですね。単独で走るときにキロ4アンダーで入れない、体が温まってもなかなかペースが上がらないという走りが何回か続きました。
今の状態だとシーズン後半での好走をイメージできないけれど、最後1週間で少し上向いてきた感じもあるので、引き続き練習に取り組みます。
posted by yas at 10:21| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年12月31日

2014年のまとめ

年間走行距離:3882km(前年比+550km)
今年は一年を通し大きな故障がなく、昨年よりも15%ほど距離を踏めました。2012年と比べても150kmほど多く、過去最高でした。

run2014.png

私的ランニング出来事3
1.福岡国際
  いろんなことが濃縮されたレースでした。
  このレースがある限り、まだ入れ込んで頑張れる。

2.TTアスリート練習会/合宿
  毎回、プレッシャーを感じながら、けどここに頼ってみようと頑張りました。
  一年を通じて仲間と一緒に練習したのは初です。

3.高島平RR
  今年一番の会心レース。昨年よりも40秒近く縮めることができ、成長を実感できました。


来年はもっと上級者になって、停滞しつつある?記録をもう一度上昇軌道に乗せたいです。


posted by yas at 21:10| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年12月01日

2014年11月のまとめ

201411run.png走行距離:393km
走った回数:26回

レース:
 上尾シティ ハーフ 1:15:02
 月例川崎マラソン 10km 35:55

目標レース福岡に向けた仕上げの時期でした。週末が5回あったこともあり走行距離は393kmと11月としては過去最高。ロング走は11/8の40kmで打ち止め、後はレースペース付近の10000〜12000を繰り返しました。スケジュールの関係もありますが、これまでとは違った展開の調整です。そのおかげか、ここ数年本番前のハーフは凡走を繰り返していたのに、今年は5年ぶりのハーフベストがでました。
総合的に見ると去年よりは走力が上がっていると思います。果たして、レースペースを何秒上げられるか?これは走り出してからのお楽しみ。

2014-2013run.png
posted by yas at 19:36| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月31日

2014年10月のまとめ

走行距離:437km
走った回数:27回
レース:高島平20km 1:10:10

201410run.png
10月に一気に調子が上がってくるのが例年のパターンでした。今年は9月もそこそこ走れていたのでそれほどの変化は感じられませんでしたが、やはり菅平での合宿以降いい流れで来ていると思います。
高島平で積極的活最後まで粘る走りが出来たのも収穫
勝負レースまでのひと月はロング走をあと少しだけ繰り返すのと、レースペースに慣れることに取り組んでいきたい。

主な練習
・21km(3:48/km)
・1000x5インターバル(3:20-60s)
・菅平合宿3日間
・高島平RR
・3000-2000-1000レペ
・30km(3:54/km)
・10000m(3:32/km)

posted by yas at 23:55| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月02日

2014年9月のまとめ

201409run.png走行距離:361km
走った回数:27回

マラソンに向けて遅ればせながら本格練習を開始しました。

・ロング走
 25km(4:00/km)
 32km(3:56/km)
 30km(3:48/km)

・スピード練習
 3000-2000-1000(10:00-6:30-3:05)
 10000m 35:28

古傷の左膝に痛みが出ることもあったので完全に予定通りの練習が出来たわけではありませんが、30kmを一度3:50/kmを切るペースで走れたので、一発なら昨年と同じくらいは走れる状態にあるようです。
今年はポイント練習の回数を減らしている代わりに一回ごとを追い込んでいます。今までになかったパターンですが、これがどういう結果につながるか。楽しみです。

〜〜
南国でも走りました!
20141002_1.jpg
posted by yas at 22:17| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年08月31日

2014年8月のまとめ

201408run.png走行距離:373km
走った回数:28回

主な練習
 26km(4:15/km)
 1000x5本 → 4本で離脱
 20km(4:40/km)
 3000-2000-1000(10分-6.5分-3分5秒)
 21km(4:23/km)
 高尾山口〜陣馬〜藤野(ゆっくり)
 20140831.jpg
 400x10(76)+1000(3:05)
 30km(4:27/km)
 10000m(3:33/km)
10.5km(3:48/km)
 
曜日並びもよく、8月としては過去最高?の距離を走れました。
先月からやりたいと思っていた25km超のペース走は、4:15/kmで1回、4:27/kmで1回とやや物足りない水準。昨夏の方が暑かったと思いますが4:10/kmで1回やれているんですよね。代わりに、今年はスピード練習をたくさんしています。なので、総合的に見ると割と順調にきていると感じています。9月の過ごし方は天候にも左右され、難しいところがありますが、焦らずにやっていきたいです。
posted by yas at 12:21| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年08月02日

2014年7月のまとめ

201407run.png走行距離:356km
走った回数:27日

記録会3000m 9:41(3:14-14-07)

ポイント練習
 1000x5 3:20-(60)
10.7kmPR (3:43/km)
3000-2000-1000レペ(10-6.5-3)
 400x10 76-(60) 9本までで終わり
 25.68kmPR (3:48/km)
8000PR (3:35/km) 5000で終わり
10000PR (3:35/km)

暑い日の撃沈の比率が高まってきたのが気になりますが、7月としては距離、内容とも割とよかったです。8月は20km以上のペース走を緩めでもいいので入れたい。
posted by yas at 10:04| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年07月01日

2014年6月のまとめ

201406run.png走行距離:326km
走った回数:24回

レースはありませんでしたが、
スピード練習4回
20kmペース走2回
できました。故障からようやく復帰したところでポイント練習がまったくなかった昨年とは大違い。4〜6月で見ても、やりたかったスピード練習に取り組めています。これを先につなげていきたい。
posted by yas at 06:40| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年06月01日

2014年5月のまとめ

201405run.png走行距離:315km
走った回数:25回

レース:世田谷記録会5000m 17:08

今月はスピード練習を頑張りました。
・1000x5 3:20(65秒つなぎ)
・3000-2000-1000 10:05-6:31-2:59
・400x15 75(60秒つなぎ)

昨年に比べるとかなりスピードの練習にとりくんでいる。そんな中で望んだ世田谷記録会でしたが、5月とは思えない高温、ペース設定のまずさもあり結果は出ませんでした。

練習の方向、週1スピード練習と週末の20kmくらい、は間違っていないと思う。引き続き、故障しないように6月も頑張りたい。あとは気温次第だけど、これは自分ではどうにもならないので、状況に合わせて頑張っていこう。
posted by yas at 17:37| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年05月01日

2014年4月のまとめ

201404run.png走行距離:
走った回数:25回
クロストレーナー:1回

レース:
春季陸上5000m 17:03
もろやまトレイルラン20.5km 1:52:50

スピード練習を徐々に再開しました。今のところ週一回程度ですがスピ練では思ったよりも体が動いて好感触。一方、スタミナ系のトレーニングはほとんどやっていません。もろやまトレイルでは、3月はじめの立川ハーフ以来でミドル距離を追い込んで走りました。5月もスピードとミドルとを組み合わせてやっていきたいです。

気がかりなのは、やはり膝。少し気になっています。今の時点で回復に専念すべきなのか、体が動き出したこの流れを止めたくもないなあ。

posted by yas at 06:40| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年03月31日

2014年3月のまとめ

201403run.png走行距離:228km
走った回数:23回
レース:立川ハーフ 1:17:49

今月からスピード練習を再開する予定でしたが、月初の立川ハーフで思ったよりも疲れていることがわかったので前半はのんびり過ごしました。

それで休みすぎたか、のんびりする生活リズムになってしまい、後半も緩めでした。

ポイント練習をルーチンの中に入れていくのが4月のテーマとなりそうで、なかなか苦労もしそうな気がしますが、現時点で大きな故障がないというだけで昨年よりはアドバンテージがあると思います。
posted by yas at 21:18| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年03月01日

2014年2月のまとめ

201402run.png走行距離:197km
走った回数:14回

クロストレーナー:1回、1時間

レース:別大2:36:13

別大を頑張って走った後はゆっくり過ごしました。月の後半は休足をたくさん入れつつ、出来るときにペース走やインターバルなどを徐々に再開、まだ本調子ではなく、また膝も万全ではない感じですが、昨年あったような大きな故障にはいたらなそうかな?どうかな?と様子見段階です。

昨年は3ヶ月を棒に振ったのでそれに比べればジョグだけでも出来ていれば上積みになるとも思っています。そんなことを考えているとおぼろげながら12月の福岡に向けた流れも見えてきたりして。ランニングも9年目ですが、やりたいことが尽きないのはいいことだ!
posted by yas at 20:00| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年01月31日

2014年1月のまとめ

201401run.png走行距離:343km
走った回数:25回

レース:千葉マリン 1:17:53
強風で18km以降木っ端微塵でした。。

+自分が走ったわけではありませんが、初の大阪国際女子マラソンの応援。それぞれが自分の目標に向かい走る姿に大いに刺激を受けました。これまで何回か応援した横浜国際女子とも違う雰囲気。

今月の練習は別大に向けた調整。福岡までで一度仕上げているので、足りないと思うものを中心に。具体的には速いペースへの対応です。心意気は走だったのですが、実際にはできたかな??
結果は日曜に出ます!

〜2ヶ月間の主な練習〜
12/11 2km 3:30/km 2本レペ
12/14 リレマラ 2.6km 3:30/km 3本レペ
12/19 13,000m 3:39/km回廊
12/22 32.46km 3:55/km航空記念公園
12/28 1000×8本6分サイクル+600×4本4分サイクル(疾走部3:20、1:55)
12/29 30km 3:57/km駒沢
1/5 30km 3:55/km駒沢(BU気味)
1/9 13,000m 3:39/km回廊
1/12 23.54km 3:42/km駒沢
1/16 1000x5 3:20(1:12)
1/19 千葉マリン 1:17:53 実質18kmまで3:40/km
1/23 2000x3 6:58〜6:53(2:20)
1/25 12.84km 3:36/km駒沢
1/29 3000m 3:28/km
posted by yas at 23:09| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年12月31日

2013年のまとめ

2013年12月のまとめ

201312run.png

走行距離:341km
走った回数:24回
レース:第67回福岡国際マラソン(2:34:26, PB)
 品川・大井リレーマラソン

勝負レースの福岡を終え、前半はゆったり。でももう少しやりたいことがあるので、これまでのシーズンよりも再始動は早めです。

いつもは一つの勝負レースを終えると故障してしまうことが多かったのですが、幸い今回は大きな故障はなさそう。慢性的に痛みやすい部分の不安は完全には払しょくできていませんが、1月も走っていけそうです。

2013年のまとめ
2013run.png
年間走行距離:3332km

PB更新:
 フル 2:34:26(2秒更新)
 20km 1:10:47(1分9秒更新
 ↑本当ならハーフで書きたいところですが、ハーフはどうしても記録更新できない^^;
年初に掲げた目標:
マラソン2時間31分台
ハーフ1時間13分台
いずれも未達成。フルの中長期的な目標記録を達成するために、今年はこれくらいと思っていましたが、無謀な目標過ぎました。一年を終えて、今の走力だと2時間33分台までは見えているかという感じです。

3月末に故障して6月にようやく復帰。長引きました。スピードの仕込みをしようとしていた時期を棒に振り、今も走力の向上に関しては停滞しているんではないかという不安があります。それでも少しPBを更新できたことで、スピードを底上げすればまだ記録は伸ばせるのかなと思いました。シーズン後半にも期待しています。



昨年に続き駒沢でのロング走練習会や激走ではSチームに参加しだしたことなど、今年も環境に恵まれて楽しく走れたのが一番です!
posted by yas at 13:31| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年11月30日

2013年11月のまとめ

201311run.png走行距離:339km
走った回数:24回

レース:川崎国際多摩川マラソン(ハーフ)1:17:54

〜練習の振り返り〜
6月半ばに故障から復帰。
8月までは、ペースやこれが出来なきゃとはきめず、走れるときに走る。

9月、勝負レースに向けた強化期間開始。
9/8 30km B-UP 2:02:10(4:35/km→3:55/km)
9/12 1000x5(R400) 3:18-3:22(2:14-2:21)
9/15 50km 白馬トレイル 5:17:17

9/19-24 足のマメで走れず。

9/25 15km(3:53/km)不調
9/28 30km 1:58:52(3:57/km)

10/3 1000x7(R400) 3:20-3:22(2:04-2:18)
10/5 30km 1:53:43(3:47/km)ベストパフォーマンス。小雨。

10/8 10.7km(3:52/km)不調

10/12 20kmクロカン1:26:10
1hourJOG+1km3:17
10/13 30km 1:58:17(3:57/km)
クロカンJOG
10/14 18.5kmHILLCLIMB 1:31:36
3日間の菅平合宿。前年並みに走れて、春〜夏の故障から抜け出したことを実感。

3:40/kmをきるペースをものにしたいと頑張る期間↓
10/20 高島平RR20km 1:10:47(3:32/km)ベストパフォーマンスその2

10/24 10km35:17(3:32/km)

10/26 32.5km(3:53/km) 久々皇居。

10/28 10000m35:39(3:34/km)

10/31 8.56km(3:33/km)

11/2 36.38km(3:57/km)

11/4 10000m36:02(3:36/km)

11/7 1000x5 3:18-3:19(1:08-1:13)

11/9 30km 1:59:16(includes 2times of emergency stop)最終ロング。トイレ2回、残念。

11/12 12000m 42:45(3:33/km)

11/17 川崎国際多摩川ハーフ 1:17:54(200~400 Longer than exact half distance?)

11/20 13km 46:09(3:33/km)

11/23 10.7km 38:46(3:38/km)

11/28 3000m 10:28(3:29/km)

11/23の10km走は思いのほかきつく、最低限と思っていた3:36に届かず。でもこの後の最後の1週間で急に調子が上がってきた感があります!ロング走は十分、後半の落ちはないはず。明日走り出してどれだけのペースが出てくるか、楽しみです。
posted by yas at 10:06| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年11月01日

2013年10月のまとめ

201310run.png走行距離:451km
走った日数:26日

レース:高島平ロードレース20km 1:10:47

9月は走りこみシーズンなのに300km未到達だったので今月は距離を重視していました。400kmは必ず、できれば過去最高距離を走ろうと。3連休で110km走れ、その後も故障することなくつなげたので無事450km超の過去最高距離を走ることが出来ました。

30km 3本 1:53:43、1:58:17、1:56:42
20km 1本 1:10:47
around10km 3本 3:33〜3:52/km
1000x7 3:19~3:22
クロカン、ヒルクライム
と内容も充実。いい準備が出来た一月だったと思います。

一方で月の終盤は疲労の蓄積も感じてきました。具体的にはスピードが出にくくなってきたことと、ちょっとしたペースですぐに呼吸が乱れること、11月はテーパリングを意識してしっかりとやる必要があるかもしれません。
posted by yas at 22:25| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年10月01日

2013年9月のまとめ

201309run.png走行距離:292km
走った回数:20回

エアロバイク:91km(3回)
エリプティカルマシン:15km(1回)

レース:
 白馬国際トレイル

ポイント練習:
 24kmBU@3:55/km
 1000x5@3:18-3:22
 15kmBU@3:53/km
 30km@3:57/km

所感:
走りこみの9月。400kmを目指していましたが300kmにも未達。白馬トレイルで足のマメがつぶれ、その処置がまずくって一週間棒に振りました。その間はエアロバイクなどで最低限の有酸素運動は継続してきましたが、やはり少し誤算でした。
昨年は10月に調子急上昇し、3:40/kmを切るペースで15km走れていました。これで自信を得たので、今年も10月はまずここを確認したいと思います。あとは足りていない脚作りも並行しつつ。忙しいけど頑張るぞ。
posted by yas at 22:44| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年08月31日

2013年8月のまとめ

走行距離:362km
走った回数:26回

今月は強度は低めでもいいのでしっかり距離は走ることを目標にしました。猛暑の期間もありましたが、運よく夏休みと重なったので朝ジョグで距離を稼ぎ、結果として走行距離は362kmと、昨年8月を上回る距離を走ることができました。

春から悩まされている膝は100%ではないけれど長い距離走っても、軽い張りレベルで収まるようになってきています。10km以上の距離をスピードを出したときに避ければ完全復活を宣言します。

9月は涼しくなることを期待しつつ、3:50/kmで10-15km走れることをまずは確かめたいところです。
posted by yas at 18:32| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年08月03日

2013年7月のまとめ

201307run.png走行距離:310km
走った回数:22回

スイム:3.3km

7月は脚の調子を見ながら週末にまとめて距離を稼いで脚作りをテーマにしました。初旬に体調不良があり、恒例となっている所沢8耐で思う存分走れなかったのは残念。だけどその後は順調に距離を稼げました。月末には練習会で5000m18:30と言うところまで来ています。

3月末に故障し、4月:29km、5月:81km、6月:219kmと来て、今月ひとつの目安の300kmに乗せることができました。昨年は7月345km。距離だけ見れば元の状態に戻ってきたと思います。ここから本格的な練習を再開したらまた思い通りにいかないことも出てくると思いますが、それも含めてこれからが楽しみです。
posted by yas at 15:40| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月01日

2013年6月のまとめ

201306run.png走行距離:219km
走った回数:19回

スイム 4.5km
エアロバイク 6km

故障からの復帰途上の一月でした。前半は少しずつ距離を伸ばしつつ、しっかり休みを挟みながら。完全にすっきりしたわけではないですが、どうやらペースを上げなければ悪くはならなさそうだったので、後半徐々に1回あたりの距離を伸ばしました。月末にはゆっくりではありますが一度に30km走れたので、距離に対してはひとまず怖さは消えつつあります。

一方スピードに関してはキロ4分半を切るとまだ膝に違和感が出てきてしまいます。この違和感も故障した当初のような脈打つような重い痛みでなく、ちょっとジンジンするかなという程度で確実に軽くはなっています。

7月は再発だけはないように、週末はゆっくりでも長い距離を走るようにしながら、少しずつペースを上げる練習もしていきたい。調子を見ながらだけど、できれば300km走りたいな。
posted by yas at 22:54| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする