2014年03月01日

2014年2月のまとめ

201402run.png走行距離:197km
走った回数:14回

クロストレーナー:1回、1時間

レース:別大2:36:13

別大を頑張って走った後はゆっくり過ごしました。月の後半は休足をたくさん入れつつ、出来るときにペース走やインターバルなどを徐々に再開、まだ本調子ではなく、また膝も万全ではない感じですが、昨年あったような大きな故障にはいたらなそうかな?どうかな?と様子見段階です。

昨年は3ヶ月を棒に振ったのでそれに比べればジョグだけでも出来ていれば上積みになるとも思っています。そんなことを考えているとおぼろげながら12月の福岡に向けた流れも見えてきたりして。ランニングも9年目ですが、やりたいことが尽きないのはいいことだ!
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2014年01月31日

2014年1月のまとめ

201401run.png走行距離:343km
走った回数:25回

レース:千葉マリン 1:17:53
強風で18km以降木っ端微塵でした。。

+自分が走ったわけではありませんが、初の大阪国際女子マラソンの応援。それぞれが自分の目標に向かい走る姿に大いに刺激を受けました。これまで何回か応援した横浜国際女子とも違う雰囲気。

今月の練習は別大に向けた調整。福岡までで一度仕上げているので、足りないと思うものを中心に。具体的には速いペースへの対応です。心意気は走だったのですが、実際にはできたかな??
結果は日曜に出ます!

〜2ヶ月間の主な練習〜
12/11 2km 3:30/km 2本レペ
12/14 リレマラ 2.6km 3:30/km 3本レペ
12/19 13,000m 3:39/km回廊
12/22 32.46km 3:55/km航空記念公園
12/28 1000×8本6分サイクル+600×4本4分サイクル(疾走部3:20、1:55)
12/29 30km 3:57/km駒沢
1/5 30km 3:55/km駒沢(BU気味)
1/9 13,000m 3:39/km回廊
1/12 23.54km 3:42/km駒沢
1/16 1000x5 3:20(1:12)
1/19 千葉マリン 1:17:53 実質18kmまで3:40/km
1/23 2000x3 6:58〜6:53(2:20)
1/25 12.84km 3:36/km駒沢
1/29 3000m 3:28/km
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2013年12月31日

2013年のまとめ

2013年12月のまとめ

201312run.png

走行距離:341km
走った回数:24回
レース:第67回福岡国際マラソン(2:34:26, PB)
 品川・大井リレーマラソン

勝負レースの福岡を終え、前半はゆったり。でももう少しやりたいことがあるので、これまでのシーズンよりも再始動は早めです。

いつもは一つの勝負レースを終えると故障してしまうことが多かったのですが、幸い今回は大きな故障はなさそう。慢性的に痛みやすい部分の不安は完全には払しょくできていませんが、1月も走っていけそうです。

2013年のまとめ
2013run.png
年間走行距離:3332km

PB更新:
 フル 2:34:26(2秒更新)
 20km 1:10:47(1分9秒更新
 ↑本当ならハーフで書きたいところですが、ハーフはどうしても記録更新できない^^;
年初に掲げた目標:
マラソン2時間31分台
ハーフ1時間13分台
いずれも未達成。フルの中長期的な目標記録を達成するために、今年はこれくらいと思っていましたが、無謀な目標過ぎました。一年を終えて、今の走力だと2時間33分台までは見えているかという感じです。

3月末に故障して6月にようやく復帰。長引きました。スピードの仕込みをしようとしていた時期を棒に振り、今も走力の向上に関しては停滞しているんではないかという不安があります。それでも少しPBを更新できたことで、スピードを底上げすればまだ記録は伸ばせるのかなと思いました。シーズン後半にも期待しています。



昨年に続き駒沢でのロング走練習会や激走ではSチームに参加しだしたことなど、今年も環境に恵まれて楽しく走れたのが一番です!
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2013年11月30日

2013年11月のまとめ

201311run.png走行距離:339km
走った回数:24回

レース:川崎国際多摩川マラソン(ハーフ)1:17:54

〜練習の振り返り〜
6月半ばに故障から復帰。
8月までは、ペースやこれが出来なきゃとはきめず、走れるときに走る。

9月、勝負レースに向けた強化期間開始。
9/8 30km B-UP 2:02:10(4:35/km→3:55/km)
9/12 1000x5(R400) 3:18-3:22(2:14-2:21)
9/15 50km 白馬トレイル 5:17:17

9/19-24 足のマメで走れず。

9/25 15km(3:53/km)不調
9/28 30km 1:58:52(3:57/km)

10/3 1000x7(R400) 3:20-3:22(2:04-2:18)
10/5 30km 1:53:43(3:47/km)ベストパフォーマンス。小雨。

10/8 10.7km(3:52/km)不調

10/12 20kmクロカン1:26:10
1hourJOG+1km3:17
10/13 30km 1:58:17(3:57/km)
クロカンJOG
10/14 18.5kmHILLCLIMB 1:31:36
3日間の菅平合宿。前年並みに走れて、春〜夏の故障から抜け出したことを実感。

3:40/kmをきるペースをものにしたいと頑張る期間↓
10/20 高島平RR20km 1:10:47(3:32/km)ベストパフォーマンスその2

10/24 10km35:17(3:32/km)

10/26 32.5km(3:53/km) 久々皇居。

10/28 10000m35:39(3:34/km)

10/31 8.56km(3:33/km)

11/2 36.38km(3:57/km)

11/4 10000m36:02(3:36/km)

11/7 1000x5 3:18-3:19(1:08-1:13)

11/9 30km 1:59:16(includes 2times of emergency stop)最終ロング。トイレ2回、残念。

11/12 12000m 42:45(3:33/km)

11/17 川崎国際多摩川ハーフ 1:17:54(200~400 Longer than exact half distance?)

11/20 13km 46:09(3:33/km)

11/23 10.7km 38:46(3:38/km)

11/28 3000m 10:28(3:29/km)

11/23の10km走は思いのほかきつく、最低限と思っていた3:36に届かず。でもこの後の最後の1週間で急に調子が上がってきた感があります!ロング走は十分、後半の落ちはないはず。明日走り出してどれだけのペースが出てくるか、楽しみです。
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2013年11月01日

2013年10月のまとめ

201310run.png走行距離:451km
走った日数:26日

レース:高島平ロードレース20km 1:10:47

9月は走りこみシーズンなのに300km未到達だったので今月は距離を重視していました。400kmは必ず、できれば過去最高距離を走ろうと。3連休で110km走れ、その後も故障することなくつなげたので無事450km超の過去最高距離を走ることが出来ました。

30km 3本 1:53:43、1:58:17、1:56:42
20km 1本 1:10:47
around10km 3本 3:33〜3:52/km
1000x7 3:19~3:22
クロカン、ヒルクライム
と内容も充実。いい準備が出来た一月だったと思います。

一方で月の終盤は疲労の蓄積も感じてきました。具体的にはスピードが出にくくなってきたことと、ちょっとしたペースですぐに呼吸が乱れること、11月はテーパリングを意識してしっかりとやる必要があるかもしれません。
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2013年10月01日

2013年9月のまとめ

201309run.png走行距離:292km
走った回数:20回

エアロバイク:91km(3回)
エリプティカルマシン:15km(1回)

レース:
 白馬国際トレイル

ポイント練習:
 24kmBU@3:55/km
 1000x5@3:18-3:22
 15kmBU@3:53/km
 30km@3:57/km

所感:
走りこみの9月。400kmを目指していましたが300kmにも未達。白馬トレイルで足のマメがつぶれ、その処置がまずくって一週間棒に振りました。その間はエアロバイクなどで最低限の有酸素運動は継続してきましたが、やはり少し誤算でした。
昨年は10月に調子急上昇し、3:40/kmを切るペースで15km走れていました。これで自信を得たので、今年も10月はまずここを確認したいと思います。あとは足りていない脚作りも並行しつつ。忙しいけど頑張るぞ。
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2013年08月31日

2013年8月のまとめ

走行距離:362km
走った回数:26回

今月は強度は低めでもいいのでしっかり距離は走ることを目標にしました。猛暑の期間もありましたが、運よく夏休みと重なったので朝ジョグで距離を稼ぎ、結果として走行距離は362kmと、昨年8月を上回る距離を走ることができました。

春から悩まされている膝は100%ではないけれど長い距離走っても、軽い張りレベルで収まるようになってきています。10km以上の距離をスピードを出したときに避ければ完全復活を宣言します。

9月は涼しくなることを期待しつつ、3:50/kmで10-15km走れることをまずは確かめたいところです。
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2013年08月03日

2013年7月のまとめ

201307run.png走行距離:310km
走った回数:22回

スイム:3.3km

7月は脚の調子を見ながら週末にまとめて距離を稼いで脚作りをテーマにしました。初旬に体調不良があり、恒例となっている所沢8耐で思う存分走れなかったのは残念。だけどその後は順調に距離を稼げました。月末には練習会で5000m18:30と言うところまで来ています。

3月末に故障し、4月:29km、5月:81km、6月:219kmと来て、今月ひとつの目安の300kmに乗せることができました。昨年は7月345km。距離だけ見れば元の状態に戻ってきたと思います。ここから本格的な練習を再開したらまた思い通りにいかないことも出てくると思いますが、それも含めてこれからが楽しみです。
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2013年07月01日

2013年6月のまとめ

201306run.png走行距離:219km
走った回数:19回

スイム 4.5km
エアロバイク 6km

故障からの復帰途上の一月でした。前半は少しずつ距離を伸ばしつつ、しっかり休みを挟みながら。完全にすっきりしたわけではないですが、どうやらペースを上げなければ悪くはならなさそうだったので、後半徐々に1回あたりの距離を伸ばしました。月末にはゆっくりではありますが一度に30km走れたので、距離に対してはひとまず怖さは消えつつあります。

一方スピードに関してはキロ4分半を切るとまだ膝に違和感が出てきてしまいます。この違和感も故障した当初のような脈打つような重い痛みでなく、ちょっとジンジンするかなという程度で確実に軽くはなっています。

7月は再発だけはないように、週末はゆっくりでも長い距離を走るようにしながら、少しずつペースを上げる練習もしていきたい。調子を見ながらだけど、できれば300km走りたいな。
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2013年06月01日

2013年5月のまとめ

201305run.png走行距離:81km
走った回数:14回

エアロバイク:2回(18km)
ママチャリ:1回(30km)
スイム:3回(3km)

筋トレは適宜。

今月も膝の故障とつきあった一月でした。
経過:
前半、キロ7オーバーだったら痛みが出ないことに気づき地道に走る。かつ、やわらかい路面だと比較的平気なようだ。このまま徐々に回復できるかと期待が高まった。
後半、月半ばにやわらかい路面でjogしてるときに少しペースを上げただけで痛みがぶり返した。このままではjogしかできない体になってしまう、と思い、走るのは再び我慢。
終盤、もう一度キロ7jogから再開して数日。いまのところキロ6で数キロまでは大丈夫だが、もう少し経過を見たいところ。

このまま再発せずに走り出せるのが一番です。
距離に関しては少しずつ伸ばしていきたいけれど、ペースは気にしません。普通に2時間jogできるようになるのが6月の目標かな。

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2013年05月03日

2013年4月のまとめ

・走行距離 29km
・走った回数 7回

・レース
 RunnetEKIDEN5km 17:40

・エアロバイク 32km 2回
・スイム 1.5km 2回

3月末に左膝の古傷を痛めてから1ヶ月がたちました。初マラソン以降では最も運動量が減った一ヶ月でした。昔は故障してもだましだましで走ってたのが、最近は思い切って休むようにしているから運動量が激減するのはむしろ自制心をもって対処できたということで悪くはない結果だと思います。

ただ、これで故障が直らないのが問題です。MRIを受診して骨や組織に異常はないことはお墨付きなので、おとなしくしていればすぐに戻ってくるだろうと高をくくっていたのですが・・・。週一回のお試しjogもやらないほうがいいのかもしれない。衝撃を与えるようなエクササイズは避けつつ、故障の原因となっている(と思われる)周辺の筋肉を地道に筋トレで早期の復帰を目指したい。

グズグズしていると、今年の目標記録、生涯目標記録の下方修正もせざるを得なくなる、なんて焦りも出てくる。焦って無謀なことをしてはいけないけど、焦ってるうちが華とも思います。走らないことに慣れて何にも感じなくなるのが一番怖い。がんばろう。

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2013年03月31日

2013年3月のまとめ

201303run.png走行距離:210km
走った回数:18回
クロストレーナー:1回
スイム:1km(1回)

レース:
 川崎ハーフ
 ソウル国際マラソン

今シーズンの締めくくりとしてソウル国際マラソンに出場しました。
後半厳しい走りになりましたが、このレースに向けて走りこんだ内容は来シーズンに活きると思います。
月の後半は十分に休んで再開したつもりでした。しかし、終盤に膝痛が発生。見極めが甘かったです。
いまはスイム等で様子見中。新シーズンも目標はもちろん福岡ですが、5000m、ハーフの記録もほしいので5〜7月はしっかりスピードを鍛えたい。なので、4月の後半には気にせず走れるようになっていたいです。
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2013年03月01日

2013年2月のまとめ

201302run.png走行距離:329km
走った回数:24回

レースはありませんでした。
ポイント練習
2/4 10,000m(3:50/km)
2/7 1,000m x 5 3:20~24(R2:00)
2/9 21.4km(3:46/km)
2/16 30km(4:06/km)
2/18 13,000m(3:49/km)
2/21 13,000m(3:40/km)
2/23 30km(3:57/km)
2/27 15km(3:38/km)
ポイントはこなせました。欲を言えば2/13あたりにもう一回やってたら満点でしたが、まずまずといったところです。ただこれ以外の日は10km以下のつなぎのjogがほとんどです^^;
走りこむと左膝が炎症っぽくなってくるので、様子を見ながら。3月は前半頑張って、後半はリフレッシュ期間とする予定です。
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2013年02月01日

2013年1月のまとめ

201301run.png走行距離:364km
走った回数:24回
クロストレーニング:2回

レース:千葉マリンハーフ 1:17:22

12月しっかり休んで、徐々に通常運転に戻してきた一月でした。正月休みが長かったこともあり走行距離は満足いく水準でした。ポイント練習不足で迎えた千葉マリンマラソンでは、後半ペースダウンしましたが、その他の週末は25km1回、30km1回のロング走をそれぞれアンダーキロ4でこなせたので、週末は○です。2月からは平日のポイントもやっていきたいです。
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2012年12月31日

2012年のまとめ



2012run.png1. 2012年のまとめ
年間走行距離:3730km(前年比-1km)
奇しくも年間走行距離は2011年とほぼ同じでした。
5月にプチ故障がありましたが1か月以内で復帰でき、暑い7〜9月に300km、9月、10月で各400kmを走る目標をクリアできたのがよかったと思います。自分の生活パターンや、ケアの具合からするとこれがいいのかも。

2012年は前年の福岡の撃沈を引きずってのスタートでした。もっと記録を伸ばしていくためには、高い目標に何度も挑んでいくことも一つの方法ではありますが、現時点でできることをきっちりやり、まずは再撃沈の不安を払しょくすることを選びました。

石垣島や別大を練習に当てて臨んだ東京マラソンは思い通りに快走でき、次にまた高い記録を目指していく軌道に乗ることができました。

フルのペースに対する余裕を増すために、春先から5000mを中心にスピード練習を重視しましたが、5月のプチ故障もあり、5000mの記録達成はならず。これは2013年に必ずやりたい。

故障明けからは徐々にフルに向けた足づくりに移行しました。7月の所沢8耐では余裕を残して80kmを走破でき、幸先のいいスタートを切りました。

ところが、梅雨が明けて暑さが本格化すると全く走れない。8月、9月に有志で行った駒沢練習会では、4回中ついに一度も30kmを完走できず、秋の記録更新に暗雲が立ち込めました。記録は年明けに狙うのが現実か・・・という弱い気持ちも。

涼しくなればなんとかなるはずとの期待を託して臨んだ10月の菅平合宿は、予想以上の寒いくらいのコンディションに恵まれ、走りのほうも予想以上の快走が出て、まだ12月の福岡で勝負できるかも?という少しの手ごたえも掴みました。その後、10月中は絶好調!

勝負レース前最後1カ月となった11月は9月10月の反動で少し足に不具合が出たり、2週前のハーフマラソンで思うように走れなかったりと、自信を深める練習はできませんでした。2時間35分という目標は確かに年始に掲げていたし、東京が終わった時点では福岡で狙うんだとも思っていたけれど、はたしてできるのか?それに、数字にこだわりすぎると、昨年の二の舞になるんではないか?

そういうわけで、周りにもみんなにも具体的な数字は宣言できなかったけれど、本番はいろんな条件にも恵まれて2時間35分の壁もすり抜けることができました。一年をいい形で締めくくることができ、来年の福岡でまた自分でもびっくりするような走りができるように、2012-2013シーズンの残りを有効に使いたいです。

201212run.png2. 2012年12月のまとめ
走行距離:199km
走った回数:17回

レース:第66回福岡国際マラソン 2:34:28

福岡国際マラソンで満足いく結果が出て、残りは気ままに走った一ヶ月でした。次の目標に向けてまだ火がつきませんが、現状、千葉マリンマラソンでどれくらい走れるかは確認しようと思っているので、そろそろポイント練習も再開しようと思います。
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2012年11月30日

2012年11月のまとめ

201211run.png走行距離:301km
走った回数:25回
レース:上尾シティマラソン ハーフ 1:18:44

福岡国際マラソン直前の1ヶ月。
前半は少し不安のあった脚作りをして、後半はレースペースやそれより少し速いペースで、ハイペースに動じないように練習しました。すべてが思い通りだというわけではないですが、別のメニューでリカバリーしたり、メニューを組み替えたりでおおむねやるべきことはやってきた。先月末から少し右の腸脛周りに不安が出ていたけど、少なくともスタートラインで痛むということはなさそうです。

あとは、自分のやってきたことをどれだけ余すことなく出せるか。昨年のようなレース中盤ではなくても、必ずきつい瞬間がやってくる。そのときに最後まで自分を貫くこと。そうすれば平和台陸上競技場に帰ってきたときに前後に仲間の姿はきっとある。

主な練習:
11/2 LT走6km@3:30/km
11/3 LSD 150min.
11/8 LT走8km@3:28/km
11/11 30km走 1:57:56@3:56/km
11/15 1000x5(R400m) 3:20(2:10つなぎ)
11/18 上尾ハーフ 1:18:44@3:44/km
11/22 ペース走 13km@3:33/km
11/24 LSD 105min.
11/26 ペース走 10km@3:38/km
11/29 刺激走 2km@3:27/km
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2012年10月31日

2012年10月のまとめ

201210run.png走行距離:411km
走った日数:25回

暑さに苦しんだ9月までを越えて充実の1ヶ月でした。気持ちも乗ってきた!

10/1   12,000m@3:48/km
10/6〜8 菅平合宿で100kmオーバー。
     中日の30kmは1:58:16(3:57/km)
10/13  21km@4:00/km
10/16  15km@3:34/km
10/21  高島平ロードレース20km 1:11:56
10/25  10,000m@3:28/km
10/28  柏崎マラソンフル 2:49:21(35kmまで3:50/km)

3:40/kmを切るペースで10〜15kmを走れるようになったのは昨年と違うポイント。
今月はまだ激しく呼吸が乱れるレベルだけれど、もう少し余裕度が増していけば勝負レースの設定ペースも上げていくことができそうです。

一方、少しの不安要素しては、今シーズンはロング走が少ないこと。11月にあと1回30km走を行い、安心感を確保します。平日はLT走とレースペース走で今の走力を少しでも押し上げたいところです。
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2012年09月30日

2012年9月のまとめ

201209run.png走行距離:423km
走った回数:25回

曜日の配列がよかったこともあり走行距離は過去最高です。月初に左膝の不安が出たけれど、その後は悪化することなく距離をつむことができました。

ポイント練習:
9/2 ロング走28km 4:37/km ←30km予定 後半落ち気味、膝鈍痛で2km短縮
9/5 12km 3:58/km
9/9 ロング走13km 3:59/km ←30km予定 暑さで早々に撃沈
9/13 1000x7インターバル 3:20/km
9/15 ロング走30km 4:16/km 後半落ち気味
9/17 10km 3:56/km
9/22 ロング走32km 4:02/km ○
9/26 10km 3:36/km ○
9/30 ロング走17km 3:58/km ←30km予定 暑さで撃沈

9/9と30のロング走を大幅に距離短縮で終えてしまったのが悔やまれます。私は暑さに対してすごく弱く、最近はきつくなり出すと「もうだめだ」という気持ちが強くなってさらに体感がきつくなるという悪循環に陥ってる気がします。
一方涼しかった日には何度か満足のいく練習もできたので、10月は涼しくなることを期待して引き続き頑張っていきたい。
いまの状態だと本番をどれくらいのペースでいけるかまったく予想もつきませんが、それもまた面白いかもしれません。
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2012年09月01日

2012年8月のまとめ

201208run.png走行距離:355km
走った回数:25日

走行距離は予定通り、7月とあわせて700kmです。8月端月の走行距離としては過去最高です。
今月から週末は長い距離、週中にスピード練習か、レースペース付近の10kmくらいのペース走をしていく計画でした。

結果は、
8/2 6000m @ 3:48/km
8/4 起伏走 27km @ 4:41/km ○
8/6 6km @ 3:53/km
8/11 ロング走 10km弱 @ 4:00/km ← 30km予定
8/16 400x13 76-81s
8/18 ロング走 30km @ 4:31/km ○
8/26 ロング走 10km @ 4:00/km ← 30km予定

キロ4で15kmが走れないのはちょっと困った状態です。
そんなときはjogをして距離だけは予定通りにできました。
また、平日に予定していたスピード系の練習も10kmには到達せず。これは単独でやることが多かったことも関係していると思います。涼しくなってくればもうすこし頑張れる距離も伸びてくるはず。

9月も同様に週末は長い距離を走って平日にスピード練習、あまりサボらないでいい一月にしたいです。
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2012年07月31日

2012年7月のまとめ

201207run.png走行距離:345km
走った回数:24回

エアロバイク1回17km

レース:
第14回ナイター陸上1500m 4:35
8時間耐久レース 81.15km

8時間耐久レースで80km走った割には総走行距離が稼げなかった。
昨年7月は400km走って、8月に反動が着たので、このくらいがいいのかもしれません。

ただ最近すこし気になるのはポイント練習でペースダウン。
これまで自ら設定を下げてもペースダウンせずに走りきるのを基本にしていたのに、最近はさして厳しい設定でもないのに大幅なペースダウンをしてしまうことがよくあります。
確かに暑いけれど、それ以上に気持ち弱さが出てしまっている感じ。

8月は強度の高い練習は求めないけれど、コンスタントに走って昨年比+としたいです。



posted by yas at 23:35| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする