2011年10月01日

2011年9月のまとめ

201109run.png走行距離:377km
走った回数:22回
レース(?):フォトロゲ昭島

所感:
夏場はどうにも負荷をかけられないので9月に入ってようやく本格始動です。
前半はまだ暑かったですが、運よく週末雨で涼しい日があり、30km(4'13"/km)を一本。
中盤はフォトロゲで運動時間稼ぎ。
緩めの4'30"/kmペースの30kmも。
後半の3連休は菅平で合宿。去年より走れている感覚があります。

ただ、8月の記録を読み返して、足の甲から裏にかけての鈍痛が結構長引いてるんだな、と再確認したところでもあります。
(見苦しい写真、申し訳ない)赤丸のあたりが変な虫に刺されたときのように固く、腫れてる。ランシュー履くと割といたい。あと、このストレッチポーズすると足の甲がまともに当たってすごく痛い^^;
何とかしないといけませんね〜。
20111001_1.jpg20111001_2.jpg


でも10月は曜日配列もいいので脚作り完了と、スピード系も取り入れて生きたいです。(マラソンに必要なスピードどれーニングって自分の中ではいまいちわかってないのだけど)

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2011年09月03日

2011年8月のまとめ

201108run.png

走行距離:314km(トレイルの歩き含む)
走った日数:23日
レース:なし



両方足首から下の調子があまりよくなかったため、休足が多めです。
レースはなく、スピード練習を一度もしませんでした。

ポイント練習は、日帰り合宿@NAC20km(撃沈)+ウッドチップ2部練、
30km@赤坂御所(2:11:12)涼しい週末。

去年と同じくらいの走力はあるような感じですが、今シーズンは長めの計画を立てて12月に向けて頑張ろうと思ってたことを考えると、いつものとおり、いきあたりばったりだなあと反省^^;

9月は脚の様子見ながら、でも、あまり自重せず走りこんでいきます。
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2011年08月01日

2011年7月のまとめ

201107run.png走行距離:406km(トレイル歩き含む)
走った日数:24回

レース:
 3種目耐久レースin所沢2011
  (5km:17'56"、フル:3°51'35"、8時間:51km)
 月例川崎マラソン 5km 16'47"

初の400km超えです。3種目耐久レースの約100kmが効いてますが、それを抜いても300km走っているというのは自分にとっては満足できる内容。

短い距離も好調でした。
 3000x3(11:05-11:05-10:37 つなぎ3分)
 1000x4(3:03−3:03−3:01−3:01 つなぎ10分)
 5000m(17:04)

長い距離はレースのほかに、箱根にのんびり上り、月末に30kmを4'56"/kmで走りました。
今はまだロングで苦しいような練習はしませんが、8月もこんな調子で2〜3時間の練習を継続していきたい。

勝手からまだ全部読めていない「アドバンストマラソントレーニング」を読んで年内の流れを組むのを夏休みの課題にします^^
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2011年06月30日

2011年6月のまとめ

201106run.png走行距離:329km
走った回数:25回

レース:
 WRJ駅伝 5km
 ゆめのしまリレーマラソン 4時間
 川崎市制記念 5000m

週末は短い距離のレースに出ることが多かったにもかかわらず、走行距離もそこそこ。いい調子で走れたと思います。足裏周りのちょっとした違和感も、いまのところ悪化せずに付き合っていけそう。

7月は所沢3種目で早々に一区切りをつけ、疲労を抜いた後は秋に向けた脚作りをスタートしたい。
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2011年05月31日

2011年5月のまとめ

201105run.png走行距離:303km
走った回数:23回
(トレイルの歩き含む)

レース:
 豊島区陸上5000m
 EKIDENカーニバル

スピード練習を自分なりに頑張る月間。
(私の中ではキロ4以上のときスピード練習としています)
5月に300kmを超えたのも実は初めてだったので悪くない1ヶ月でした。

ただ、終盤に少し古傷が痛みだしたので、この週末はおとなしくしていました。
さあ、コントロールして6月も元気に走れるか。

posted by yas at 22:35| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年05月01日

2011年4月のまとめ

201104run.png走行距離:254km
走った回数:20回
レース:
 春季陸上大会5000m   17:07
 月例川崎マラソン10km 40:06

春から夏にかけてのスピード養成期間に移行する前に2週間ほどのんびり期間を設けました。そのため、走行距離は少なめです。疲労は抜けたと思います。スピードを出した後は足指周りが少し気になるときがあるけれど、うまく付き合っていけそう。

5月はロングJOGにスピード系の練習を混ぜてやっていきたい。
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2011年03月31日

2011年3月のまとめ

201103run.PNG走行距離:371km
走った日数:26日

中止になりましたが,長野マラソンに向けて走りこんだ一ヵ月でした。
自分としては結構上限に近い走り。9月以降またこれくらいの練習をやっていきたい。

来月,4月は疲労を抜きつつスピード系の練習をやります。
posted by yas at 22:24| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年03月01日

2011年2月のまとめ

201102run.PNG走行距離:236km
走った回数:18回

エアロバイク1回

レース:
別府大分毎日マラソン2:47:27

年末年始の故障から徐々に走れるように回復してきた一ヶ月。別大で長い距離も走れることが確認でき,有意義な一月でした。終盤すこし違和感が出てきたのが誤算ですが,大事にせず3月もしっかり走りたい。いま,練習すれば記録は伸びるかもって気持ちになってるので,350kmを目標にします。もちろん,痛みが再発しなければの条件つきだけれど。
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2011年02月01日

2011年1月のまとめ

201101run.PNG走行距離:132km
走った回数:14回

エアロバイク・自転車:193km
漕いだ回数:8回

クロストレーナー:23km
漕いだ回数:2回

レース:
千葉マリンマラソンハーフ(1:30:10)

故障からの回復が遅れ,月の後半からようやくお試しでラン再開でした。
ここに来てようやく故障からは脱しつつあるので,また故障ってことのないように気をつけながら2月はしっかりと走りこみます。
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2011年01月01日

2010年のまとめ

201012run.PNG2010年12月のまとめ

走行距離:136km
走った回数:9回

エアロバイク・自転車:3回(計93km)

クロストレーナー:4回(計80分)

レース:第64回福岡国際マラソン2:39:45(PB)

福岡国際マラソンで目標の40分切りをでき、一年の走りをいい形で結果につなげることができました。その後は脚の不調でエアロバイクやクロストレーナーのお世話になっています。これで3年連続年末は故障中という情けない状態。体の状態を見極めるのってほんと難しい。
でも、そんなにあせりはないです。やることできたのが大きいと思います。次は故障あけたときはもっと高い目標に向かって一から作っていくつもりで走っていきます。

2010年のまとめ
2010run.PNG
走行距離:3059km(前年比-67km)
印象としては故障がちな一年となりました。別大は何とか走りましたが、強行出場の影響もあり、2009年末に出た右膝裏の痛みが全快したのはようやく4月ごろになりました。

5-7月はスピードの強化も視野に入れ、こだわりのある1500mのレースに3回出ました。目標となる4分半切りはまた2011年に持ち越しとなりましたが、じわりじわりとスピードも上がってきてはいるようです。

6月、7月の夢の島24時間リレー3種目耐久レースin所沢で甘党ランナーズの面々と楽しみながら気持ちを鍛え、6月から10月までは300kmを走ることができました。これまでの自分の最高は3ヶ月連続だったので、ひそかにマラソン記録更新のための自信の元にはなっていました。

10月からのステップレースではいい感じで結果を出すことができ、福岡国際で目標を達成できたのは今年の大きな成果だと思います。

また今年は、時間があるときはできるだけ国立の激走ランニングに参加するようになり、スピード練習をつめたのも記録達成には大きかったと思います。はじめて合宿にも参加しきつい中でもがく体験をしたのもいい経験になりました。

2011年は走ることに関しては2010年の延長でじわりじわりと成長していきたいです!
皆様よろしくお願いいたします。
posted by yas at 18:00| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年12月01日

2010年11月のまとめ

201011run.PNG走行距離:274km
走った回数:19回

エアロバイク:69km(2回)
クロストレーナー:19km(2回)

レース:
上尾シティマラソン(ハーフ): 1:18:33(調整)

月の前半はキロ4ペースでの30km走を2回でき,調整の一環で参加した上尾シティマラソンでも予定より呼吸や心肺は辛かったけれど脚は良く動きました。
しかし,月の後半に足裏をいためてしまい,最後の1週はほぼ走れず。衝撃がかからないようにエアロバイクやクロストレーナーでお茶を濁しておきました。
来月は今年の大本命レース福岡国際マラソン。走ってみるまで痛みが出るかでないかわかりませんが,我慢できる痛みならやれるだけはやろうと思います。
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2010年10月31日

2010年10月のまとめ

201010run.PNG走行距離:364km
走った回数:24回

エアロバイク:89km
漕いだ回数:2回

レース:高島平ロードレース10km 34:39(PB)

10月早々に足裏に痛みが出て最初は走るのを控えました。幸い大事に至らず後半はしっかり走れました。ロング走が思ったようにできなくて焦りも募りましたが,10kmでPBが出たし,昨年よりは力がついていると思います。ただし,今の自分が求めているのは昨年よりもフルで3分強くなった自分。。これに対して今十分な状態かと考えると,自信は全くなくなります。勝負まであと1ヶ月,やれることを逃さずやる。
posted by yas at 19:17| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年10月01日

2010年9月のまとめ

201009run.PNG・走行距離 365km
・走った日数 23日

レース 月例川崎10km

ようやく暑さも去り走りこめる気候となった今月は,菅平合宿に参加させてもらったこともあり私としては過去2番目の走行距離365kmとなりました。昨年の9月は348kmだったのでほぼ同じです。内容的にはレースペースの10〜15km走とゆっくりでも30kmをもう一本ずつできていれば満点でしたが,それなりは満足しています。

10月は一番大事な1ヶ月。ロング走もやりたいしレースペース走もしたい。週末ロングはある程度できる気がしますが,レースペース走はそうとう気合い入れないとできない。短い距離からでも良いからチャレンジしてみよう。
posted by yas at 21:58| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年09月01日

2010年8月のまとめ

201008run.PNG走行距離:300km
走った回数:24回

7月までトラックを走るなどしてスピードを重視してきました。
8月は9月からの本格的なマラソン練習前の準備。
週に1回は長く体を動かしておこうと思いました。
その目論見はおおむねうまくいって,ロングjog,日帰り合宿2部錬などで3時間程度の運動ができました。昨年8月よりは内容も距離もよい。

ただし,自戒のために書いておくと,昨年は毎日腹筋していたけれど,今年はすっかりサボってしまっている。これが効かないとも限らないのでできる限り復活させよう。
さらにこのところ平日10km走ることに壁を感じてしまっている。週末どかっと走っても,これでは走力はつみあがっていかないだろう。

初参加の福岡で思い通りの走りをするためには,もう今から集中していかなきゃならないと思う。基本はロング走を繰り返していく方針ですが,最初はペースにはこだわりません。昨年よりは走力が上がっていて無理なく走れるペースも上がっているはずだから。
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2010年08月01日

2010年7月のまとめ

201007run.PNG走行距離:312km
走った回数:18回

エアロバイク:37km(2回)
スイム:0.4km(1回)

レース:
  7/3,4 3種目耐久レースin所沢
tokoro.jpg


  7/18  東京ナイター陸上1500m 4'31"1

今月は月初に3種目耐久レースがあり,その前後は疲労抜きと不安部分の確認のため多いに休みました。やはり少しダメージがあり,中盤以降は暑さも加わって距離は伸びませんでした。ただし強度はともかく,自分の7月の記録としては過去最高距離なので,こんな感じで8月も続ければ秋に繋がるとは思っています。8月はこれまで300km走ったこともないので。。
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2010年07月01日

2010年6月のまとめ

201006run.PNG走行距離:300km
走った回数:24回

レース:
 ・湘南陸上
 ・ゆめのしまリレーマラソン

1500で4分半,5000で16分台が普通に出せるようになりたいのでスピードを重視しました。今月は両方結果は出なかったけれど,次はいけそうな気がする^^
ゆめのしまではしっかり走れたし,昨年11月以来300km到達したし,悪くない。

ただゆめのしまで張り切りすぎて故障しそう。。
最後の1週間はゆっくりJOGに徹しました。

7月は3,4と所沢で走って,そのダメージ次第でその後の走り方決めます。
posted by yas at 23:29| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年06月01日

2010年5月のまとめ

201005run.PNG走行距離:258km
走った回数:21回
(トレイルウォーク含む)

前半は古傷がまたもやもやした状態になって頭を抱えてしまいましたが,なんとか悪化は避けられている状態です。そして終盤にかけては回復傾向にあると思います。
そういう中で1500mと5000mで自己ベストを更新できました。短い距離に関しては結果を出せて,このスピードを秋に活かそうと考えてます。
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2010年04月30日

2010年4月のまとめ

201004run.PNG走行距離:181km
走った回数:20回

レース:横浜ロードレース10km,
    川崎月例5km

昨年末の故障からもう4ヶ月。それなりに走れるようにはなってきているけれど,なかなか全快と言い切れない。。そこで,遅くなってしまいましたが新横浜のスポーツ医科学センターを受診し,再発を防止するトレーニングに取り組み始めました。

その成果もあるのか,右ひざ後側の患部はもうほとんど気にならなくなって,ようやく次に向けた練習もできそうだとほっとしています。

月の後半には短い距離で自己ベストに匹敵する走りができて調子の上向きを実感することもできました。

一方,昔故障したところがここ最近少し気になって,GWだからといってドカ走りすると危なそう・・・という感触もあります。

5月は短い距離の競争力を増しつつ,故障の目を完全につぶすことに努めようと思います。スタミナも消え去らない程度には長い距離を走っておきたいところ。
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2010年03月31日

2010年3月のまとめ

201003run.PNG走行距離:181km
走った回数:19日

レース:立川・昭島マラソン ハーフ

勝負レースがなかったのでゆるめに一ヶ月すごしました。
自分の場合,走らないと時間があると思って油断してしまい,かえって何もしなくなるんで,4月はもう少しコンスタントに走っていきたいと思いました。

今のところ4/11 横浜ロードレースにエントリーしています。他にも短い距離を中心に鋭意調査中。
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2010年03月01日

2010年2月のまとめ

201002run.PNG走行距離:92km
走った回数:8回

レース:別府大分毎日マラソン2:42:15。・・・まだ走力そんなに落ちてない!というのがわかったのと,ライバルたちと同じ舞台で走れたこと,自己ベストではないけれど最高のレースでした。

別大後は膝裏痛の回復にあてほぼ完全休養としたので,走行距離は100kmに満たず。別大のあと10日あけての様子見で少しペースを上げてしまったせいか,ちょっと回復が期待より遅れています。

30分のジョギングくらいならなんともないですが,そのさき,10km以上,ペース走,スピード練習となるとまだ未知数です。ひとつずつ確認しながら徐々に上げていく予定です。幸い当分目標となるレースは入れていないので,焦りで選択を誤る危険は少ないかと思います。
posted by yas at 23:11| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする