2016年08月01日

2016年7月のまとめ

走行距離:400q
走った日数:27日

レース:
世田谷陸上競技会 5000m 16:33

主な練習:
3000(10:00)-2000(6:28)-1000(3:07)
10000m(3:35/km)
25km(4:13/km)
25km(3:46/km)
1000x5(3:19)
19km(3:58/km)

故障からの復帰が遅れていたが、唯一のレースの5000mはそこそこ走れた。小雨で涼しくいい条件だったのもあるが、練習が詰めていない分最初突っ込まなかったのが良かったのかもしれない。

走り込みはそろそろ30qをやりたいが、いきなりはできないと思うので25qを2回やった。特に3:46/kmで走れた一回はいい走りだった。それで月末30qを狙ったが暑くて19qでやめ。ここだけは残念。

8月は~4:20/kmくらいまでのペースだったら良しとして、30qを2回ほど、足りていないスピード練習を何回か補いつつ、距離は400qやりたいな。
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2016年07月09日

2016年第3回世田谷陸上競技会

世田谷陸上競技会5000m。
恒例となっているレースだが、今年は故障で出遅れているため、これが唯一のトラックレースの予定。

7月としては低温、雨も降っており、風も気にならない。恵まれた条件だが、練習が不足しているため前半突っ込むのは禁物。4000mまでイーブン(3:20~18)でラスト1000上げるのがプラン。

突っ込まないようにゆっくり入ると200mが40秒半くらいかかってしまい、これはさすがに遅すぎ。少し上げる意識でいくと途端に結構つらさを感じた。動きがよくないなあ。2000mまでは後方で抜きつ抜かれつのレース、抜いてもインに入れず走りづらい。(出走38?39?名)

2000mくらいからようやく間が空いてきて、スペースがあったらすかさず前に出て徐々にポジションを上げる。この辺りは積極的なレースができた。

3000m通過9:53、ここまでは練習でもできるレベル、ここからの2000mをどれだけやれるかが満足の分かれ道だ。ガクッと下がるのは避けたかったので3000mからもどんどん前を追っていった。結果、ラップ落ち込みは避けられたが4000m通過時点でもう脚力も手のしびれも限界。社会人のトップポジションをReStartの人にあけ渡す。

どのくらいのラップになるか想像もつかなかったが、ラスト300mでイッシーさん来てる!との声がかかり、必死に逃げた。

まれにみるきついレースだったが、結果としては16:33.35でセカンドベスト、ラップも
3:18-3:20-3:16-3:19-3:20
ほぼイーブンで走れた。

ポイント練習再開から一か月ちょいの割によく走れた満足感が得られたレースだった。ただやっぱりスピードが不足しているなあ、4000mまでのラップは予定通りだったのに、PBまでの数秒を削り取れるスピードの切り替えが全然でなかった。

・アップ時からふくらはぎの張りあり。雨で腰を下ろす場所が確保できず立ちっぱなしは良くなかった。
・はじめて履いたadizeroタクミセンブーストは、蹴りまくれるという感じはしないが、ストレスなく走れるシューズだった。
・初めての経験、フィニッシュ後気持ち悪くなり吐きそうになる。スタート前から空腹だったので、ジェルでも摂っておけばよかったかもしれない。

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2016年07月02日

2016年6月のまとめ

走行距離:325q
走った日数:27日

201606run.png

3月末の故障発生からようやく復帰のめどが立ったひと月でした。
いずれも気象条件、練習メンバーに恵まれてはいましたが、
1.20q(3:50/km)
2.1000x5(3:20)
ができました。
ただ、ポイント練習の翌日はまだ痛みが出てしまうことがあるので、まだ警戒モードです。

春のスピード練習が不足してしまったので、7月は週末に20qP走や時間走をしつつ、平日はしっかりスピード強化を続けたい。
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2016年06月04日

2016年5月のまとめ

走行距離:254q
走った日数:23日

201605run.png

故障から不自由なくジョグできるところまでを目指したひと月でした。15qジョグができるところまで回復したところで少し無理をしてしまい、1週間ほど足踏みをしましたが、ジョグは(ほぼ)不自由なくできるようになってきました。街中ジョグで途中ペースを上げた時の心拍の上がり方がすごいですが、ようやくペースを上げていけるかな。

まだ時々ひきつる感じもするので、日頃のセルフケアは継続しつつ。
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2016年05月29日

アディゼロJAPAN1

アディゼロJAPAN1

azero1.jpg

何回か走った感想:
前足部の狭まりが結構きつい。初代は前足部がもう少しゆとりがあったような気がする。
指周りはもう少しゆとりがあるほうが好みです。
最近ジョグの時もtempoとか履かなくなったので、このシューズもジョグに使っていますが、クッションは十分です。

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2016年04月30日

2016年4月のまとめ

走行距離:72q
走った日数:14日

大きく計画が狂った一か月でした。3月最終日に転倒しました。最初は何でもないと思って対応が遅れたのも影響したか、ひと月経った今でも走ると膝にすぐ痛みが出てしまう状態です。

打撲の症状はすぐに消えたけれど、そこからなかなか回復してくれません。
スポーツマッサージには頻繁に通っていますが、整形外科に行ったほうがいいのだろうか。
いろいろとアドバイスももらっているので走る以外でできることを地道に続けるしかない。
自分の体のことなので、最後は自分で判断しつつ。

前回の故障はポイント練習再開まで3か月かかってしまったけれど、今回は2か月でできるように、つまり、5月でジョグは不自由なくできるまでは回復することを目指します。
posted by yas at 23:10| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年04月01日

2016年3月のまとめ

走行距離:
 258km
走った日数:
 23日
レース:
 月例川崎マラソン3q(10:51)&5q(17:50)

東京マラソンが終わり、前半はゆっくり。
後半から徐々に頑張りました。
けれど、
1km 3:10
10km 3:40/km
月例川崎3km3:37/km+5km3:34/km
10km 3:45/km
うーん。。×と及第点の間というところです。

短い距離からでもいいからアンダー3:30/kmに体を慣らしていって、秋までに3:30/kmの10000mペース走をものにしたい。先は長そうです。

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2016年03月27日

月例川崎マラソン2016年3月

2014年11月以来の参加。

フルのペースを上げるためにも3:30/kmを自分のものにしたいと考えています。
今のテーマは少しでも速いペースに体を慣らすこと。

3qをアップとして10:51。
まあまあ体は動いたけれど結構呼吸も上がり、5qをしっかり走れるか不安もでてくる。

5km 17:50(3:36-3:36-3:33-3:34-3:31)@3:34
予感通り、3kmと変わらず3:35あたりで落ち着いてしまった。5kmのレースというよりはペース走みたいになっちゃったな。2q以降きつかったけれど気持ちを切らさず前について、前に出ることはできた。

以前調子のいい時は5qで17分そこそこで走れていたのを考えると物足りなく、3:30を割るラップが出せなかったが、続けていれば徐々に体は動くようになるはず。
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2016年03月05日

2016年2月のまとめ

走行距離:311q
走った日数:25日

レース:
 神奈川マラソン
 東京マラソン

勝負の東京マラソンの一か月でした。

2/3 1000x8(5分Cycle) 疾走部は3:20で走れてまずまず
2/7 神奈川マラソン 1:18:06 フルの目標ペースですら走れず困った
2/11 14q ave3:37/km ゆっくり目に入ってB-UP気味に。2/7よりはよく走れた
2/14 21q ave3:53/km 春一番の吹いた日ではあったが、体も動かずよくない状態
2/17 12q 3:37/km 2/14の情けない走りは少し払しょくできた
2/20 10q 3:34/km 1週間前にしてようやく連続してポイント合格点
2/24 3q 10:10

週末ごとにポイント練習・レースでよくない走りとなりながら、平日練でなんとか取り返す流れでした。
月の後半になってようやく、万全ではないものの、うまく走れば福岡と同じくらいでは走れるんではないかというところまでは持ってこられましたが、肝心の勝負レースがうまく走れず。

練習で走れたり走れなかったりという状況では、なかなかレースで結果を出すのは難しいのかな。
3月はレースなしなので、次シーズンはもう一段階、二段階実力をつけるための練習をしたいですね。
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2016年02月29日

東京マラソン2016

東京マラソン2016に参加しました。

最後のベスト更新は2013年12月の福岡国際。
まだベスト更新していきたいので今回が今シーズンのラストチャンスです。

目論見:
福岡以降調子が上がらない状態が続いているので、オーバーペースは避けようと思っていた。
3:40すれすれで進み、つらい思いをせずに30qを1:49:45〜1:50:00で通過、ラスト12qは気力勝負という展開ができればいいと思っていた。

結果:
〜スタートまで〜
最大の懸念事項だったが、予想よりはスムーズにトイレに並べて50分ほど前にスタートブロックに到着。
数分はブロック後方で軽くジョグなどして過ごし、人が多くなってきたのでいい位置を確保するため早めに移動した。天気が良くて助かった。

〜レース展開〜
待ち時間が長いので最初は体の動きが悪い。2qくらいで7:22、ほぼ設定どおりだが、知った顔がが前に出ていったのもあり、自分も前に出る。だがまだ調子は出ない。
3q以降少しずつ3:40/kmを切るペースになっている。後から考えると、3:40設定のはずだったのに3:40を切れていることに喜んでいたな。

だんだんと動くようになってきて、8qでKさん、Tさん、O君たちの集団に追いつく。いい集団ができそうだったので、ここでしばらく走ることにする。会社の人も応援してくれて体が軽い!脚の回転がとても良い。今日はいいかも!3:40を少し切るペースが速いjogのように感じられ、とても気持ちいい区間だった。
(追い風だったのか?)

12qでアームウォーマーに挟んでいたジェルが落ちるアクシデントがあったが、幸い自分の前方に落ちたので減速せずに拾うことができた。15q過ぎ、折り返して時折の向かい風を感じる。少し速いのはわかっているが、ここで離れると苦しいことになりそうだから頑張って前につく。大丈夫、キロ2秒なら集団の後方にいれば吸収できるはず。

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ここまでは調子が良かったが、20q過ぎ、O君の集団がさらにペースアップした感じ。ついていくのがきつくなり離れてしまった。ペースが上がったと思っていたが、20-21qはそう上がっていない。ハーフ通過1:16:51、後半40秒落ちまでが許容範囲か。

事前はネガティブラップを刻むつもりでいたので、よし!と思うところのはずだが、厳しいなという気分になってしまった。ここからが苦闘の始まりだった。気分転換のためにvespaを飲んだらむせた。やばい、こんな味だったとは。こんなミスでダメになったら悔やみきれない。

よろけたが、後ろからノーリツの女子選手集団が来たので、無理やりついていく。力が入らずきついが、なんとか家族の前まではたどりつけた。しかめっ面だったけど25qまではアンダー3:40で行けた。きついながらも数q押して行けたのは少しは成長しているんだろう。

06.jpg

ただ、ここまでだったな。25q〜26qで休んでしまった。26qラップが3:45を見たところで、気持ちが弱くなった。体的にもきつかったが気持ちで負けた。気づくと雷門に来ていた。もっと長いと思っていたが、惰性になっていたかな。

30qは1:50:05、平均するとちょうど3:40だが、余力がなさすぎる。3:50まで落ちている。キロ当たり10秒、大きな落差だ。ずっとM君の背中が見えているので早く追いつきたいが、なかなか詰まらない。

さらに34qあたりで急に背中がつりそうになった?単なる痛みだけ?よくわからないが、こんなことは初めてでどうしていいかわからずかなり減速した。呼吸を早めたり、腕を回したりしてもがきながら何とか36qくらいまでで収まったが佃大橋手前で意気消沈、、キロ4まで落ちた。

37q過ぎようやくM君をとらえた。もう5qラップでキロ4を見ないことに必死になっている状態。低レベルだが、ジョグにならないために小さな目標を立てないとやっていられない。弱っている分少しのアップダウンや風が一層きつく感じられた。やっぱりこのコースは後半に備えて力をためないといけないな。

ようやくようやく40qに到達し、なんとかフィニッシュラインにたどり着いた。振り返ると知った顔が続々とフィニッシュ。走ってきたきつさは吹き飛んで安堵が広がった。

2:37:56(前半1:16:51/後半1:21:05/前後半差4:14)
18:16-18:07-18:16-18:13-18:17-18:56-19:24-19:58-8:29

25qまでは目論見通りのことができたが、肝心の気力勝負に使う気力がなかったなあ。

tokyoGPS.png
25q以降心拍が下がってしまっている。背中の痛みが発生した35q付近も。

ベスト更新はならなかったけれどこれでシーズンも終わり。ずっといろんな人からの応援を受け、前半は特に気持ちよさが増しました。後半減速してからは、よくない姿を見せてしまうな、と複雑な気持ちもあったけど、それも応援あってのこと。これがなければもっとグダグダになってたかも。もう一回PBが出せるように、しっかり練習して納得できるレースをしたいと思います。
posted by yas at 21:41| Comment(0) | TrackBack(0) | レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする