2015年10月01日

2015年9月のまとめ

201509run.png走行距離:391km
走った回数:28回

走りこみの9月、主な練習は、
30km2回(キロ4)
25km1回(キロ4)
10km2回(3:40/km、3:35/km)
1000インターバル1回(3:20/km)

長い距離は順調に重ねられていると思います。
一方、レースペース〜より速めのペースであまりやれていないので、スピード持久力には少し不安があります。ロング走でもキロ4でおなかいっぱいになってしまうところにそれが現れていると思います。

不足しているところは10月に少し補い、でもロング走を重点的にやりたいと思います。最悪スピード持久力が十分に強化できなかったとしても、ロング走を重ねていれば本番での失速は避けられると思うから。
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2015年09月19日

5000m全記録

過去の5000mトラック全記録(レース、記録会を含み、非公式練習会は除く)。各区間のラップ推移。
マラソン、ハーフの記録の割に5000の記録が悪く、最近になってもしばしば17分(3:24/km)を切れないことがありましたが、ようやく壁を突破。次は、平均3:16アンダーが目標です。

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2015年09月13日

福岡全記録

過去の福岡国際マラソン各区間のキロ換算ペース推移。2012福岡がよい走り。
全区間3:40/kmアンダーを狙いたい



(各種データ整理方法の勉強も兼ねた記事)
posted by yas at 10:42| Comment(0) | TrackBack(0) | 記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年09月02日

2015年8月のまとめ

走行距離:416km
走った回数:28回

夏季休暇があり曜日の並びも良かったので8月としては最高の走行距離となりました。

前半の暑かった期間はゆっくり30kmを2回、後半にキロ4アンダーで1度30km走をやれました。8月にそこそこのペースでロング走ができたのは良かったです。
ここまでの練習をふまえ、今不足していると感じるのは10〜20kmの3:35〜3:45/kmくらいのペース走。秋が深まってから走れなくて焦らないように、早めに走力をつかんでおきたいです。
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2015年08月01日

2015年7月のまとめ

201507run.png走行距離:362km
走った回数:28回
レース:
 世田谷陸上競技会5000m 16:27 ベスト更新
 大井東京夏マラソンリレマラ

5000でベストを4年ぶりに更新でき、実りある一月でした。

一方、その後のスピード練習には成果が現れませんでした。1000インターバル、400インターバル、3000-2000-1000レペ等チャレンジしましたが、いずれも後半苦しくなりました。前年同時期と比べ横ばいか内容はやや悪い。

また、秋のシーズンを意識した走りこみは、25km走を一回とボチボチスタート。完休を少なめにしてみました。こちらはこれから。

8月、暑さが続く間は、強化じゃなくてもいい、先につながる現状維持の練習を何とかやっていけたらと思っています。
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2015年07月27日

大井東京夏マラソン

T.T-Athlete Clubで大井東京夏マラソンに参加しました。
焼けつくような暑さの中、大井埠頭海浜公園の特設コース(3014m ×14周 = フル)でのリレーマラソン。

私は8走と12走を担当しました。個人の走りとしては暑いのが苦手ということもあり、凡走(10:44、10:34)してしまいました。どうもリレマラはリズムがつかめません。

ただ、仲間が築いてくれたマージンが大きく、順位は維持してタスキを次につなげました。
結果チームは2位以下に大差をつけて優勝できました!
普段は集団で走っている仲間の走りを間近で見られ、改めてそれぞれの強さを実感。
楽しい一日でした!

20150726_2.jpg

20150726_1.jpg

posted by yas at 22:41| Comment(0) | TrackBack(0) | レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年07月25日

Wear characteristics of shoes

も書きましたが、どのシューズも毎回こんな感じで減っていきます。

20150725.jpg

1000km走ったシューズ。左の踵ばかり減る。
ジョグシューズなので、トラック左回りの影響というわけでもないです。
前足部はあまり減りません。

かかとが減りやすいのは仕方ないとして、左右均等に近づけたら、もう少しでもランニングエコノミー改善するかな。効くかわからないけど、ジョグ中に内転筋やつま先の方向を意識したりしています。
posted by yas at 10:59| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年07月05日

第3回世田谷陸上競技会

5月の第2回に続き5000mに参加。
スタート1時間ほど前から雨が降ってきて自分としては好ましい条件になった。
(15時現在のグラウンドコンディション26.9℃、雨)
さらに、前回はいなかったペースメーカーがつき、前が速くなりすぎなかった。これも自分にとってはよかった。

〜〜
200mは38s、10~15番目くらいで通過。少しゆったりしたペースだ。takeshiさん、テツヤンさんが前に見える。テツヤンさんも積極的に行ってるので、自分も離れないでいこう。

このところ1000を過ぎるとすぐにきつくて弱気になっていたが、今日はまだまだ余裕がある。集団が分かれそうになったらすかさず前の集団に乗り換えていくことができた。3000通過が9:44と、事前予定よりも10秒速い。この先きつくなってもベストは出そうだ!

3000-4000をいかに落とさないか、が記録につながる。フルならラスト2.195kmの頑張りのつもりで早めにムチを入れた。しかし3000mまでのようには体が動かず、先頭からは離された。時計を見るのが怖かったが、4000ラップも思いのほか落ちていない!しかし反動で余力はほぼ0、動かず厳しい。

フィニッシュタイムは考えられなかったが、ラスト1周で16分半切れる!とコース外から声が飛び、踏みとどまった。ラスト1000は最初の1000と同じくらいのラップでいけたら理想だったけど、3000-4000で頑張った分の影響かな。ラスト50mで立て続け2人に抜かれたのが後から少し残念な気持ちであるが、やりきった感はあり。

16:27.12(手元3:14-3:14-3:16-3:22-3:21)

久々にトラックでいい走りができた。なんと4年ぶりの5000mPB、しかも20秒更新と今まで遅すぎたのが、今回練習内容に見合った記録が出せた。さらに上げるには練習ももう少しペースを上げないといけないだろう。でもそれはまた先の話。今シーズンのトラックレースはひとまず終了でマラソンシーズンにつなげていこう。
posted by yas at 11:35| Comment(0) | TrackBack(0) | レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年07月02日

2015年6月のまとめ

201506run.png走行距離:365km
走った回数:26回

レースはありませんでしたが、まずまず順調に走れました。

ポイント練習
1000x5 2回
800x6、400x10 各1回
3000-2000-1000 1回
20km走3回 3:42、3:45、3:49/km

5月の方がむしろ暑かったように思います。例年、この先大いに暑さにやられる時期が来ますが、今年はどうなるでしょうか。いろいろ工夫して走れるときしっかり走りたいです。

posted by yas at 20:51| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年06月21日

ターサージール2Slim

ターサージール2Slim

20150621.jpg

はじめてのスリムです。
adizero takumi renがいまいち足に遭わなくなってきたのでシューズ探索中です。いままでどんなしゅーずでもレギュラーラストを履いていましたが、もしかしたらこっちの方がよりフィットするかもしれないと思い、一度試すことにしました。

(2015/6/21)
一度トラックでのスピード練習ではいた感じでは、やはりつま先のほうがレギュラーに比べると結構狭く感じました。ロング走やフルのレースでは怖い感じ。トラックでは足とシューズが密着しているように感じられ悪くなかったです。
posted by yas at 14:21| Comment(0) | TrackBack(0) | グッズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする