2015年12月02日

2015年11月のまとめ

走行距離:329km
走った日数:26日

レース:上尾シティハーフ(1:16:02)

福岡国際マラソン前の追い込み&調整月間でした。上尾こそ会心の走りとはならなかったけれど、他の週末は概ね順調な走りができました。

8月末から30km以上のロングは8本、練習でのベストも出ています。

一方、スピードに対する余裕を高める取り組みの手応えはあまりないです。練習では、3:33/kmはとても心肺がしんどい。3:38だと余裕が出てきます。

ではレースペースはどうするか?ベストを出すためには遅くても3:38ではいきたいところ。このペースなら、後半落ちこみを抑えこめればベストもありそうです。ロング走を繰り返してるので脚のスタミナは十分だと思うから。

一年の集大成を頑張ります。

posted by yas at 19:06| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年11月16日

上尾シティマラソン

福岡前の調整で上尾シティマラソンに参加。75分台では走りたいところ。

スタート前は特に寒くもなく、雨も上がりいい条件だった。

スタートロスが大きい大会なので最初は気にしない。が、1km3:58もかかったのは遅すぎか。後になって思うとこの流れにとらわれてしまったのかもしれない。

ここからは意識してアクセルを踏んでいったけど、呼吸も乱れるし、右脚の股関節から腿が張る。距離を重ねても今ひとつペースが上がらず、5kmは18:28とまずいことに。1kmまでを除外しても3:38ペースだ。

脚を結構使いながら前を追ったおかげで10kmまでは17:45でいけた。折り返しで仲間とも30秒くらいか、追いつきたい!

安心して抜いたつもりはない。だけど、11、12kmと3:40に落ちてしまう。なんでだ?記録を見返すと、昨年も10-15kmは落ちてる区間ではあったが。。15kmは18:18。せっかく盛り返したのにもったいない。このままでは失敗レースになってしまうぞ?

せめてフルの平均ペースよりは上回らないと練習としても位置付けが難しくなってしまう。もう一回奮起し、ようやく16kmあたりからイメージ通りの走りになってきた。脚の張りも気がつくと消えていた。17:48。

M君が見えたのでそっと抜き去り、追いつかれないように必死で逃げた。最後は滑り込みで75分台を狙ったがならず。3:43。

1:16:02(18:28-17:45-18:18-17:48-3:43)

思い通りの走りはできなかった。75分台に届かなかったのはわずかだが、余裕がなさ過ぎ。今シーズン練習でも課題に感じてた心配と張りが出たので、ここはがっつり疲労を抜いて前半からペースを上げられるようにしたい。
一方、ガタガタの変なペースでうまくない走り方でも3:40ペースは切れるんだから、福岡もそこそこ走れるんじゃない?とも思っている。


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2015年11月01日

2015年10月のまとめ

201510run.png走行距離:433km
走った日数:28日

レース:高島平ロードレース20km 1:12:35

平日のジョグは10km未満となったが、走行距離は昨年並みを確保した。走行距離には現れない中身の変化がどう現れてくるか。

常に脚が疲れており、調子がいいな!という感じがなかった一月、これが高島平でも出てしまいもったいない走りとなった。しかし、月の最終盤でようやく足の疲れが抜けてきた感じもする。

こういったこともあり、昨年と比較し、大きく走力がアップしているようには感じないが、それでもいい。3:35〜40を体に覚えこませよう。上手に走れば、今年も勝負できるはず。
posted by yas at 15:54| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年10月20日

第40回高島平ロードレース

20kmの部に参加しました。
このレースでは例年いい走りができており、今年も当然納得のいく走りをしたい。

ベストを狙いたいが大腿が重かったのと、雨上がりで日が出てむわっとするコンディションだったので少し控えめに入ったほうがいいんだろうとも思う。

しかし、70分を切りたい気持ちもあって、突っ込んでしまった。ベストを出した深谷を思い出せば、しんどくても我慢はできる可能性はあると思ったから。

takeshiさん、マラ完の方と同じ集団、後ろにじれさんもいるみたいだ。2km7:08くらいで、スタートロスと距離を考えればいいペースだが、結構きつい。

ペースは5kmまでは維持でき17:36。持たなさそうな体感なので前を譲り様子見だ。7kmまでは後ろで一休みしまた前に出た。集団で順番に引いていく役割を果たさなくていいの?って余計な考えがあったかな。沿道から撮ってもらった写真を見るとフォームも力んでた。

3:33〜34で2km引いてまた辛くなり後退。じれさんが前に来た。同じ気持ちなんだろうか。10kmまでは18:01。早くも18分台を見てしまった。また2km走れば集団引かなきゃいけないのかって考えると気持ちが弱くなり下がってしまった。程なくテツヤンさんの集団が来た。前ともそんなには離れてないし、ここで粘れば、逆転もあるぞ?がんばれ!

しかし、今日は走れなかったなあ。すぐに離れてしまった。後ろには女子2位?の選手が激しい息遣いでついて来てて、この人にかわされないようにするのが精一杯だった。コースのいろんな場所で友達が応援してくれてるのに情けない。

せめて18:20ではと思ってたのに、15kmは18:35。なんのペースだよ、これは。沿道から見たらジョグみたいなスピードでしょう?

最終周は3:45まで落ちていたが、最後、周りの選手がラストスパートするのにつられてなんもか自分も3:25で1kmだけは走れた。

1:12:35

これまでに出た高島平20kmの中で最も良くない記録だ。体調や条件を見極めて走らないと、どうにもならないな。いつも思ってることだが、福岡は体感を本当に大事にしようと思った。それを思い出すことができたのはシーズン初戦として意味があっただろう。

自分の走りはイマイチだったけど、知り合いだらけで面白いレースではあった。
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2015年10月04日

最近のラングッズ(2015夏)

・エプソン SF-810
GPSウォッチ。手首で脈拍を測れる優れもの。ガーミンからも同様の製品が出ましたが、タッチの差で発表前でした。取り付け方が悪いのか、脈拍計測ミスが結構あります。。
20151004_1.jpg


・アシックス スカイセンサーグライド2
結構白面積が広く、白スニーカーっぽく履けるかな?はき心地、走り心地はわざわざコメントする必要ももなく優れています。3:40ペースの10000mはこれで走れました。
20151004_2.jpg

・グレゴリー miwok12L
18Lも持っていますが、普段使いにはもう少しコンパクトなものが良さそうなので追加購入。洗い替えにもなるしね。
20151004_3.jpg

これらを組み合わせると何ができるかな〜?
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2015年10月01日

2015年9月のまとめ

201509run.png走行距離:391km
走った回数:28回

走りこみの9月、主な練習は、
30km2回(キロ4)
25km1回(キロ4)
10km2回(3:40/km、3:35/km)
1000インターバル1回(3:20/km)

長い距離は順調に重ねられていると思います。
一方、レースペース〜より速めのペースであまりやれていないので、スピード持久力には少し不安があります。ロング走でもキロ4でおなかいっぱいになってしまうところにそれが現れていると思います。

不足しているところは10月に少し補い、でもロング走を重点的にやりたいと思います。最悪スピード持久力が十分に強化できなかったとしても、ロング走を重ねていれば本番での失速は避けられると思うから。
posted by yas at 22:14| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年09月19日

5000m全記録

過去の5000mトラック全記録(レース、記録会を含み、非公式練習会は除く)。各区間のラップ推移。
マラソン、ハーフの記録の割に5000の記録が悪く、最近になってもしばしば17分(3:24/km)を切れないことがありましたが、ようやく壁を突破。次は、平均3:16アンダーが目標です。

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2015年09月13日

福岡全記録

過去の福岡国際マラソン各区間のキロ換算ペース推移。2012福岡がよい走り。
全区間3:40/kmアンダーを狙いたい



(各種データ整理方法の勉強も兼ねた記事)
posted by yas at 10:42| Comment(0) | TrackBack(0) | 記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年09月02日

2015年8月のまとめ

走行距離:416km
走った回数:28回

夏季休暇があり曜日の並びも良かったので8月としては最高の走行距離となりました。

前半の暑かった期間はゆっくり30kmを2回、後半にキロ4アンダーで1度30km走をやれました。8月にそこそこのペースでロング走ができたのは良かったです。
ここまでの練習をふまえ、今不足していると感じるのは10〜20kmの3:35〜3:45/kmくらいのペース走。秋が深まってから走れなくて焦らないように、早めに走力をつかんでおきたいです。
posted by yas at 18:10| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年08月01日

2015年7月のまとめ

201507run.png走行距離:362km
走った回数:28回
レース:
 世田谷陸上競技会5000m 16:27 ベスト更新
 大井東京夏マラソンリレマラ

5000でベストを4年ぶりに更新でき、実りある一月でした。

一方、その後のスピード練習には成果が現れませんでした。1000インターバル、400インターバル、3000-2000-1000レペ等チャレンジしましたが、いずれも後半苦しくなりました。前年同時期と比べ横ばいか内容はやや悪い。

また、秋のシーズンを意識した走りこみは、25km走を一回とボチボチスタート。完休を少なめにしてみました。こちらはこれから。

8月、暑さが続く間は、強化じゃなくてもいい、先につながる現状維持の練習を何とかやっていけたらと思っています。
posted by yas at 15:42| Comment(0) | TrackBack(0) | サマリ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする